辦公室健康養生體操

General 更新 2024年12月23日

  上班族整天伏案工作或固定一個姿勢,一天下來腰也酸了,腿也麻了,各種亞健康也找來了下面給大家推薦適合在辦公室健身操。

  辦公室健身操

  屈臂運動

  將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內,然後,手握住包的提手,反覆將其以屈臂的形式,從腰部開始上提到肩部位置,左右手臂交替進行,各來回做30次。這會有效刺激肱二頭肌,使其結實發達。

  下蹲運動

  雙腿分開,約與肩同寬,腳尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住後腦部。然後,慢慢地下蹲,直到大腿與地面平為止,隨後再慢慢地復原,注意不要伸直膝關節。

  屈膝運動

  臀部略微接觸椅子,雙手緊握椅子邊緣,讓膝蓋輕鬆地彎曲,雙腿併攏,然後,慢慢地使膝蓋向胸部靠近,而後慢慢地復原。

  彎腰運動

  雙腳自然分開,雙手叉腰,先左右側彎30次,再前後俯仰30次,然後兩臂左右擴胸數次。

  抬腳運動

  抬頭挺胸坐在椅子上,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直,與地面平行保持5秒,然後慢慢將小腿放下。雙腿交替重複5次。

  雙腿撞擊運動

  坐在椅子上,雙手扶著大腿,雙腳腳踝緊貼,感覺大腿內側繃緊。雙腿張開時快速緊合,兩膝蓋相撞。可以在雙腿間夾一個枕頭或者書本來緩衝膝蓋的撞擊力。

  提腳運動

  抬頭挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢提起右膝蓋,在腳板離地15釐米處保持5秒,然後慢慢將腳放下。雙腿交替重複5次。

  呼吸運動

  做在椅子上,雙手放在膝蓋處,吸氣的同時腹部慢慢收緊,並保持5秒,然後呼氣放鬆腹部。重複動作5次。

  扭腰運動

  做在椅子上,雙手放在胸前,慢慢向右扭腰,雙手抓住椅背保持5秒,然後回到初始動作。左右交替進行10次。

  後曲運動

  雙腳分開與肩同寬,一手扶著椅子,讓上半身保持固定,然後,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落,向後傾,保持這一姿勢,直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯,消耗臀部的脂肪。

  辦公室人際交往的禁忌

  1、切忌拉小圈子,互散小道訊息

  辦公室內切忌私自拉幫結派,形成小圈子,這樣容易引發圈外人的對立情緒。更不應該的是在圈內圈外散佈小道訊息,充當訊息靈通人士,這樣永遠不會得到他人的真心對待,只會對你惟恐避之不及。

  2、切忌情緒不佳,牢騷滿腹

  工作時應該保持高昂的情緒狀態,即使遇到挫折、飽受委屈、得不到領導的信任,也不要牢騷滿腹、怨氣沖天。這樣做的結果,只會適得其反。要麼招同事嫌,要麼被同事瞧不起。

  3、切忌趨炎附勢,攀龍附鳳

  做人就要光明正大、誠實正派,人前人後不要有兩張面孔。領導面前充分表現自己,辦事積極主動,極盡溜鬚拍馬的功夫。

  4、切忌故作姿態,舉止特異

  辦公室內不要給人新新人類的感覺,畢竟這是正式場合。無論穿衣,還是舉止言談,切忌太過前衛,給人風騷或怪異的印象,這樣會招到同事的恥笑。同時,也會被人認為是沒有實際工作能力,是個吊兒郎當、行為怪異的人。

  5、切忌過分表現

  你可能會很不解,積極難道也是一種錯?這倒也未必。積極基本上是值得鼓勵的,除非太過火以至於激起公憤。

  譬如:看到同事聚在一塊,非得湊過去生怕漏掉什麼重要訊息、明明沒你的事卻老想插手、喜歡發表長篇大論……諸如此類,對分內的事積極絕對值得讚賞,但若是積極過頭了,就可能招致人際關係惡化。

  6、切忌辦公室友誼

  辦公室是公事公辦的地方,絕對不是玩感情牌的好地方。心腸太好、太為人著想、太顧及別人的感受,只會妨礙自己做事。對下屬太好對方會恃寵生嬌,沒大沒小。對其他同事太信任,最終你只會發覺自己身受背叛。

  記著,只要你跟某同事結了黨,他的敵人也立即成了你的敵人,他的朋友卻未必會跟你做朋友。從這條公式看來,與人過往甚密並不划算。

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