打乒乓球是有氧運動嗎

　　?有氧運動可以幫助你快速減脂減肥，打造完美的身體。那麼?下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　打乒乓球是有氧運動

　　1、乒乓球是氧運動的判斷

　　有氧運動可提高機體的攝氧量,增進心肺功能,是達到健康效應的最佳方式。有氧運動包括步行***散步、快走***、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較,有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

　　有氧運動,顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動,通過運動達到消耗機體多餘的脂肪,達到減肥瘦身的目的。許多人的有氧運動的鍛鍊根本不是在有氧狀態下健身運動,所以也就失去了有氧運動原本減肥瘦身的作用。

　　有氧運動並非為提高身體爆發力的競技專案,而是以健身、以提高身體耐力為目的,輕中強度的持續性運動,需在運動中保持氧供求平衡。所以打乒乓球是一項很好的有氧運動。

　　2、是否有氧運動的判斷方法

　　專家介紹說,有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與消耗的氧氣相等,達到生理上的平衡狀態。是不是有氧運動,衡量的標準是心率,因為有氧運動的主要作用是提高人體的心肺功能。與之相對,還有一種無氧運動,是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的活動,可以讓運動者的肌肉更強壯,增加肌肉力量及肌肉的爆發力,但最好在教練的指導下進行。

　　3、運動心率的計算方法

　　專家指出,在室內鍛鍊就是無氧運動,而在空氣清新的室外運動就是有氧運動,這種觀點是錯誤的。對於普通健身愛好者來說,如何判斷自己從事的是有氧運動還是無氧運動,僅根據運動的專案來判斷是不夠的,最簡單的方法是根據心率快慢來判斷。不論從事哪項健身運動,作為有氧運動,心率一般在每分鐘130次左右為最佳,也稱為“黃金心率”。

　　打乒乓球前的準備注意事項

　　1、進行環境檢查。球檯四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運動中受到傷害;地面要乾燥,水要及時拖幹,防止滑倒受傷。

　　2、做好準備活動。運動前應做一些專門性練習,如慢跑、徒手操,以活動各關節、靭帶和肌肉,使人體能適應乒乓球運動的各項要求。

　　3、控制運動負荷。對於中老年人應避免進行競技性比賽,因為隨著競技程度的加劇,運動強度也會升高很多,這對於心臟功能較弱的人來講,可能會產生不良影響,應引起足夠的重視。

　　4、做好整理活動。運動後及時進行整理放鬆運動,可採取慢跑、四肢放鬆擺動、區域性按摩等多種措施。整理活動時間一般為5～10分鐘。

　　打乒乓球的好處有哪些

　　1、培養良好的心理素質

　　乒乓球運動中,在全面提高身體素質的同時,也培養了人們勇敢頑強、機智果斷、拼搏向上的精神,在參加活動時,成功和失敗都會經歷,參加的次數多了,心理承受力就會提高,而且還要觀察對手的戰術,對對手的戰術進行揣摩,因此心理素質就得到鍛鍊了。

　　2、促進交流,增進友誼

　　在打乒乓時會認識到很多的朋友,他可能會成為你的好朋友,所以可以增加友誼。

　　可以相互交流經驗,切磋球技,達到相互學習,共同提高的目的,建立良好的人際關係,使我們在生理、心理、社會適應等方面都得到良好發展。

　　3、多方位高層次的健身效果

　　乒乓球運動能使人體的迴圈、呼吸系統的功能大大加強,運動使心肌變得發達有力,心容量加大,每搏輸出量增多,血管壁彈性增加,這些變化對中老年人十分有益,可減少心血管疾病的不良影響,打乒乓球是一種老少皆宜的運動,動作要領也非常的簡單,長期打乒乓球可以讓肌肉發達,身體素質就會提高,就不會那麼容易生病。