武當祕傳三盤樁

　　拳諺有“百鍊不如一站”之說。站樁既能增強體質，穩固根基，又可以提高技擊能力。武當太極拳為內家拳之首，十分注重內功修煉。武當內功三盤樁是武當太極拳以強身健體為目的的站樁功法，它採用站式進行鍛鍊。基本樁法有三種，即地盤樁、人盤樁和天盤樁。經常練習這三種樁法，可達到形體放鬆，神意安然，調節呼吸，內氣充盈，通暢血液，舒和筋骨，疏通筋絡，增強腿勁，築基以壯，壯骨以堅，以達到易筋洗髓的修煉效果。下面是小編為專門您整理好的：。

　　一、地盤樁***圖1***

　　樁勢：兩腳平行分開，間距與肩同寬，兩掌交叉於小腹前，掌心朝下，手指自然張開，如下按狀。勁意 根。讓旁人搬託站樁者雙掌，似託千斤。

　　要領：大腳趾及湧泉穴抓地，其餘四趾鬆展。尤小趾上蹺，兩腿自然彎曲，尾閭與足跟垂直，足跟意如踏蟻。含胸闊背凸脊，下頦微收提頂，掌指造形。***圖4、圖5***

　　食指向手背方向外繃，拇指向掌內扣，合谷穴微繃緊，中指與拇指神意相合，猶似武當山鴉雀之喙，能辨毫釐，左右兩掌，掌勢相同。天盤人盤兩大樁法之掌形與地盤相同。

　　二、人字樁***圖2***

　　樁勢：兩腳平行分開，間距與肩同寬，兩臂弧形，兩掌交叉於胸前，掌心朝內，兩手掌鴉雀式。其他要領與地盤樁同，唯此樁意在兩肘尖，兩拇指肚對己之雙眉。站樁時，令別人以兩掌擠抱兩肘尖，難動則驗。

　　三、天盤樁***圖3***

　　樁勢：兩腳平行分開，間距與肩同寬，兩臂弧形，兩掌交叉向上託舉，兩掌似鴉雀喙狀。兩掌心斜朝天，兩拇指指眉。其他要領與上述兩樁同。站立時，以他人雙拳或雙掌下壓不動分毫為驗。

　　拳訣：一趾落地四趾飛，天門開兮地戶閉。少陽膽經耳根提，鶴形龜背鼻找閭。湧泉大趾接大地，斂臀收閭跟踏蟻。依法修持壯根基，循經扣穴乃神機。

　　依此法習練，肝血腎氣必旺，長功必快，此訣適宜內家太極諸家。