夏季心臟養生祕訣

　　有專家指出，夏季是心臟病的高發季節，所以夏季心臟做好養生就顯得很關鍵。跟著小編一起來看看吧。

　　1、適量運動

　　研究發現，步行對心臟健康非常有利。每慢走3分鐘就快走1分鐘，可以使心率有規律地增快、減慢，有助於改善血管功能。每週3～5次為宜。

　　2、以茶取代咖啡

　　與不喝茶的人相比，每天喝三杯茶的人罹患心臟病的機率減少一半。據瞭解，茶葉中的強效抗氧化劑類黃酮具有保護心臟的功效。

　　3、早晨搓手

　　早晨起床後，人體各器官經過一晚上的休息，將開始新一天的工作。隨著人體活動的增加，心率會加快，因此早晨要注意調養心肺。可採取搓手心、揉按手指等方式，通過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，並增強呼吸系統的功能，起到保健作用。搓手心時，將兩掌合併，來回對搓，儘可能地摩擦手心。此外，早晨，將兩雙手的手指相互對揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。

　　4、喝牛奶

　　每天都把牛奶、酸奶或是乳酪當成必吃食物的人，他們的血壓會比其他人下降4%左右，要知道血壓越高，破壞血管的能力就會越強，罹患心臟病的風險也就會越高。而且低脂的乳製品是最好的選擇，因為其包含的“壞脂肪”更少。

　　5、用熱水泡腳

　　因為腳是人體的第二心臟，熱水泡腳可以供給它能量。張湖德表示“熱則血行、寒則血凝”。熱水泡腳能夠使氣血執行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝。水溫以42℃～45℃，溫暖舒適為宜。

　　6、每天大笑15分鐘

　　美國馬里蘭大學醫學院的一項研究發現，看15分鐘喜劇電影，可使外周血管鬆弛，並將血流量增加維持45分鐘。

　　7、常做蹲伏鍛鍊

　　力量訓練有助於提高好膽固醇水平，降低心臟病危險。蹲伏運動可訓練最大肌肉群，效果最佳。

　　8、吃夠主食

　　美國營養學家的最新研究顯示，主食吃得少的人，壞膽固醇會增高，患心臟病的風險更大。而且，如果一週不進食主食，大腦的記憶力與認知能力就會受到損害。

　　9、常洗熱水澡

　　因為熱水洗澡使身體的毛細血管擴張，有利於機體排熱、排毒，並且能夠補充陽氣。水溫一般控制在30℃左右為宜。另外，也可以用熱毛巾擦臉擦身，不但容易去除灰塵汙垢，還能夠排汗降溫，使面板透氣，讓人感覺涼爽、舒適。

　　10、晒太陽

　　美國霍普金斯大學的研究顯示，每天晒五次太陽，每次20分鐘，可以使心臟疾病的死亡風險降低26%。

　　11、深呼吸

　　研究顯示，每分鐘深呼吸10次，每天做15分鐘，堅持兩個月，可以幫助降低血壓。這是因為淺呼吸會減緩身體代謝鹽分的速度，從而引發血壓升高。

　　12、說服配偶徹底戒菸

　　否則會導致不吸菸一方患心臟病的機率增加92%。原因是，二手菸同樣會使人體內壞膽固醇增加，好膽固醇減少，血栓危險加大，因而更容易導致心臟病。

　　13、用橄欖油烹飪

　　用富含單不飽和脂肪酸的橄欖油烹涼拌、燒菜或烘烤食物，可降低“壞膽固醇”水平，提高“好膽固醇”水平，因而有益心臟健康。最好選擇初榨優質橄欖油，其中含有益心臟健康的多種抗氧劑。

　　14、每天半杯核桃

　　專家表示，核桃中富含的α亞麻酸***一種歐米伽3脂肪酸***具有抗氧化功效。研究發現，每天吃半杯***約半個拳頭大小***核桃可改善血管功能。

　　15、喝石榴汁

　　石榴汁***普通石榴***可以避免動脈硬化，甚至可以逆轉心臟衰老的局面。美國一項研究發現，石榴汁能減少30%血管上堆積的膽固醇凝集物。

　　16、保持精神愉悅

　　中醫認為，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七情中，唯有喜屬於良性刺激，經常保持樂觀的情緒對健康有好處。還應做到清心寡慾，養心斂思，處世達觀，消除嫉妒。

　　夏季需要心臟養生的原因

　　1、氣溫不斷升高，就會導致機體皮下血管擴張，機體面板血流量比之前要高出3~5倍，迴心髒的血流量也會增加，進而會加重心臟負擔，導致心臟超負荷運動。

　　2、長期處於高溫狀態下，人的交感神經會更加興奮，心率也在不斷加快，冠狀動脈明顯收縮，這些都會增加心臟的工作量。

　　3、天氣炎熱出汗多，人體的水分都通過汗水蒸發掉了，就會導致血粘稠度高，到一定量就會出現血凝的情況，導致心腦血管堵塞或缺血，嚴重情況下就會出現腦卒中或心肌梗死。

　　4、天氣悶熱，人也容易煩躁，進而導致植物神經紊亂，時間一長就會出現猝死、心肌梗塞等心血管疾病。

　　5、夏季晝長夜短，天氣炎熱，睡眠往往得不到保障，而休息不好是導致心血管疾病復發的主要原因之一。

　　6、夏季空氣溼度高，含氧量低，很容易導致機體缺氧。特別是對於本身患有高血壓、冠心病等心血管病的患者，尤其要注意，由於含氧量降低，溼度增加，及時按時服藥也不能保證百分之百安全，有些人還是會出現頭暈、氣短、胸悶等症狀，嚴重的還會出現心肌梗塞，這個時候最好去正規醫院做全面的檢查。

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