健康教育知識講座內容***2***

健康教育知識講座內容

健康教育知識

　　十一、怎樣保持良好的心理健康狀態?

　　每個人都要面對社會、事業、家庭等方面的精神壓力，在人生旅途上，每個人都無法避免許多不順心如意的事，諸如學業上的挫折、事業上的坎坷、生活中的磨難、情感上的失意等等。這些都需要進行心理調整，以保持良好的心理健康狀態。

　　首先，要善於自我剋制。保持清醒的頭腦，鎮定自己的情緒，總結受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必為煩心事大動肝火。

　　第二，要善於自身排解。去做自己喜歡乾的事，諸如看小說、看電影、唱歌跳舞等。

　　第三，要善於減輕自己的精神負擔。走出鬱悶的氛圍，投入大自然的懷抱。根據自己的性格和當時的心情，選擇幽靜清新的環境或人多喧鬧有趣的公共場所，轉移自己的注意力，忘掉那些讓人心煩的事情。

　　第四，要善於渲洩內心的感情。尋找知心朋友傾吐心中苦悶，尋求朋友的理解，讓心中的鬱結儘快解開，或者用適當的哭的方式來渲洩。適度的哭可解除憂鬱，常哭則是不好的。

　　十二、送您一把金鑰匙，健康行為提醒您：

　　少煙多茶，少酒多水，少鹽多醋，少油多奶

　　少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼

　　少衣多浴，少藥多煉，少車多步，少停多動

　　少言多行，少煩多眠，少欲多施，少怒多笑

　　十三、人體最重要的五個保健部位

　　1、腋窩保健區：腋窩是血管、淋巴、神經最多最豐富的地方。它的健身奧祕之處，在於受刺激後會使人大笑;笑時使各器官都能得到運動，促進血液迴圈，並使各器官充分得到養分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。故專家們稱之為“腋窩運動”。

　　2、肚臍保健區：肚臍常被養生學家譽為保健“要塞”。肚臍為神闕穴，中醫常用藥物貼敷肚臍，治療心絞痛、消化不良等病。經常按摩肚臍有預防和治療中風的作用，能祛病健身、益壽延年。

　　3、腳底保健區：人的腳底有70多個穴位，6條經絡起止於腳上。科學家還認為：人的腳底有成千上萬個末梢神經，與大腦和心臟密切聯絡，與人體各部臟器密切聯絡，所以將腳稱作人的“第二心臟”，可見腳的保健的重要。經常彎彎腳趾、經常散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等，都有促進腳部血液流暢，把遠端血推向心臟和全身，調節陰陽平衡，防治疾病，健身益壽之功效。

　　4、前胸保健區：經科學家發現，前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肽物質，能監視體內變異細胞，並毫不留情地將其消滅，故有強大的抗癌作用;同時又有抗感染的功能和抗病能力;對延緩衰老也有一定的作用。只要每天堅持用手掌上下摩擦前胸***上至頸部下至心窩部***100至200次，就會啟用胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。

　　5、脊柱保健區：脊柱是養生學家極為關注的區域，它是人體兩條最大的經脈中督脈的行經之地。脊柱兩側的經絡與五臟六腑的關係極為密切。經常按摩脊柱，則可激發經絡的疏通，氣血執行，血脈流暢，滋養全身器官而健身。

　　十四、20種不宜混吃的食物***保健常識***

　　1、豬肉+菱角---導致肚子痛 2、牛肉+栗子---引起吐

　　3、羊肉+西瓜---傷元氣 4、狗肉+綠豆---會中毒

　　5、兔肉+芹菜---引起脫髮 6、雞肉+芹菜---傷元氣

　　7、鵝肉+雞肉---傷元氣 8、鯉魚+甘草---會中毒

　　9、甲魚+莧菜---會中毒 10、螃蟹+柿子---導致腹瀉

　　11、白酒+柿子---會胸悶 12、紅薯+柿子---得結石

　　13、糖精+雞蛋---中毒，重則死亡 14、紅糖+皮蛋---會中毒

　　15、洋蔥+蜂蜜---傷眼睛 16、豆腐+蜂蜜---引起耳聾

　　17、蘿蔔+木耳---得皮炎 　 18、馬鈴薯+香蕉---面部生斑

　　19、芋頭+香蕉---會腹脹 20、花生+黃瓜---會傷身

　　十五、腰椎間盤突出應該如何鍛鍊?

　　1、懸垂法。利用門框或單槓等物體進行懸垂鍛鍊。每日早晚各1次，時間根據個人差異而定。懸垂鍛鍊的原理是藉助人體自身重力作用進行的牽引治療，它不僅能使腰部得到放鬆，而且還能增強區域性血液迴圈和新陳代謝。進行懸垂時，應注意放鬆腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。

　　2、倒走法。在保證安全的前提下，選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向後倒著行走。每次約20分鐘，每天早晚各一次。雙手叉腰堅持倒行鍛鍊，能使腰部肌肉的血迴圈加快，改善腰部肌肉的營養供應。

　　腰椎間盤突出症患者還應注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰***急性期***、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼***腰部***。

　　十六、用熱毛巾按摩頸部保健又防病

　　專家介紹，預防腦梗死除堅持低脂多蔬菜水果等飲食外，還可在每日早晚洗浴之際，以50℃左右的熱毛巾擦洗、按摩頸部四周，以皮膚髮紅、發熱為度。長期堅持能使頸部血管平滑肌鬆弛，改善對血管壁的營養，使已硬化的血管逐漸變軟，恢復其彈性，減少或化解動脈內膜內因膽固醇沉積所形成的“粥樣斑塊”，確保腦組織的血氧供應。

　　中醫認為，頸部為任脈、督脈及足陽明胃經、足太陽膀胱經等人體主要經絡循行彙集之處，分佈著70多個重要腧穴。通過熱毛巾擦頸，集中給這些經絡和腧穴以良性刺激，以促進氣血執行，增強調節功能，對防止因痰涎積聚、阻滯經絡所致的中風症，是極有幫助的。

　　十七、對眼睛有益的食物

　　1、維生素A。缺乏維生素A，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜遊症。每天攝入足夠的維生素A，可預防乾眼病，消除眼睛疲勞。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

　　2、維生素C。含有維生素C的食物對眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成分之一。缺乏維生素C，容易患水晶體渾濁的白內障病。因此，應該在每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物。各種新鮮蔬菜和水果，尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等維生素C含量高。

　　3、鈣。鈣質對眼睛也是有好處的。鈣具有消除眼睛緊張的作用。豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。

　　十八、八種食物有益解酒

　　1、蜂蜜治酒後頭痛 。蜂蜜中含有一種特殊的果糖，可以促進酒精的分解吸收，減輕頭痛症狀，尤其是紅酒引起的頭痛。另外，蜂蜜還有催眠作用，能使人很快入睡，第二天起床後也不會頭痛。

　　2、新鮮葡萄治酒後反胃、噁心。 葡萄中含有豐富的酒石酸，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類物質，達到解酒目的。如果在喝酒前吃，還能有效預防醉酒。

　　3、西瓜汁治酒後全身發熱 。西瓜汁可以清熱去火，能使酒精快速隨尿液排出。

　　4、柚子消除口中酒氣 。實驗發現，用柚子肉蘸白糖吃，對消除酒後口腔中的酒氣有很好的作用。

　　5、芹菜汁治酒後胃腸不適 。這是因為芹菜中含有豐富的B族維生素，能分解酒精。

　　6、酸奶治酒後煩躁 。酸奶能保護胃黏膜、延緩酒精吸收，而且鈣含量豐富，對緩解酒後煩躁特別有效。

　　7、香蕉治酒後心悸、胸悶 。酒後吃一些香蕉，能增加血糖濃度，降低酒精在血液中的比例，達到解酒目的。同時，它還能消除心悸、胸悶等症狀。

　　8、橄欖治酒後厭食 。橄欖自古以來就是醒酒、清胃熱、促食慾的良藥，既可直接食用，也可加冰糖燉服。

　　十九、怎樣正確處理好人際關係?

　　①加強思想道德修養，保持心理平衡;②培養尊重他人、真誠待人、樂於助人的良好個性;③凡事相互諒解，能設身處地為對方著想;④敢於堅持真理，維護正義。

　　二十、“除四害、講衛生”，“四害”是指什麼?

　　“四害”是指老鼠、蚊子、蒼蠅和蟑螂。

 

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