經期減肥最快的方法

　　經期給我們帶來一些身體上的不適，也會給我們帶來一些好處，在經期減肥效果會更好哦今天，小編為你帶來了是什麼。

　　是什麼

　　【瘦身福利期】 ***生理期來的那幾天***

　　A.身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便祕。

　　B.你應該這麼做：

　　1.補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等

　　2.避免生冷的食物、冰品或飲品。

　　3.放鬆心情做做和緩的運動。

　　【瘦身超速期】 ***生理期過後的第一個星期***

　　A.身體狀況：精神***心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳。

　　B.你應該這麼做：

　　1.進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計劃也能持續。

　　2.可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少30分鐘。

　　【瘦身平快期】 ***生理期過後的第二個星期***

　　A.身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。

　　B.你應該這麼做：

　　1.維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物來充飢。

　　2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。

　　【瘦身緩慢期】 ***生理期要來的前一個星期***

　　A.身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、

　　可能有便祕的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。

　　B.你應該這樣做：

　　1.飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口欲而多吃易胖的食物哦!

　　2.心情不好時試著去運動流流汗吧!雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降2~3KG呢。

　　經期減肥最快祕籍

　　1、經期不適宜高強度減肥

　　如果生理期不加註意，很有可能會引起痛經的症狀，如果再選擇節食減肥的話，不僅減肥效果不明顯，還會危害身體健康。在經期前後，身體內部的荷爾蒙分泌會有極大的變化，內分泌的失調，很容易的導致水腫的現象發生，而且還會引起面板粗糙，壓力常見問題，所以減肥是很難的。

　　2、荷爾蒙平衡影響減肥的效果

　　經期前，我們體內會開始大量分泌孕酮，這一種激素會令你出現情緒不安，容易煩躁，面板粗糙。另外，受到孕酮的印象，脂肪變得更容易積聚在體內，體液迴圈也減緩，多餘的水分無法排出導致水腫，對減肥來說是一個很大的阻力!

　　在這段孕酮大量分泌的時期裡，如果還勉強維持平日努力減肥的狀態，恐怕會令自己壓力更大。所以小編建議你，在經期可以先停一停，無需堅持減肥，恢復正常的作息狀態，待經期結束後才是減肥的絕佳時期，因為此時雌性激素分泌，心情也會變得輕鬆自如，這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的!

　　3、注意不要飲食過度

　　在經期減肥，很多人都會說不管怎麼吃都不會胖，雖然胃口好，導致很多人開始暴飲暴食，尤其是零食不離嘴。在這裡小編提醒大家，大吃大喝主要是因為身體血液的流失，導致身體急需營養的一個訊號，但是一定要注意控制攝取的量，千萬不能暴飲暴食。

　　平時對飲食有所節制的你，此時可以減輕強度，儘量從多種食物中攝入充足的營養，同時暫停劇烈運動，改做一些輕鬆的伸展運動，保持良好的情緒，那麼即使經期很難瘦下來，但也不至於會發胖!

　　4、經期中並不是完全不能運動

　　雖然月經期間應該少運動，避免損害身體健康，但也並不是說什麼減肥運動都不能做，只要不是劇烈運動，適當地活動身體，其實能促進血液迴圈，緩解經期中的水腫與血行不足等問題，同時還能舒緩情緒呢。當然，如果經期中頭兩天比較難受，甚至伴隨著經痛的話，那麼就不要亂動了，躺在床上，做一些舒緩經絡的伸展運動吧!

　　5、經期中的飲食減肥

　　小編不太建議節食和單一食品的飲食減肥方法，因為這一類瘦身法一般都會給身體帶來嚴重的負擔，特別是經期中，空腹感會招致情緒不安，對月經症狀的緩解是沒有好處。另外，除了過度節食，另一個要注意的就是飲食過度了，其實每頓保持8分飽，不但不損害健康，還能切實減肥，在經期也能輕鬆做得到!

猜您感興趣：