怎麼樣才能預防肩周炎

　　肩周炎是白領一族的高發病和常見病，但是我們平常一些不當的習慣也會導致肩周炎的發生。該如何去預防好呢?下面是小編為你推薦預防肩周炎的方法，希望能幫到你。

　　預防肩周炎的方法

　　1、注意防寒保暖

　　寒溼冷氣候不斷侵襲機體，使肌肉組織和小血管收縮，併產生較多代謝產物，可使肌肉組織發生痙攣，繼而誘發肩周炎的出現。在日常生活中應注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對預防肩周炎很重要。

　　2、及時治療肩部創傷

　　肩部的急性創傷和肩關節骨折都應及時治療，以減少肩部軟組織炎性的發生，從而預防肩周炎。

　　3、糾正不良姿勢

　　對於經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人，應注意調整姿勢和改變，避免造成慢性勞損和積累性損傷。電腦鍵盤和滑鼠的高度，應略低於坐姿時肘部的高度，從而降低操作電腦時對頸部、肩部和腰背處肌肉、腱鞘等組織的損傷。

　　4、注意預防相關疾病

　　注意容易引起繼發性肩周炎的相關疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷等。患有上述疾病的人要密切觀察是否產生肩部疼痛、肩關節活動範圍減小等症狀，並應進行肩部的主動和被動運動，以保持肩關節的活動度。

　　5、避免長時間的伏案工作

　　伏案工作者常低首聳肩，長時間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負擔增大，導致肩周肌肉群的勞損。近來，隨著電腦的普及和網路的發達，越來越多的人坐在螢幕前敲打鍵盤，使腕源性肩周炎的發生大大增加。這類人首先應選擇高矮適中的椅子和電腦檯，另外在工作30~45分鐘後，最好起立作5~15分鐘的康復運動，舒展腰肢，轉動頭頸，舒鬆肩關節。

　　6、洗澡不宜用過涼的浴水

　　洗澡水溫熱是最重要的，在溫熱的浴水中慢慢浸泡，可以鬆弛緊張的肌肉，祛除一天的疲勞。熱燙的水不提倡，因會過度刺激肌肉面板，加重痙攣，一般以40°C為宜。

　　7、加強功能鍛鍊

　　預防肩周炎應注重關節的運動，特別是肩關節的功能鍛鍊。人們可經常打太極拳、太極劍、門球，也可進行拉力器、啞鈴及雙手擺動的運動，但運動量要適宜，以免造成肩關節和周圍軟組織的損傷。

　　肩周炎的誘因

　　***1***免疫功能方面的改變

　　肩周炎的發生的免疫機制雖然不太清楚，但似乎可能與岡上肌肌腱等肌腱組織退行性改變誘發的自身免疫反應有關。老年人易患肩周炎和在肩周炎治療過程中注射腎上腺糖皮質激素的治療方法等現象都支援與免疫有關的論點。

　　一般來說，50歲以後岡上肌肌健等部位明顯變薄，磨損，肌腱止點處的血管供養貧乏區發生局灶性壞死，而該區在外展時常與肩峰下反覆撞擊。

　　因此，十分容易遭受損害而產生炎症。區域性的非細菌性炎證可產生異物型細胞免疫反應，並逐漸擴充套件至肩袖其它部位和關節囊，引起瀰漫性的關節囊炎。

　　此外，部分肩周炎病人的人類白細胞相關抗原HLA-B27陽性率、1gA、C反應蛋白和免疫複合物水平等免疫指標也相對較高，這些都可能與肩關節周圍軟組織損傷後纖維變性造成的自身免疫反應有關。

　　***2***肩關節內在病變

　　肩關節本身變性性疾病，尤其是區域性軟組織退行性改變，可由於疼痛限制肩關節運動造成肩周炎。最常見導致肩周炎的軟組織退行性疾病是肌腱炎和腱鞘炎，其次是撞擊綜合徵和肩峰下損害。

　　這些疾病可因為進一步開成肌健、肩袖、滑囊、關節囊的損害、粘連，攣縮等病理改變而導致肩周炎的發生，此外，肩部的損傷有時甚至是微小的損傷，也極有可能成為肩周炎的起因。

　　遠離肩周炎的藥酒

　　1、丹蔘酒

　　藥物組成：丹蔘30g，白酒500ml。將丹蔘入白酒內浸泡7天即成。

　　功效：活血化瘀。

　　主治：血瘀阻絡型肩周炎。

　　用法：每次服20ml，每日2次。

　　2、白花蛇酒

　　藥物組成：白花蛇***炮製***1條，白酒500ml。將白花蛇浸入白酒內浸泡7天即成。

　　功效：祛風勝溼，通絡止痛。

　　主治：風溼寒痺阻型肩周炎。

　　用法：每次服1小杯，每日2次。

　　3、秦艽木瓜酒

　　藥物組成：秦艽、川烏、草烏、鬱金、羌活、川芎各10g，木瓜20g，全蠍2g，透骨草、雞血藤各30g。苔黃脈數者鬱金加至20g，選加徐長卿30g，六月雪15g，忍冬藤20g。將上藥浸入60度白酒1000g中，15日後服用。

　　功效：祛風通絡，化瘀止痛。

　　主治：各種型別肩周炎。