大腿部減肥方法小妙招

　　現在多數的人認為腿型纖細才是美，那麼對於腿型粗大的人而言有什麼比較好的方法能瘦大腿呢?今天小編給大家介紹簡單快速的大腿減肥方法。

　　大腿部減肥的方法介紹

　　叩打臀部

　　它是伸展大腿股四頭肌的運動。俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。

　　高抬腿踏步

　　高抬腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊緻，塑造臀部線條。這個動作和體育課上的高抬腿有點相似。右腿膝蓋彎曲成直度抬起，左手握拳屈肘抬起至胸前，右手握拳向後拉伸。以同樣的方式重複左腿。

　　腿的上下運動

　　坐在椅子上做簡單腿部運動。這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反覆約10次。注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。

　　大腿減肥的小竅門

　　多吃瘦腿食物

　　你的小腿之所會變粗，很大一部分原因是水腫所致。而要去水腫最重要的就是要多吃富含維他命B、維他命E和食物。比如杏仁、花生、菠菜等食物。但一定要切忌，不要吃太多鹽。

　　運動量不好控制

　　因為腿部的承受能力要比其他部位高很多，所以何時達到了減肥的運動量，並不好控制。尤其是腿部有氧和無氧之間的把握很難。

　　腿部脂肪比腰腹部更結實

　　由於長期揹負著身體的重量，加之如果經常運動，極容易形成肌肉腿，雖然健康，但是缺乏美感。而傳統的減肥方法，在腿部面前就顯得無能為力。

　　多做瘦腿運動

　　最簡單最有效的瘦腿運動就莫屬於高抬腿了。高抬腿雖動作簡單，但很多人不能長期堅持。如果你有毅力長期堅持高抬腿運動，你會每天都能感覺才到腿部的脂肪在火熱燃燒。

　　喝茶消脂塑身

　　水有什麼好處，我相信大家都很清楚，水對於塑造麴線、身體新陳代謝都有很大幫助。喝水會讓你有飽感，令你不再盲目吃零食，平時可以茶代替水。

　　常規的減肥手段對於腿部無效

　　節食、減肥藥等等，這些具有減肥功效的方法，不適用於腿部，減肥藥的藥效很難發揮到腿部、節食也只能讓雙腿發軟，對減肥輔助效果微弱。

　　睡覺也能瘦小腿

　　你也許會很疑惑，睡覺也能瘦小腿嗎?是的，睡覺的確可以瘦小腿，因為睡覺幫小腿減負。但是必須要有正確的睡覺姿勢，那就是在腳尾墊高一層，讓你的雙腿和心臟平行即可。

　　多用溫水做腿部按摩

　　如果你想要瘦小腿，就必須經常用溫水給小腿做按摩，再加入精油或者浴鹽，效果會更佳。每天大概泡了15分鐘即可，這樣就能幫助你緊實小腿的曲線。

　　瘦大腿的食物

　　纖維素

　　大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便祕有上乘的功效，卻不知道便祕會影響腹部血液迴圈，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌，可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

　　海苔

　　維生素A、B1、B2海苔裡都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。

　　香焦

　　卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

　　芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!