羽毛球家中巧練發力

　　有的人覺得，羽毛球就是要在羽毛球場上多打才行，而有一種人，認為羽毛球就是一種體驗、一種想象、一種運動的思維以下小編為大家整理的關於，歡迎閱讀!

　　有的人覺得，羽毛球就是要在羽毛球場上多打才行;

　　有的人覺得，羽毛球就是要跟著教練多學才行;

　　而有一種人，認為羽毛球就是一種體驗、一種想象、一種運動的思維。

　　有的人認為，羽毛球就是打球;

　　有的人認為，羽毛球是一個愛好;

　　而有一種人，認為羽毛球就是一種生活方式，一種隨時隨地都可練習、體會、領悟的生活方式，在場下、家中、看電視時、辦公時、上課時。。。。

　　這種人，就是球棍。

　　球棍代表一種態度

　　身為一名球棍，最希望的事又是什麼呢?

　　球棍最大的願望就是身邊有一堆球棍，球棍最高興的事就是認識另外一個球棍，球棍最美的事就是自己的另外一半居然也是球棍。

　　球棍最自豪的事又是什麼呢? 要想了解答案，讓我們先了解什麼是球棍吧。

　　有年曾到天津出差，海南阿偉介紹我認識了一位約五十多歲的天津球友，羽海大哥。後來同桌吃飯，大家聊起打球。羽海大哥談起他因為多病，所以決定打球健身，當開始打球的時候，已經五十多歲了，想不到從此痴迷上，成為一個鐵桿的球棍。他說曾經數十次奔波於天津-北京，每次下午來，第二天上午回去，僅僅就是為了參加北京夫子俱樂部晚上的訓練。雖然他五十多才開始打球，練了不到三年，但技術球路也是很不錯了。

　　這些情景真是聽得我輩目瞪口呆心胸澎湃瞠目結舌。。。甚為感動!

　　在他身上，我看到許多與我相似的身影，讓我觸動很多。因為他身上具有許許多多球棍的特徵。

　　那什麼才叫作球棍呢?

　　球棍就是一段比賽錄影能看上數十遍，僅僅就是為了能把別人的步伐映在自己的腦海中。

　　球棍會挖空心思想出各種辦法去弄清楚一個動作細節，就算把錄影截為照片來一張張來比較，直到體會真正細節。

　　球棍會冒著別人不解的眼神甚至會被別人認為自戀狂的風險，對著鏡子一有空就練習揮拍，僅僅為了一個發力動作。

　　球棍就是為了體會什麼是握拍舉重若輕的感覺，為了感悟何為手指發力，為了讓發力更加的輕巧，居然會家中手持啞鈴、臨睡前轉轉網拍，辦公時偷偷轉轉手腕。

　　球棍最自豪的不是家裡放的那件XX球星簽名球衣，也不是他肩上背的奈米九千，AT-800，更不是腳上穿的1080RMB超款鞋。

　　球棍最自豪的是他對羽毛球有著超乎常人的專注，最自豪的是有一些比別人更有效的練習方式與習慣，最自豪的是他有著比別人更深刻的感悟，最自豪的是從他手中出來的球就是和別人不一樣。

　　球棍就是。。。

　　球棍有很多很多共同的特徵，如果你在此列裡面，那麼恭喜你，你將有機會走到許多人從沒走到的地方。因為這些特徵代表了一種習慣，有什麼樣習慣將會把你到什麼樣的地方。

　　球棍必經歷的困惑

　　身為一名球友，最希望的事是什麼呢?

　　當然是希望自己水平突飛猛進啦，而且最好是今晚睡完一個好覺之後，明早一醒就能打贏早已叫囂數月的XX。

　　六年前，自從喜歡上羽毛球后，我片刻不停地琢磨羽毛球的事兒，雖說它在生命中只是一小部分，但它卻誘人得多，就像一段在你腦海中縈繞不去的交響樂曲。我最大的願望就是想怎麼通過更有效的練習更快地長進，

　　所以，我每週打球的次數漸漸增多，從每週兩次到四五次，時間也越來越長。但三、四年前的一天，我發現我的水平始終停滯不前，更恐怖的是，好像陷入了一種惡性的傷痛困境，開始是打完球以後肩膀會很痛，漸漸地變成每次開始活動時也會很痛，最後變成連平時抬胳膊都困難，後抬尤其疼痛，穿上衣都不舒服。

　　開始時，我希望這是一個暫時的現象，以為只要多休息就可以了，但我很快發現這只是一個自我安慰，縱使我再多休息，只要再活動，肩部傷痛感就如飢狼惡虎般撲上來…

　　慢慢地，發現羽毛球給我帶來更多的是身體的傷痛、深深的迷惑和莫名的恐懼。為什麼每天都練卻效果不佳，帶來一身傷痛呢?難道打球必須非得要一週四五次才能提高水平嗎?練球必須在場上嗎?難道就沒有更好的突破方法嗎?為什麼球越打越累呢?如果有一天，醫生告訴我今後不要再打羽毛球了，我的YY球鞋、AT-800藏到什麼地方呢?

　　直到有一天，有人對我說：“你打球太用力了”、“你發力動作太大了”、“你需要練練發力”…,我開始醒悟，是需要改變的時候了…，否則羽毛球將成為代價最昂貴的愛好了。

　　發力之路從觀念、習慣改變開始

　　為什麼楊過終成一代大俠，而楊過在全真教的師傅趙志敬，最後只能當個全真教的教導主任呢?

　　楊過與趙志敬，雖然兩個人一輩子都在學武，也許他倆在夢裡都想著怎麼練武，可能趙志敬還有七個師傅八個師爺甚至九個陪練，可為什麼他倆會有迥然不同的收穫呢?

　　謎團讓我重新翻開了《神鵰俠侶》…

　　“楊過持玄鐵重劍到山洪之中與水相抗，以增出招之力，在水中體會、揣摩許多順刺、逆擊、橫削、倒劈的劍理，方始大悟。後持木劍於海潮之中相抗，擊刺之聲從輕而響，從晌轉輕，反覆七次，終於欲輕則輕，欲響則響，終領悟木劍勝鐵劍、無劍勝有劍之法…”

　　在金庸大師的武俠世界裡面，很多主人公都是因為巧遇、偶得劍譜，真經、祕訣之類而才改變一生，名垂千史。而獨有楊過，他的突破更多來自於他有效的方法、個人感悟、他的堅持。他憑著一把重劍，一直在不斷感悟“重劍無鋒，大巧不工”和“無劍勝有劍之法”這兩條最重要、最簡單的要領。

　　原來，導致楊過與趙志敬他們倆水平有天地之別的最根本原因就是始於他們對武學的理解，有著不同的觀念，有著截然不同的練習方式與習慣，領悟著截然不同的東西。

　　一個沉溺於外在的招式，想著如何變化多端、眼花繚亂，尋找必殺的絕招，而另一個則是不斷感悟著一個簡單動作背後的意蘊是什麼，感悟著各種劍理，最終達到無招勝有招的境界。

　　因此，楊過在悟劍過程中，先是持玄鐵重劍練力，在山洪中揣摩劍理，最後是在怒濤終領悟欲輕則輕，欲響則響之境界。

　　向楊過巧練羽球發力

　　我們判斷自己，是根據我們能夠做的事情;

　　而別人判斷我們，乃根據我們已經做成的事情。

　　----亨利·華茲華斯·朗費羅

　　我不知對於羽毛球，使用“玄鐵重拍”這種笨拙的方法是否有效?是最愚蠢的方法還是最明智的方法呢?但我首先相信的是，如果不去嘗試一下，你永遠不知道答案。

　　有很多人只看見事情的表面，他們問的是“為什麼”，為什麼拿重拍練揮拍呢?為什麼要自討苦吃呢?而我卻想知道它背後從未呈現的一面，我想問的是“為什麼不”，為什麼不去試試呢?也許從此你就走向許多人從沒走到的地方。

　　當我去嘗試手持“玄鐵重拍”模擬各種出拍的手法動作之後，我完全被迷住了，在我面前是一種全新的練習方式。因為它的重量、它的阻力，短短几分鐘的練習卻足可讓我體驗到場上數小時都沒有體會到的感覺，初始時小臂很快就會有酸脹感覺，休息片刻，換成羽拍之後頓有輕鬆異常的感覺。依次迴圈，可更快的領悟到各種發力手法的要領，增加出拍的力量。

　　原來，“玄鐵重拍”式練習方法可以讓我隨時隨地都可以練習、而且更快、更好地體會到平常難以體會的東西，我醒悟到了自己的侷限所在，有很多的空間可以開拓。更重要的是，身體的傷痛離我越來越遠，因為，以重器進行力量練習是發力速成的捷徑，也是根除身體傷痛最好的方法。

　　重拍的運用要求使拍人首先要先增出招之力，其次要揣摩各種手法，逐漸懂得各種發力的拍理，最後輕鬆自如控制各種發力，達到欲輕則輕，欲響則響之境界。通過運用重拍，你很快功力漸增，慢慢領悟到縱使簡單、平平無奇的動作，其實也可瞬間發出強猛的勁力。但若非使用比平常長劍重數十倍的重劍，此等力道、功力也難以練得出來。

　　家中巧練發力，場上領悟球技

　　“你不會在工作中致富，但能夠在家中致富”　　　　　 ―――《富爸爸，窮爸爸》

　　如果你想參加北京國際馬拉松比賽而又不至於害怕有心臟病突發的感覺，那麼你最好每天都要跑上7000米。如果你想達到運動員的高度，那麼你最好考慮就要和他們承受一樣的訓練強度。如果你沒有那麼完美主義，你至少也應該學習他們成功背後不為人知的習慣。否則的話，跑完一次馬拉松會讓你感覺簡直是自虐一般，你還會接著痛苦兩個星期，渾身散架的疼，腿疼，抽筋，你一定會感嘆明年一定不跑了。

　　就如世界冠軍劉翔訓練的所有內容決不會只是百米長跑、林丹也不會整天在單打、射擊冠軍更不會一天到晚就忙著開火一樣，但是他們為什麼會取得巨大的成就呢?奧妙又在何處呢?

　　其實，我們更應該關注下他們輝煌比賽的幕後，他們訓練中進行著什麼樣的練習，擁有著什麼樣的習慣。

　　劉翔肯定為增加他腿部爆發力尋找到了一種練習方式。

　　林丹肯定為了他手腕更好使點也會經常拿個網拍之類的揮來揮去。

　　由於他們都找到了最適合自己的方法，因此別人眼中看來不可思議的練法對他們卻是最為適用和有效的方法。

　　誠如富爸爸中言道：“你不會在工作中致富，但能夠在家中致富”。羽毛球發力的成長之路也如致富一樣，不是隻看你在場上的時間，揮灑了多少汗水，更重要的是決定於你在場下、家中是如何練習的、領悟的。

　　看似漫長的道路，實則是近在咫尺的捷徑;所謂“重劍無鋒，大巧不工”，最聰明的做法反而是笨拙的堅持。

　　楊過的成長經歷，其實就代表著一種快速、有效掌握一門持拍類運動的發力學習方式，就是一種最適合家中、辦公室中，看電視時都可以進行發力練習的方式。

　　這種發力學習方式的精髓就是：

　　“手持重拍，增出招之力，其次揣摩拍理，久而則隨心所欲、舉重若輕駕馭之。”

　　***一***手持重拍，增出招之力

　　巧發力的第一個要訣就是身體要“鬆”。運用“玄鐵重拍”給你帶來的第一個驚訝的感覺就是“球拍怎麼變得那麼輕了?”。

　　重的東西可以讓你更好地體會什麼是輕，當你手中拿著比拍更重數十倍的重器時，即使短短一分鐘，只要換上羽拍，你也會即刻感覺到它的重量宛如輕若羽毛。此等感覺就是放鬆的表現，也就是身體放鬆、肩部放鬆，更重要的是手腕、手指放鬆。你感覺越放鬆，越有助於你的發力，會越感覺到手中的拍宛如無物一般，隨意揮灑，盡顯羽球灑脫、輕鬆的意境。

　　在場下、家中，你可以通過很多輔助練習重器，更深切地練習、琢磨一個簡單的發力動作背後蘊含著什麼樣的發力感覺，你可以通過增加重器的重量，重複模擬某些發力動作，迅速而有效的增加你出拍的力量，而當你有所體會後，再到場上實戰中去運用，你就可以更快地領悟這個發力動作給你帶來的何樣的球路。

　　***二***揣摩拍理

　　巧發力的第二個要訣就是動作要“小”。運用“玄鐵重拍”給你帶來的第二個非同尋常的作用就是“不斷簡化你的發力動作”。

　　其實，揣摩拍理就是不斷體會與改進你的各種控制拍的手法。手法是什麼咚咚呢?相信大家都看到過大街上耍大刀的，馬戲團裡揮鞭子的，電影裡面耍槍弄劍的，這裡面都包含手法在裡面***當然那些踢足球、踢毽子的不在此列裡面***。

　　羽毛球轉體、引拍、抬肘、揮臂、閃腕…,這些看似千變萬化、繁複的動作後面就是簡單至極的發力手法動作，即三種最簡單的小臂內外旋發力、手腕外展內收、手指捻動、屈指發力手法。如果你想更快、更高將羽毛球水平提高到另一個水平，那麼深刻掌握小臂、手腕、手指的基本發力動作是至關重要的。

　　當你提著“玄鐵重拍”揮抽撲搓，模擬各種出拍擊球動作，漸感得心應手時，越來越覺以前所養成的發力動作太大，花巧太多，浪費了許多力量，才明白羽球中看似平淡無奇的小臂旋轉、手腕展收的簡單動作，其實已足以猛然發出驚人的力量。

　　因為“玄鐵重拍”的重量，你揮舞的阻力就更大，你就越可以更好地體會什麼才是順勢，你會思考如何以更簡單的動作、更輕鬆方式去駕馭它。當你習慣了手中重器且靈活揮舞時，慢慢地你的各種擊球動作越加減小，領會到“重劍無鋒，大巧不工”八字其中的境界，即使是平平無奇的出招，對方也難以抗禦。

　　***三***久而則隨心所欲、舉重若輕駕馭之

　　巧發力的第三個要訣就是發力要“巧”。運用“玄鐵重拍”給你帶來的第三個最值得深思的地方就是“怎樣更靈巧的控制它”。

　　羽毛球的發力過程中羽毛球發力過程依次使用肩部、肘部、腕部和手指作為支點，使羽拍產生高速的旋轉。如大臂的甩動是以肩部制動作為支點，配合前臂與手腕的運用，目的是產生一個足夠的發力空間。小臂的旋轉是以肘部制動作為支點，配合手腕的運用，產生強大的扭動力矩，手腕轉動以腕部為支點，如同轉門把似的作左右旋轉，可控制拍面、改變球路，最後一個、也是最重要的支點就是利用拇指***反手***或食指***正手***的頂力，隨著手腕的急停那瞬間，加上後三指的屈指發力，緊握拍柄發力，使羽拍產生高速的旋轉，擊球那瞬間將所有力量完全傳給羽毛球。

　　所謂“領悟發力”就是不斷揣摩你的出拍動作、體會擊球前的身體、肩部、手腕“放鬆”感覺，體會擊球瞬間手指屈指或捻動發力的瞬間感覺，體會你一系列動作的銜接、力量的傳遞、加速、最終在很小的發力空間中怎麼產生驚人的爆發力。

　　當楊過持木劍於海潮之中相抗，擊刺之聲從輕而響，從晌轉輕，反覆七次，終於欲輕則輕，欲響則響，終領悟“木劍勝鐵劍、無劍勝有劍之法”。當楊過“悟”通劍理後，則無所施而不可，便是全部變化盡數忘記，也不相干，忘記得越乾淨徹底，越不受原來劍法的拘束，即無劍勝有劍之法。

　　羽毛球的每個技術動作、發力動作是靠重複性的練習養成習慣的。有了正確的練習內容，練習工具和方法後，剩下的就是堅持重複性的練習了。

　　正如盡信書不如無書，你才是你自己真正的老師。知道不等於體會到，而你體會到的比你知道的要更有用，更重要。

　　所謂“重劍無鋒，大巧不工”，在羽毛球發力成長的漫漫長路上，最聰明的做法反而就是使用笨重的工具，重複性的練習，領悟最簡單的動作，你將到達很多人從未到過的地方。

　　只要堅持，你終能輕鬆自如的控制你的發力，隨心所欲地打出你想要的各種球路了。