練習太極拳需要牢記的要領

General 更新 2024年12月22日

  練習太極拳要掌握正確的方法,牢記太極拳的要領,這樣練習起來才會更加輕鬆,也能更好的掌握太極拳的精髓,對我們的健康也是非常有幫助的。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  

  1、練習太極拳是修煉自己的頭腦和心靈,一定要牢記並不是拳腳功夫,這樣才能有效避免進入誤區中。

  2、無論動靜,保侍中定,否則有過或不及之虞。

  3、牢記七字,中定、整體、不用力;推手時加五個字,順方向轉圈***用意順對方來勁方向轉圈***,共十二字可得太極拳體用之功夫。

  4、行功盤架都必須“先在心,後在身“的意動形隨,更注意心意的修煉和運用。此為精髓。

  5、以意導氣,氣運身。意到氣到勁到。

  6、與對手接觸處,我用意收***即吸***將對方來勁引之腳下。使對方根浮起***氣亦浮起***我借地反作用力把對方發出。即是“呼” ,故太極拳“呼吸”非人口鼻之呼吸也。

  7、太極拳的“呼吸”指蓄、發、開、合、收、放。“吸”是蓄勁過程,“呼”是發勁過程。即是周身氣勢的收小和放大。

  8、要內動不令人知,運用內氣潛行來支配形體而適應敵之變化。

  9、修煉太極拳之內功精要:守住中定盤拳架,一收一放變陰陽。一動整體帶旋轉,切記用意不用力。

  10、練太極拳一不用氣,用氣則滯,二不用力,用力則斷,三不用法,有法即有盡***先有法後無法***,則可望最高境界。

  11、不在盤架上下苦功,任何太極勁都練不出來。更不用說渾元勁。

  12、太 極拳“道”是“身知”“體悟”,太極拳的根本即拳、氣為足。身上不掛力。練好一陰一陽兩個動作,就一通百通。

  太極拳幾個主要部位練法

  1、身

  立身中正安舒,處處不能散亂失中,要表現大方、舒展、穩健、和順的形態。在前進、後退、左轉、右轉,不論動作如何變換,軀幹和四肢要做到上下協調一致,保持螺旋式升降和一氣貫通,要做到中正、輕靈圓活、沉著穩重,手、腳、身三者連成一體,是太極拳整體動作特點之一。

  同時還要一身備“六弓” 的身形,即雙手肘關節為二弓,雙腳膝關節為二弓,頸項為一弓,腰為一弓。以腰弓為主,肘、膝、頸項弓為輔;以腰為軸,兩膊相依,中間自然,兩腿即能支撐八面,又能穩固堅實。動作變換,就能機動靈活。

  身法的練習,在太極拳中是非常重要的,可以讓我們在技擊和推手中處於有利地位。

  2、腳

  太極拳對腳步要求是很高的,腳步起落、進、退、側行、斜行等變換要練得虛實分清,大小均勻,不得大意。同時邁步要輕靈,落腳要穩健,轉動時不可左右搖擺。步法變換要漸變不要突變。凡邁步時須先將腰胯鬆沉旋轉,並將意氣沉入下丹田,直至腳底,小腹要鼓緊,坐穩一腳,再將另一腳緩緩地以弧形邁出。

  不論前進後退,膝關節要保持微屈。落腳方位、足尖外開或內扣、旋轉角度均要求淮確。對馬步、弓步、歇步、虛步、僕步主要五種步法,必須分清主次、先後、虛實。如能做到邁步如貓行,站立似仙鶴,前進似游龍,後退似猿猴,就能達到四平八穩。

  3、手

  練習太極拳的手臂,要沉肩垂肘,要鬆柔圓活,忌僵忌滯,動作橫豎、順逆、升降、開合,均要作大小不同的弧形或環形,各關節、經絡、肌肉纖維要舒鬆和順。

  手的動作配合肘部千變萬化,大家需要加以學習。

  動時,以手領肘,以肘領肩;定時,以肩催肘,以肘催手,執行的手臂微有膨脹感,始終要貫串手臂運動時,膊隨肩轉,肘隨腕轉,腕隨掌轉。上下一條線,全憑腰臂轉。開勁如貓捕鼠,合勁似猿攀巖。

 

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