乒乓球起重下旋的拉球技巧

　　簡單來說, 起重下旋用蠻力是沒用的,這是技巧問題。以下是小編整理的，歡迎閱讀。

　　1. 放鬆: 除了放鬆,手要把前臂跟上臂的夾角開啟.不用一定要很直, 但是夾角一定要夠,至少150度.我個人下拉重下旋時 手臂幾乎是打直的, 這樣小臂收縮的空間才會足夠。

　　2. 引拍位置: 我看很多球友在起重下旋引拍還是太高了, 應該是把拍子放低到膝蓋以下的高度-- 引拍位置太高,不利於往上發力.不可以把拍子甩到屁股後面來引拍-- 引拍位置太后,擊球時往前發力就會過大, 就容易撞擊過多 或者吃到旋轉而下網.

　　3. 擊球部位: 下旋越強的來球,擊球部位應該要越低.有人說, 波爾拉下旋的拍面後仰,原因就是要摩擦球的中下部,但也不是每一顆來球都需要後仰來拉,要靠自己的預判能力跟經驗.擊球部位要低,拉球時機最好等下降期或者是下降前期.也就是發力方向要配合來球的執行軌跡的圓弧"切線".

　　4. 小臂收縮技巧: 手感還不好的人,建議在觸球之前, 小臂最好不要提早發力.先控制拍子由下往上 前迎找球,觸球瞬間小臂才發力收縮.要有那種把球"粘"住再甩出去的感覺.小臂收縮要快, 但是太早發力會不利於"咬球"的手感,球容易提早脫板.另外, 初做練習時,先把摩擦的重心放在小臂收縮, 手腕先相對固定即可,避免用腕不當反而繞了遠路。

　　5. 發力: 拉球時要運用 腿腰手 的合力.只靠手臂拉球是不夠的.不要只是強調蹬腿轉腰,您要想辦法把這力量配合小臂收縮, 同時 同向 來發力. 腿->腰->手三種力量要一層層的疊上來 . 許多球友甚至有一個誤解,以為腿腰發力之後就只剩下手臂動作,這樣也是不對的.成年人力量都不是問題,關鍵是力量在擊球瞬間 有沒有傳遞並且集中到拍子。

　　6. 迎前: 如果身體沒有重心轉移的迎前動作,就代表沒用上腿的力量-- 腿不使力,腰就很難發上力.這樣一來,就只有手的力量下拉球,球少了往前走的力量,往往會摩擦過薄 球不往前走 也會有下網的危險.拉過去的球太軟, 速度不夠也容易被高手輕易扣回.迎前不夠也容易發生 拉漏 或者 拉球之後身體後仰的毛病。

　　7. 步伐: 以上的重點都做到了,定點練習沒問題了,接下來就要考慮步伐的練習.簡單來說, 轉腰引拍動作做好 準備拉球之前,右腳一定要到位, 重心也已經穩穩的落在右腳.: 這沒什麼技巧問題,就是一個練字。起下旋是拉弧圈球的重要關卡,如果這關沒過,您的前衝弧圈的能力就會受限,拉過去的球肯定是快而不轉,爆而不衝. 一定要練到胸有成竹的地步,再去談發力拉衝。

　　打乒乓球的好處

　　一、它是一種全身運動運動不能只是一部分肌肉的運動，最好是要儘量多的肌肉鍛鍊，因為人運動的目的就是要健身，一些肌肉長期不參加運動就會出問題。有一段時間，我的右胳膊不能上舉，有時候突然動作***比如被燙突然縮手***，就會引起鑽心地疼痛。見了醫生，說是肌肉粘連了，又是封閉，又是膏藥，鍼灸、火罐全上了，最後還按醫生的要求，每天咬著牙做臂迴環，才把粘連的肌肉逐漸扯開，鬧了幾個月才告恢復。這個經歷告訴我，應該讓更多的肌肉參加運動，不能讓它閒置不用，用則進，不用則廢的規律在這裡得到了印證。現在的很多運動，往往只是一個或者幾個肢體的鍛鍊。比如現在流行的慢跑，散步等，主要鍛鍊的就是腿部，參與的肌肉實在有限。而乒乓球卻不同，乒乓球表面上看是手的運動，但對步伐的要求是很高的，講速度、講爆發力、打球的過程，也是不斷奔跑的過程，腿的運動是不必說的了，還要求腰的力量，並且這些肢體運動的方向，形式、力量又各有不同，有的要求外展，有的要求內收，有的必須伸直，有的最好彎曲，有的輕輕一點，精在控制，有的全力突擊，勝在力量。因此，打乒乓球的好處可以較大範圍的呼叫人身上幾乎所有的肢體肌肉，是一種全身的運動。

　　二、場地要求簡單，隨處可以找到乒乓球運動場地不需要高檔的地方。不要門面，不強調樓層，一間屋子，一副球檯即可，很簡單，投入可以說是最小的，乒乓球檯在幾乎每個單位，每所學校都有，甚至很多人自己家客廳就備有這樣的東西，臺子可以收攏的，平時不佔地，興致來了，支上臺子，乒乓一陣，不亦樂乎。場地簡單，社會普及就很容易，就可以做到讓人們方便、迅捷地找到這些場地。現在人們健身的觀念已經日漸深入人心，只要略加提倡，參加的人自然就多了，形成鍛鍊健身的風氣，冷落麻將、杜絕抹牌賭博是不是也是精神文明的一大進步，國家體委把普及乒乓球作為建設和諧社群的舉措確實深得人心。

　　三、不受天氣影響，持之以恆有保障運動貴在堅持，有些運動往往是很受天氣的影響難以持之以恆：風大了，室外羽毛球不能打;下雨了，人多不能出門了;地沒有幹，足球、籃球搞不成;還有網球、排球都受天氣的影響。因為乒乓球是室內運動，颳風下雨全沒有關係，高溫低溫也不受什麼影響，是一種全天候的運動專案。科學告訴我們，只有持之以恆的運動才能最大限度的有益健康。

　　四、乒乓球的競技性挑戰充滿樂趣具有一定競技性的運動才能激發人們運動的興趣。一些運動專案，不參加比賽，想自己堅持達到鍛鍊身體的目的就很難，一個人每天練跳高不會持久，跑步就枯燥的很。而乒乓球運動，對面站著不同的對手，你必須不斷調動身體潛能，在競爭中取得先機，戰勝對手。特別是實力相當的對壘，更是全神貫注，你來我往，不相上下，物我兩忘，其樂融融。

　　五、運動量適應人群最為廣泛一項運動總是要求有一定的運動量的，有的需要力量，有的需要耐力，有的身高很重要，有的爆發力不能小。籃球、排球基本是巨人運動，足球只能在30歲以前踢，網球體力要求不低。乒乓球運動彈性很大，有力可以使出全身力量，不需吝惜自己的體力。進攻恨不能泰山壓頂，拉弧圈一會兒就大汗淋漓;力量小的可以採取防守策略，四兩撥千斤，把千鈞之力化為繞指柔。更有高手利用落點變化，將對手調的滿場飛奔，找不到發力機會。一般情況下，乒乓球是最好的有氧運動，長期鍛鍊，對人的心肺功能具有極大的好處。在乒乓室裡汗流浹背，是最好的面板清潔排毒過程，中老年人少了面板搔癢，女士們免費美容。

　　六、乒乓球技巧無邊，魅力無窮乒乓球只有2.7克重，但要控制好確實是需要技巧的，同樣是為了把乒乓球擊打過網，就有各種各樣諸如抽、拉、衝、掛、撕、帶、劃、撇、劈、擰、挑、彈、砸、扣等多種技能、技巧。落點、速度、力量、旋轉四要素使得乒乓球具有無窮的變化，配之以站位、重心、臂彎、手腕、手指的用力方向和擊球時機，把乒乓球推到球類運動技巧之王的地位。雖然說乒乓球容易入門，中國人幾乎都會來幾下，但要把水平提高到非常高卻非常困難。技巧性高，永遠就有琢磨不完的技術，為愛好者提供了無限的探討，研究，努力的空間。因此，一般人只要愛上了乒乓球，就沒有幾個人不被它的魅力所俘獲，乒乓球一點都不缺少痴迷者。

　　七、乒乓球的協調性要求對人鍛鍊很大經常看見一些老人走路和小孩子學走路一樣一歪一倒，更多的人年齡大了就離不開一根柺杖，其實是平衡協調能力出了問題，經常鍛鍊可以保持正常的平衡協調能力。乒乓球對人的反應、靈敏、平衡、協調都有很好的鍛鍊作用。乒乓球運動，要求動作符合一定的規律，要全身配合協調才能打出漂亮的球，比如在攻球的過程中，每一板球都需要調動從腳掌、腿、腰、大臂、小臂、手腕乃至手指，次序著力，也有人的重心轉換、拍型控制、揮臂速度變化等。這些鍛鍊能夠有效地提高人體機能的協調性，所以，經常打乒乓球的人一般都能做到反應靈敏、動作協調，充滿美感。

　　八、打乒乓球對眼睛頸椎有很好得鍛鍊，最適合現代人的需要我們正處在工業化和資訊化的時代，各種資訊紛至沓來，不可迴避，報刊、書籍看不完，電視、手機資訊、電腦面前，一待就是幾個小時。這些長時間、定距離的用眼的結果，只能使得我們的眼睛疲憊不堪，頸椎腰椎病痛的人與日俱增。參加乒乓球運動，眼睛跟著銀色的乒乓球不斷調解距離，很好地緩解了眼睛肌肉的僵硬不適。在眼感覺疲勞時打上一盤乒乓球，眼睛比點了潤潔感覺清爽，還沒有副作用。頸椎、腰椎也隨著乒乓拍的揮舞，得到鍛鍊，因此乒乓球運動對最為影響現代人生活質量的幾大病症都具有針對性的效果，並且立杆見影。

　　九、打乒乓球是腦力體力結合的運動要想在乒乓球競爭中堅取得主動，不僅要基本技術好，打球還要不斷地觀察分析，觀察對方的站位，分析對手的球路，特長和漏洞。你看那高水平球員，發球前不僅兩眼緊緊盯著對手，還不斷變化著手上的動作，控制球的落點。把球打到對方最難受的地方，尋找創造殺機，都要在最短的時間裡作出應對。他們的腦海裡就是一幅幅路線圖，常常聽見電視解說員說的“算計對手”就是這個意思。所以說乒乓球是聰明人的運動一點都不假，打乒乓球的好處可能是腦體結合最好的運動了。

　　十、打乒乓球是建立感情的紐帶乒乓球是一種競技運動，總是有對手，但是，這些對手一樣全都是朋友，往往越是關係好，對壘越多的越是好朋友。特別是一般把乒乓球作為強身健體運動的人來說，競爭是次要的。交朋結友，延續友誼更重要。所以，在競爭中，一個擦邊球，不是相互爭辯的導火索，而是相互謙讓的紅絲帶。一個精彩的回擊，不是對手沮喪的理由，而是對手喝彩的鼓勵。在乒乓球的快樂中，通過比賽、交流球技，互相幫著撿一個球，傳遞著友誼。在乒乓球活動室，嗜球無壞人確實是真理，算計球，不算計人。

　　總之，打乒乓球的好處多多，運動方便，簡單，鍛鍊全面，運動量合適，有趣，綜合鍛鍊效果好，還應對了文明病症的侵擾，對肢體，心肺，反應，靈敏，協調及大腦起到很好的鍛鍊作用。