侯氏八段錦簡介

　　侯氏八段錦是侯門武學中關於健身養生的入門功法，在侯家拳整體功法體系中佔有重要位置，與虎搏功、虎王手杖共同組成了侯家拳較為完整的武學體系。下面是小編專門為您整理好的：。

　　4000-5000年前，中國中原大地洪水氾濫，百姓深受雨水潮溼的侵害，筋骨多瑟縮而不達，氣血多鬱滯而不行，有賢能者發明了“舞”，用來擺脫這些病痛。這種祛病健身的“舞”後來就演變成導引術。千百年來產生了各種各樣的導引術，其中八段錦是流傳最廣，對導引術發展影響最大的一種。八段錦由八節動作編成，動作簡單、柔和而優美、招式舒展大氣、起伏飄逸、與自然高度融合、彷彿華麗的錦緞在微風中隨性而動。八段錦相傳起源於唐朝，真正有文字記載於宋代，流傳民間至今已有近千年。八段錦在發展過程中產生很多流派，有少林八段錦、太極八段錦、路氏八段錦、侯氏八段錦、鄧氏八段錦等傳統流派，以及由國家體育總局推出的健身氣功·八段錦，被譽為“國標”八段錦。

　　侯氏八段錦***立式八段錦***是八段錦眾多流派中流傳較廣、影響較大、受眾較多的一個傳統流派，在八段錦練習者中廣為流傳的拳諺“七侯二路一國標，一武一文一體操”，指的是侯氏八段錦、路氏八段錦和國標八段錦的受眾比例，以及功法特色中“武”、“文”、“體操”模式的區別，足可見侯氏八段錦***立式八段錦***受百姓的歡迎程度。

　　侯氏八段錦是侯門武學中關於健身養生的入門功法，在侯家拳整體功法體系中佔有重要位置，與虎搏功、虎王手杖共同組成了侯家拳較為完整的武學體系。八段錦並非某人所創，亦非各流派獨有，是國家和民族的共同財產，各流派的八段錦在本質上沒有任何區別，在健身養生效果上也沒有任何區別，只是在達到健身養生的途徑上有所差異。

　　侯家拳一代宗師老侯爺晚年經人推薦練習少林八段錦，並結合侯家拳的武學理論深入研究與訓練，形成了獨特的風格，並在侯家眾後人中傳習。侯家後人在練習老侯爺傳習的八段錦同時，學習了國家體育總局健身氣功管理中心委託北京體育大學重新編排整理的“健身氣功·八段錦”，在原侯家練習的少林八段錦基礎上，充分結合“國標”八段錦的舒展大方的動作體系和科學的健身方式，最終形成了現有侯氏八段錦的風格。與此同時，侯家後人提出“科學健身、科學氣功”的口號，得到了武術界和氣功界的廣泛讚譽。2014年，坐落在上海市的中國武術博物館裡，侯家拳代表性人物“虎王”侯鵬提出了“忠心愛國、傳承文明、科學氣功、反對迷信”的健身氣功口號，以及“振興中華武術，傳承民族文化”的傳統武術振興口號，得到了眾多武術家的一致認可。自此，侯家拳在侯鵬的帶領下從北方走入了南方，虎搏功、侯氏八段錦等優秀功法也開始在以上海為中心的長三角地區傳播開來。

　　侯氏八段錦經歷了三個階段，第一階段：老侯爺經人推薦學習民間流傳的少林八段錦;第二階段：老侯爺結合侯家拳的功法理論，形成獨特的八段錦風格，並傳給侯家後人;第三階段：侯家後人深入學習並接受國家體育總局推廣的健身氣功·八段錦，接受國家提倡的科學氣功健身理論，逐漸形成了在功法理論上獨具一格，在動作訓練上最接近“國標”的傳統八段錦流派。

　　在眾多傳統流派中，侯氏八段錦功法體系最健全，理論最全面，科學性最高、學習門檻最低。“虎王”侯鵬所提出的“忠心愛國、傳承文明、科學氣功、反對迷信”的健身氣功口號，符合國家科學化推廣健身氣功的理念，不迷信、不搞宗教模式、不宣揚反動思想、不搞個人崇拜、不建立“教主”模式的絕對權威、不反黨反政府，傳遞正能量、傳遞健康理念、傳遞中華千年文明。

　　一.用圖譜的形式介紹侯氏八段錦各式的養生功效、健身特色。

　　1.侯氏八段錦第一式，兩手託天理三焦：三焦，是指人體上、中、下三焦,屬於六腑之一，位於胸腹之間，其中胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以下為下焦。人體三焦主司疏布元氣和流行水液。這一式為兩手交叉上託，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的氣機流通，水液佈散，從而周身都得到元氣和津液的滋養。

　　2.侯氏八段錦第二式，左右開弓似射鵰:這一式展肩擴胸，左右手如同拉弓射箭式，招式優美。可以抒發胸氣，消除胸悶，疏理肝氣，治療脅痛，同時消除肩背部的痠痛不適。對於那些長期伏案工作，壓力較大的白領人士，練習它可以增加肺活量，充分吸氧，增強意志，精力充沛。

　　3.侯氏八段錦第三式，調理脾胃須單舉：脾胃，是人體的後天之本，氣血生化的源泉。中醫認為，脾主升發清氣，胃主消降濁氣。這一式中，左右上肢鬆緊配合的上下對拉拔伸，能夠牽拉腹腔，對脾胃肝膽起到很好的按摩作用，並輔助它們調節氣機，有助於消化吸收，增強營養。

　　4.侯氏八段錦第四式，五勞七傷往後瞧：五勞，是心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損;七傷，是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情傷害。五勞七傷，猶如今天的亞健康;長期勞頓，沒有及時修養生息，終究造成損傷的累積。這一式，轉頭扭臂，調整大腦與臟腑聯絡的交通要道——頸椎***中醫稱為天柱***;同時挺胸，刺激胸腺，從而改善了大腦對臟腑的調節能力，並增強免疫和體質，促進自身的良性調整，消除亞健康。

　　5.侯氏八段錦第五式，搖頭擺尾去心火：心火者，思慮過度，內火旺盛。要降心火，須得腎水，心腎相交，水火既濟。這一式，上身前俯，尾閭擺動，使心火下降，腎水上升，可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢、小便熱赤、便祕等症候。

　　6.侯氏八段錦第六式，兩手攀足固腎腰：這一式前屈後伸，雙手按摩腰背下肢後方，使人體的督脈和足太陽膀胱經得到拉伸牽扯，對生殖系統、泌尿系統以及腰背部的肌肉都有調理作用。

　　7.侯氏八段錦第七式，攢拳怒目增氣力：中醫認為，肝主筋，開竅於目。這一式馬步衝拳，怒目瞪眼，均可刺激肝經系統，使肝血充盈，肝氣疏洩，強健筋骨。對那些長期靜坐臥床少動之人，氣血多有鬱滯，尤為適宜。

　　8.侯氏八段錦第八式，背後七顛百病消：這一式動作簡單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五臟六腑。俗話說：百步走不如抖一抖。這一式下落振盪導致全身的抖動，十分舒服，不僅可以有利於消除百病，也正好可以作為整套套路的收功。

　　二.侯氏八段錦特點：

　　1.寸土之地便可運動，原地不動便可健身，適合辦公室養生，以及居家臥室養生;

　　2.動作難度低、動作強度小，適合青少年、年輕白領、中老年等各個階層的百姓健身;

　　3.總共八個動作，左鍵簡單易學，而且全套鍛鍊時間10分鐘左右，鍛鍊時間運用靈活，效果非常顯著;

　　4.根植於具有百年曆史的少林八段錦，又結合國家健身氣功八段錦的舒展大方的動作，具有深厚的文化韻味和科學健身功效。

　　三.代表性人物

　　1.老侯爺***侯政***：侯家拳一代宗師，第二代虎搏功創始人，侯氏八段錦先驅，早年參與民間抗日活動，在東北武術界有一定影響，被譽為“關東大俠”。晚年經人推薦學習少林八段錦，並結合侯家拳拳理形成了獨特風格的八段錦健身功法，是近代著名武術大家。

　　2.侯鵬***虎王***：老侯爺最小的孫子，侯家拳虎搏功傳人，侯氏八段錦代表性人物，被譽為“虎王”。自幼和爺爺學習虎搏功，並且接觸到侯家風格少林八段錦，後來侯家人在侯家風格少林八段錦基礎上結合國家健身氣功八段錦，形成了侯氏八段錦，侯鵬成為重要的代表性傳承人。

　　八段錦是中華優秀傳統健身氣功，流派較多、流傳較廣、影響較大，無論哪一流派都對身體健康有著很好的作用。侯氏八段錦又名立式八段錦，在侯家拳基礎上充分結合國家體育總局推廣的健身氣功八段錦，與各流派八段錦一道都為追求健康、追求養生而存在，練功之人不許有嗔恨之心，不許流派間相互詆譭，不許褒貶各流派間的差異優劣。在練功之時，選擇一門適合自己的功法，進而認真學習與訓練，謙虛低調、腳踏實地，用自己的實際行動給健康長壽以交待。