泰拳腿功的簡單訓練
“手是兩扇門,全靠腳打人”,雙腿因力量遠大於雙手,在實戰中應用更廣泛,殺傷力更大。但在日常生活中,我們的雙手會參加更多的活動,得到充分鍛鍊,但是雙腿便有待訓練。那麼如何簡單鍛鍊我們的雙腿,讓其運用自如呢?下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!
工具/原料
拳擊沙袋,綁腿沙袋,單槓,毽子
方法/步驟
練習腿功的第一步就是增加腿部柔韌性。如果你連腿都抬不起來,都踢不到目標高度,那其他一切便毫無作用了。
增加柔韌性的簡單方法就是壓腿。壓腿是最便捷,最迅速的方法,其他的可以練習一些瑜伽也可增加柔韌性。
然後便是腿部力量練習。蹲起,半蹲起,單腿蹲起,都是不錯的訓練腿部肌肉的方法。
然後便是腿部負重練習。戴上綁腿沙袋後做如下動作:連續高抬腿,正踢,側踢,高邊腿。特別是各種腿法,在輔以負重沙袋練習後,再拿掉,可以明顯感覺腿法如風,更快!更狠!這是腿法快速練習所必備的。
然後便是“準”字訣練習。將意念運於腳上,就是專注於腳部,然後做一些用腳開門,用腳拿東西的簡單訓練。當然,最好最便捷的方法就是踢毽子。腳最大的缺點就是靈活性不夠,增加其靈活性,補齊短板,是謂圓滿。
然後是“穩”字訣。腳生根,才能先天利於不敗之地。鍛鍊方法是扎馬步。就是站樁,如鬆,如鍾!
最後,便是實際運用了。練習方法就是簡單的踢沙袋。腳腳到位的踢沙袋,使出自己機體可以承受的最大的力度。穩。準。狠!!!模擬踢到人身上的感覺,才能真正在實戰中發揮作用。
注意事項
練功要循序漸進,注意保護自身安全
習武先修德,後修功
泰拳的體能訓練