運動時怎麼預防肌肉抽筋

　　男人都喜歡運動，基本隔三差五就會運動一次，但是運動的時候，難免會遇上肌肉抽筋的情況。那麼，?

　　運動怎麼預防肌肉抽筋

　　1、平時要加強身體的鍛鍊，增強抵抗力和提高身體各項機能水平，尤其應注意耐寒力及耐久力之增進。身體情況不佳時，特別是疲勞和飢餓時，不要進行劇烈運動。

　　2、運動前，必須重視並做好準備和牽拉以及對肌肉的啟用，對容易發生痙攣的肌肉可先做適當的按摩放鬆，不可突然進行緊張用力的動作或劇烈的運動。

　　3、在高溫或長時間劇烈工作或運動時，應當及時補充電解質，身體疲勞時，應有充分的休息再進行運動。

　　4、在高強度和高密度工作及運動後要積極地進行乳酸堆積的消除***有氧運動***，放鬆***按摩***和靜態拉伸***肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉***。

　　5、改善飲食習慣，在日常飲食中攝取足夠多的礦物質***如鈣、鎂***和電解質***如鉀、鈉***礦物質的提取可從牛奶或綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜等天然食物或低糖飲料中獲得。

　　運動時肌肉抽筋怎麼緩解

　　1、做拉伸運動

　　在每次運動的時候，很多人都會先做拉伸運動，因為這樣是可以有效預防肌肉抽筋的情況，而當我們不小心出現肌肉拉傷的情況，也是可以通過肌肉拉伸運動來緩解的。不過在做這個拉伸動作的時候，需要旁邊有人，並且也需要緩慢，比如會讓疼痛感加劇的。

　　2、甘菊

　　甘菊是一款比較常見的藥材，很多人都習慣拿來泡茶。而在這邊小編要跟大家講的一個問題是喝花茶能幫助我們緩解肌肉抽筋的情況。因為甘菊裡面所含有的一種氨基酸是具有這麼一個效果的。所以說在平時的時候我們可以適量的喝一點甘菊。

　　3、喝泡菜汁

　　國外有項研究表明，當男人出現肌肉抽筋的情況，喝完一杯泡菜汁的話，會在一分半左右的時間內慢慢的緩解肌肉抽筋的情況。所以說當男人出現肌肉抽筋的時候，可以選擇喝泡菜汁來緩解肌肉抽筋症狀。

　　4、冷敷

　　冷敷是緩解肌肉抽筋的一個好方法，當我們出現肌肉抽筋的時候，先選擇一個毛巾，然後浸泡在冰水裡面1分鐘，再取出來敷在患處，這樣可以幫助我們緩解肌肉拉傷的疼痛感。這個方法也是屬於比較常見，並且蠻實用的一個方法。