冬季減肥的誤區

　　我們在減肥的時候很容易入誤區，冬季減肥有什麼誤區呢?我們如何日常減肥?這個問題由小編來為您解答!

　　冬季減肥誤區不要犯

　　你對於減肥有一個目標體重

　　大部分下定決心準備減肥的小夥伴們都會為自己設定一個減肥目標，當你的體重達到了目標你會非常高興，但是當你並沒有達到目標時會導致你感覺傷心難過甚至沮喪。

　　這種情緒往往會導致你自暴自棄或者更改減肥方法，所以將減肥歸結為數字還不如把它變成一種生活習慣，這種良好的飲食運動習慣既可以幫你循序漸進的減少體重又可以避免反彈。

　　其實你吃的根本不夠

　　減肥不瘦是因為吃的不夠?沒錯，減肥意味著現在比以前吃的更少，但是這並不意味著你完全的戒掉某一類食物或者徹底節食。

　　首先，不科學的減少卡路里會產生飢餓感同時會導致暴飲暴食或者厭食症。如果你很快的大量減少卡路里的攝入，你的身體會逐漸適應這種飲食狀態，反而會令你更難的減重。

　　因此最好的飲食方法的科學的計算***卡路里計算器***出你現在的體重正常所需的卡路里數量，根據你的身體所需逐漸的減少卡路里的攝入，達到一種循序漸進的狀態。

　　運動後過量的攝入卡路里

　　運動可以幫助消耗卡路里幫助減少體重，但是運動過後的疲憊並不意味著你已經消耗量大量的卡路里，儘管你可能高強度的運動了30分鐘，但是很有可能你只是消耗了幾百的卡路里。

　　所以運動後不要吃太多的食物，即使你感覺已經很累或者很餓的時候，你依然要注意食物的熱量和攝入的數量。

　　吃飯時看電話或者玩手機

　　當你看著電視或者玩著手機吃飯時，你對食物的味道和滿足感會下降，這會導致你吃的更多。

　　有研究顯示，當人們將注意力放到食物以外的事情上時，人們吃飯時會多吃大約幾百卡路里的食物。所以如果你已經習慣了吃飯時看電視或者玩兒手機，那就從現在開始，慢慢的減少這種壞習慣或者乾脆去沒有電視和手機的房間吃飯。

　　吃了太多的外賣

　　儘管你已經儘量選擇健康的食物，但是外賣食物還是避免不了有過多的卡路里和調味品。

　　除此之外，煮飯也是一項可以幫助消耗卡路里的方法，從去超市挑選食物、洗菜切菜知道烹飪，每一個步驟都可以幫助你消耗卡路里。所以減少外賣次數，多自己烹飪食物，在不知不覺中你就消耗了卡路里。

　　吃飯太快啦

　　通常情況下，大腦需要花費20分鐘的資訊傳遞才會知道身體已經吃飽了，所以如果你吃食物過快，也許你已經吃飽了，但是你的大腦並不知道，這樣會導致你攝入的食物過剩。

　　如果你習慣幾分鐘就吃完飯，那麼下一次嘗試持續到10分鐘，再一次嘗試持續到20分鐘，之間習慣慢慢的咀嚼食物。

　　冬天快速減肥的好習慣

　　一：暗示自己

　　抱持著怎樣的心態和決心來進行冬季減肥，是會直接影響到你是否能成功減肥。一定要堅信飲食習慣的改變會為自己帶來苗條的身材。最好能時時暗示自己，我要瘦下來，我要穿上那條褲子，我要變成像某某某一樣。這些心理建設都有助你成功減肥的。

　　二：少食多餐

　　絕食和節食都不是好方法，正確的控制食慾是要能有規律的按時進餐，並且每頓要飢飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，這兩頓加餐最好以瓜果為主，並且食量均以中等為宜。防止我們餓過頭而選擇大吃大喝，那就得不償失了。

　　三：水果蔬菜

　　不管是水果還是蔬菜，都含有豐富的纖維，能讓人產生飽足感。且纖維素還能有潤腸的作用，幫助你排毒，並加速新陳代謝，達到減肥的目的。每天至少要吃上三小盤的青菜，嘴饞的時候，也切些水果片來代替高熱量高糖分的零食，以避免攝取過量。

　　四：改變習慣

　　冬季減肥從小習慣做起，你可以把常喝的高脂奶慢慢的變成低脂奶，再慢慢的變成脫脂奶，這就是個很棒的改變。其他的食物也是一樣，可能最初的時候，你會覺得比較沒有味道，但是隨著時間的推移，你會發現這個方法實在是很有用。