在家健身和去健身房的差別

　　健身的方法有很多，可以在家健身，也可以去健身房健身，這兩者有什麼區別呢?今天小編來介紹一下。

　　1、

　　在家健身不僅方便,而且不用吸汽車尾氣,最重要的是可以一邊看電視一邊鍛鍊,這樣的鍛鍊不僅不會太枯燥,而且也能夠起到很好的健身效果,實在是一舉兩得。在健身房健身有更多的選擇,有專業的器械和老師。

　　2、健身房健身的好處

　　2.1、減少脂肪增加肌肉力量訓練專家對數千名女性做過大量的力量訓練研究,沒有發現任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發達隆起。凡是每週進行3次力量訓練的女性,在堅持鍛鍊8周後,平均增加了1.75磅肌肉,同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同,女性一般不會因肌力訓練使身軀發達,因為女性身體使肌肉發達的激素水平只有男性的1/10至1/30。

　　2.2、增加肌肉有助於減肥隨著肌力訓練帶來的肌肉增多,肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加,所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現,肌體每增加1磅肌肉,每日會多消耗35-50千卡熱量。

　　2.3、強壯體格研究表明,中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動,而且還能使人變得精神飽滿,精力旺盛,由裡到外散發著勃勃生機。

　　3、怎樣健身才不傷身

　　健身之後不要馬上吃東西。運動健身會消耗身體內的糖原,體力急需補充,自然會感到一陣陣的飢餓。不過不要馬上的胡吃海塞。運動之後的營養補充應該以肌肉的恢復增長為首要目標,應該食用優質的蛋白質和健康的碳水化合物,蛋白粉或者增肌粉也是不錯的選擇。同時為了減輕消化系統的負擔,應該在短時間休息之後再補充食物。

　　健身新手應該注意哪些問題

　　先熱身,再上跑步機。很多初次健身的人,一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步,其實,這種做法是不正確的。跑步前,應先做熱身運動,熱身運動能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機,應該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運動強度最好能保持3周之後,根據個人體質,再慢慢加量。

　　練大型器械前先測平衡。美國有機構統計過,初次走入健身房的人,在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。專家提醒大家,由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛後卻無法保持平衡,那麼,千萬不要碰健身房裡大型器械。

　　健身前後飲食搭配

　　1、羽毛球：能很好的調動身體的協調性和增強耐力。運動後會出現脫水現象,所以需要補充足夠的糖分和水。香蕉能夠很好的為身體提供糖分、鎂、維生素B和鉀,防止抽筋併為運動的肌肉補充能量。

　　2、游泳:游泳是一項調動全身肌肉的運動,此外人在水中還要保持體溫,所以需要攝入足夠的熱量,同時也建議進食後,休息一下再開始運動。游泳運動推薦使用些麵條和蜂蜜。其中蜂蜜不僅是重要的能量來源,也是甲酸來源,甲酸是一種防腐滅菌劑,可以抵禦鼻炎。

　　3、器械運動:室內健身需要能夠提供高質量蛋白質和鐵的食物。牛肉和羊肉是很好的選擇,不過,多進食一些新鮮蔬菜,能夠更好的排出體內毒素。