冬季慢跑有哪些必備知識

　　越來越多的人開始關注起身體健康的問題，其實慢跑是保持身體健康最有效的方法之一了。那麼大家知道冬季怎樣慢跑嗎?有哪些知識需要掌握知道嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　冬季慢跑必備知識

　　一、慢

　　在冬季剛剛開始每日的慢跑時，一定要記住慢一點再慢一點，這樣只有這樣才可以有效的保護好身體的健康。

　　因為在冬季，天氣的原因，人們的關節總是十分的僵硬，如果在慢跑時，突然啟動，很容易的就會導致關節出現問題，因此在生活中對於這一點就要重視起來才可以，因為只有這樣才可以有效的保護身體，減少關節受傷的機率!

　　二、柔

　　許多人在進行慢跑運動時，腳步都很沉重。但是在冬季對於這個問題要重視起來。

　　因為在冬季人的骨骼會變得十分的脆弱，如果不重視很容易的就會導致骨折這樣的情況出現，人慢跑是想要保護身體健康的，但是在慢跑的過程中，如果不注意“柔”字，反而有可能會損害健康!

　　因此在生活中想要通過慢跑保護好身體的健康對於這一點就要重視起來，只有這樣才可以有效的減少身體遭受損害的機率出現!

　　三、暖

　　“暖”字是冬季慢跑一定要重視的，因為慢跑是一種有氧運動，會導致人流出大量的汗液，而流汗也是慢跑幫助人保護身體的健康一種方式，但是在冬季，慢跑流汗卻是一件很危險的事情!所以保暖在這時就顯得十分的重要了!

　　因為天冷的緣故，運動出汗就很容易導致身體健康遭到一定傷害，因此要注重這個“暖”字。

　　在冬季慢跑流汗後注意保暖，這樣就可以有效的減少因為流汗感染風寒，導致疾病出現的情況發生了!所以冬季慢跑流汗時，一定要重視起“暖”字!

　　四、緩

　　在鍛鍊時一定要重視緩，而在冬季慢跑時一定要緩慢的進行，如果說起步要慢一點，但是起步後跑步就要緩一點，步幅緩一點，速度緩一點，這樣可以有效的減少因為過於急躁，導致身體的健康遭受損害!

　　因為在冬季如果慢跑時，跑得過快，很容易的就會導致韌帶拉傷這種的情況出現在身體上，所以在生活中跑步時一定非要緩一點!這樣才可以有效的保護好身體的健康!

　　五、勻

　　在冬季慢跑一定要記住速度要均勻才可以，因為在冬季人體都是十分脆弱的，如果不重視，很容易的就會導致身體遭受損害!

　　但是如果在慢跑時速度忽快忽慢的，很容易的就會導致身體的健康遭受損害，因此在生活中對於這一點就要十分的重視，慢跑時保持勻速，這樣才可以有效的防止因為忽快忽慢的速度，導致身體遭受損害的情況發生!

　　所以在生活中想要保護好身體的健康，對於這一點就要重視起來，這樣才可以有效的保護好身體的健康!

　　六、備

　　“備”字有準備、戰備的意思，而在慢跑前，一定要做好萬全的準備，從衣服到鞋子，從路線到速度都是我們需要準備的，而只有有了完全的準備才可以有效減少疾病出現的機率!

　　有道是磨刀不誤砍柴工，在生活中有著完全的準備，就可以有效的減少在慢跑時，身體遭受損害的機率，所以在生活中的對於這一點一定要重視，並且切實哦!

　　冬季萬物休眠，而鍛鍊身體是一種違背休眠本能的事情，如果沒有一個很好的計劃，很容易的就會導致身體的迦納看那個遭受損害，在生活中如果沒有重視起這些事情，也很容易的就會導致本來可以保護健康事情，變成損害健康的事情!所以在生活中對於冬季慢跑時要做的事情一定要重視起來才可以有效的減少身體遭受損害的機率!

　　慢跑的好處

　　1.慢跑對心血管系統的作用

　　心血管系統是人的動力系統。它的管道分佈於人體的各個部位，是人體主要的運輸線。一方面，它通過運輸血液向各個部位輸送氧和營養物質。另一方面，它將身體中的二氧化碳等新陳代謝產物送回到心臟，然後通過肺和腎臟排出體外。要使心血管系統的功能得到顯著增強，簡單易行的方法就是參加有氧健身跑。

　　2.慢跑對呼吸系統的作用

　　呼吸是人體不斷從外界吸入氧氣，在體內進行氣體交換，又不斷向外界排出二氧化碳的過程。人體是通過呼吸器官進行呼吸的，人體的鼻、咽喉、氣管、肺等都要加倍的工作才能滿足跑步時所需要的能量和氧氣，以及運輸排出二氧化碳。

　　3.慢跑對消化系統的作用

　　人在進行有氧運動過程中，全身的肌肉運動也隨之加強了。此時單靠心血系統和呼吸系統供給氧氣是不夠的，還需要腸胃供給一些營養物質。

　　因而在有氧運動過程中，不僅調動心血系統和呼吸系統工作加強，同時也令腸胃得到了鍛鍊。腸胃工作時，消化腺分泌出更多的消化液，消化通道也加強蠕動。

　　這樣也就改善了腸胃的血液迴圈，從而使得食物在體內消化得更徹底，人體對營養物的吸收也更為充分;同時由於跑步時呼吸加快加深，使得腰肌等活動幅度增大，這對腸胃功能的增強有一定促進作用。因而，經常進行慢跑的人，消化功能都較之一般人要高一些。

　　4.慢跑有抗衰老的作用

　　心率是心臟每分鐘跳動的次數。在對動物進行研究後發現，越是心率低的動物其壽命越長。

　　例如，烏龜的心率在10次/分鐘以下，其壽命卻長達百年;大象的心率約為40次/分鐘，它的壽命約為50年。對於人類也同樣如此，一般心率偏低的人壽命較長。長期堅持有氧跑步鍛鍊的人，心率一般都比不鍛鍊者低。

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