男士運動瘦腿的方法

General 更新 2024年11月24日

  現在的有車族越來越多了,男人的大腿也越來越粗了,那麼男人瘦腿的方法有哪些呢?今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  方法之一:健步蹲

  準備姿態:雙腿前後開立,左腳在前,右腳在後。間隔距離應與自身腿長相等,雙臂自然下垂,上直立。

  動作:雙腿同時下蹲,雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角,右腿膝部微微觸地,雙臂與上體不變。

  注意:在做動作時雙手可以提重物***比如少林寺常用的水桶***,以加大難度。此動作應雙腿交替各做四組,每組15―20次,別嫌累,一定不要半途而廢。

  方法之二:單腿下蹲

  準備姿態:左腿站立,右腿上舉放在一個高物之上***比如窗臺或椅子***,雙臂自然下垂,上體直立。

  動作:左腿下蹲,右腿不動,雙臂與上體不變。

  結束動作:左腿直立,其他部位不變,還原到準備姿態。

  注意:此動作分組做,每組12―15次,雙腿交替各做四組。

  可手提重物,加大強度。

  方法之三:挺髖蹲

  準備姿態:雙腳開立與肩同寬,腳尖向前。用一隻手扶住側面的固定物,另一隻手臂自然下垂,上體直立。

  動作:雙腳不動,雙腿下蹲,挺髖,雙臂和上體不變,上體與大腿保持同一平面。

  結束動作:還原成準備狀態。

  注意:整個動作過程中上體與大腿始終保持水平,動作可分四組,每組15―20次。可放適當的重物在胸前,以加大強度。

  好了,要注意以上三組方法要在同一次訓練中完成,每週至少要練三次,同時多吃肉、蛋、奶等蛋白質含量高的食物,相信不久你的雙腿就會令你驕傲了。不過,要想得到合理的最佳效果,還是應該到健身房,在專業教練的指導下進行更科學、更有針對性的訓練。

  快速有效瘦大腿的運動

  上坡登高

  跑步或騎車時,可以多多選擇上坡路,進入樓層時儘量選擇走樓梯,週末時多去登山。人往高處行進時,心率明顯增快,這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。

  倒踩腳踏車

  倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。

  吃高蛋白早餐

  早餐絕對不容忽視,因為它會刺激新陳代謝,幫你減少全身脂肪,並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品,不僅能給你能量,也有助增強肌肉組織。

  踢腿提臀式

  踢腿提臀式腿向後踢的速度不可太快,儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!

  半蹲擺腿式

  半蹲擺腿式像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,持續5次,每次1分鐘。

  堅持做有氧運動

  運動起來,燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步,騎自行車和跳繩。在做這些運動時,注意收緊大腿的肌肉。每週5次,每次做有氧運動一個小時,大腿就會有效地緊緻起來。

  弓箭步式

  弓箭步式加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續10秒鐘。

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