如何開展科學的課外體育鍛煉

　　課外活動是學校在教學計劃和教學課標外，對學生進行的多種多樣的有計劃、有組織的教育活動，當然也有學生自發組織的課外活動。下面小編就開展課外體育鍛煉這個問題和大家聊一聊。

　　科學的課外體育鍛煉的重要性

　　課外活動是學校在教學計劃和教學課標外，對學生進行的多種多樣的有計劃、有組織的教育活動，當然也有學生自發組織的課外活動。它是實現教育目的的重要途徑之一，在促進學生德、智、體、美、勞全面發展，合理安排學生的課外生活方面，起著巨大的作用。課外體育活動是學生課外活動的一個重要方面，是體育課的延伸和補充，是確保學生每天有一小時體育活動的有力保證，是豐富學生生活、發展學生個性的最好空間和手段，也是培養學生終身體育健身習慣的好途徑。在教育系統越來越完善的背景下，如何科學地開展課外體育鍛煉已受到社會的重視。 體育鍛煉的目的是增進體質健康，但要想科學地安排體育鍛煉，提高鍛鍊效果，避免傷病事故，就必須遵循一些基本原則; 同時還要注意體育鍛煉的最佳時間及正確的體育專案。

　　要做到科學的課外鍛鍊所需遵循的原則如下

　　1自覺性原則

　　自覺性原則是課外體育活動的優點之一。興趣是最好的老師，的確是這樣的，有了興趣就有了目的，同時也增強了自覺性。這樣才能自覺積極地投身於鍛鍊活動，要求明確“生命在於運動”的科學道理，同時鍛鍊過程中務必做到意念專一，丟擲一切雜念。

　　2適量性原則

　　適量性原則主要是指鍛鍊要有適當的生理負荷，並在漸進的基礎上有節奏地加大，並應隨著人體機能的變化而變化。而在上體育課時，則出現了“體質好的吃不飽，體質差的吃不了”的現象，課外體育活動的鍛鍊就能明顯的克服這一現象，但在運用實施中也應該注意兩點：第一，通過鍛鍊中的生理測定和鍛鍊後的自我感覺，做到勤而行。第二要根據實際情況，統籌安排運動負荷量、強度和間隔。

　　3針對性原則

　　針對性原則主要是指鍛鍊必須根據學生的不同情況，針對進行，不要千篇一律，強行統一。這一點正合乎了學生在課外體育活動中的特點。學到了自己想學喜歡學的內容。同時這也是課標內容設計不到的，也是上課教學所達不到的。但在鍛鍊中應注意以下兩點：第一認真制訂鍛鍊計劃，嚴格執行，適時調整。第二最好的鍛鍊形式是獨自鍛鍊，能夠切合個人的實際情況，若參加集體專案的活動，則應注意自我調節。

　　人們適應的鍛鍊時間各有不同，有的人喜歡清晨進行晨跑、太極等活動，有人喜歡晚飯後散步跳舞，我認為對於學生來講，最重要、效果最好的鍛鍊時間是下午的上完課後5.30左右。環保專家研究證明，下午的空氣質量較清晨好。人體經過一天的學習、工作後，無論在生理和心理能力上都進入到了最佳狀態，適合進行負荷較大的體育運動。在這一時間段運動會大大提高鍛鍊效果。

　　對於體育專案的選擇有許許多多，人們的興趣也各不相同，我們可以選擇自己所喜愛的，這樣可以確保運動的時間與效率。另外，根據自身情況有針對性的選擇也很關鍵，有助於我們彌補不足，完善身體條件。例如臂力不足的可以練習啞鈴，打打羽毛球排球等等。