可以治療肩周炎的小運動

　　肩周炎是久坐一族白領高發的疾病，想要改善肩周炎，患者就應該經常做一些小運動來達到緩解的效果。下面就由小編來介紹有關治療肩周炎的運動吧!

　　治療肩周炎的運動

　　1.聳肩坐位或立位均可，肘關節屈曲成90度，兩肩聳動，由弱到強，每天兩次，每次50-100下。

　　2.甩手站立，兩腳同肩寬，兩臂輕輕前後擺，並逐漸增大擺動幅度，每天早晚各一次，每次50-100下。

　　3.撈物站立，兩腳同肩寬，上身向前彎，患側前臂向下做撈物動作，每天早晚各一次，每次30-50下。

　　4.展翅站立，兩腳同肩寬，兩臂伸向兩側抬起***外展***與身體成90度，兩臂展開後停5～10秒鐘再放下，每天做30-50次。

　　5.劃圓圈站立，兩腳同肩寬，身體不動，兩臂分別由前向後劃圓圈，劃圓範圍由小到大，每天兩次，每次50-100下。

　　6.摸牆站在牆根，患側手扶住牆壁，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上摸為止，然後把手放下，反覆練習，每次20-30下。

　　7.沖天炮立位或坐位均可，兩手互握拳先放在頭頂上方，然後逐漸伸直兩臂，使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

　　肩周炎運動療法的注意事項

　　1.運動前準備要充分

　　肩周炎的病因源於肩部血液迴圈不好，肩關節周圍的軟組織退化，出現損傷和粘連，表現為運動障礙和疼痛。因此，在進行運動療法前，一定要使患肩處於放鬆狀態，可以通過肩部按摩或用手揉搓肩部，促進患側肩關節的血液迴圈，改善供血狀態，緩解肌肉痙攣和組織狀態。也可通過區域性熱敷等物理療法促進區域性血液迴圈。如果運動前準備不充分，有可能出現肩部肌肉損傷，反而加重肩周炎地疼痛和粘連。

　　2.治療方法應個體化

　　每個人的體質不同，所以肩周炎的病程、病情及預後各不相同，所以治療方法也不相同，患者或治療師應根據患者的身體狀況，選擇適合自己的運動處方。在治療中不妨多試幾種治療方法，摸索出適合自己的運動方法。

　　3.治療過程應循序漸進

　　由於肩關節粘連，治療時會出現患側肩關節的疼痛現象，不能因為疼痛而放棄治療，在做運動療法時，以患者出現一定程度的疼痛感且疼痛可為患者所忍受為宜。如果在運動療法的過程中，患者無疼痛出現，則證明治療強度不夠，應加大治療強度。達到患側肩關節出現疼痛感為止。應該注意不可盲目增加治療的強度，。患者治療可以制定一個治療強度標準，爭取每日治療有一定進步，逐漸增加運動的強度，切忌粗暴的鍛鍊，更不可強行被動的活動肩關節，以免使組織出現撕裂、出血等損傷，從而加重粘連。也就是說運動療法應在“微痛”中進行，不能在“劇痛”中完成。

　　肩周炎的危害

　　1、怕冷

　　患肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。

　　2、壓痛

　　多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。

　　3、肩部疼痛

　　起初時肩部呈陣發性疼痛，多數為慢性發作，以後疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續性，氣候變化或勞累後，常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢***特別是肘部***擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛，肩痛晝輕夜重。

　　4、肩關節活動受限

　　肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內外旋更為明顯，隨著病情進展，由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素，使肩關節各方向的主動和被動活動均受限，當肩關節外展時出現典型的“扛肩”現象，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。