太極拳的啟蒙規則練習方法

　　現在的很多人基本上都是通過太極拳教程來練習太極拳的，對於太極拳的規則都不太瞭解。下面是小編為大家整理的關於：太極拳的啟蒙規則。歡迎閱讀!

　　太極拳的啟蒙規則介紹

　　①空圈

　　一勢一勢都練成空圈，即是無極。即是聯。故每勢以轉圈為主，不須斷續，不須堆窪，如此做去，方為合格。

　　②三直

　　頭直、身直、小腿直。三者何以能直?細分之，是不前俯，不後仰，不左歪，不右倒，不扭膀，不掉胯，自然上下成直。

　　③四順

　　順腿、順腳、順手、順身。四者何以順?細分之，是手向左去，身順之去。腿向左去，腳亦順之去。惟順腳時，先將腳尖撩起，隨勢而動。切記不可抬高，移動身之重點。向右順亦然。

　　④六合

　　手與腳合、肘與膝合、膀與胯合，心與意合、氣與力合、筋與骨合。

　　⑤四大節、八小節

　　兩膀兩胯為四大節，膀為梢節之根，胯為根節之根。周身活潑，全賴於此。八小節：兩肘、兩膝、兩手、兩腳，節節隨膀隨胯挨次運動。勿令死滯，自動順隨，與膀胯為一。

　　⑥不撇不停

　　每動一著，左手動，右手不動為撇;右手動，左手不動為撇。腳之作與手同。不到成勢時止住，是將勁打斷，名曰停。犯此，無論如何鍛鍊，勁不連線，終無效用。

　　⑦不流水

　　每一著到成勢***著勢***時一頓，意貫下著，是為勢斷意不斷。如不停頓，一混做去，謂之流水。犯此，到發勁時，因勢無節制，無定位，必致勁無從發，此宜深戒

　　⑧四梢

　　每一動作行於四梢，

　　此為練拳之必要，有歌為證。歌曰：牙齒為骨梢，舌頭為肉梢，指甲為筋梢，毛孔為氣梢。

　　太極拳的特點

　　***一*** 輕鬆柔和

　　太極拳的架式比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

　　所以，練習一兩遍太極拳以後，會感到身上微微出汗，但不會出現氣喘等現象，給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。

　　***二*** 連貫均勻

　　整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前後連貫，看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前後連貫，好像行雲流水，連綿不斷。

　　***三*** 圓活自然

　　***四*** 協調完整

　　太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內***意念、呼吸***外***軀幹、四肢動作***一體，身體各部分之間要密切配合。

　　在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀幹來帶動，並且互相呼應，切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。

　　太極拳練習

　　第一，心態自然。也就是說，不論自己職位多高、拳藝多好，都要以平常、平凡、平靜、平等、平和的心態對待他人和一切事物。要有正確的人生觀和良好的武德，謙虛謹慎，寬巨集大度，尊師重道，嚴守法紀，與時俱進，克服和排除聲色名利、高傲驕橫、虛偽奸佞等各種與太極理法不相符合的心理。養成“內誠於心，外信於人”，與社會人群和諧相處的品德，保持良好的與社會發展相適應的能力。

　　第二，鬆靜自然，心靜體鬆。習拳者從預備式開始，就應排除一切雜念，心情安靜，思想集中，不驚、不喜、不悲、不慍，專心練拳，做到動中求靜、雖動猶靜。同時，從精神到肌體都要徹底放鬆，全身一切關節、韌帶、肌肉都應處於自然舒展狀態，不受任何拘束和壓迫。只有如此，全身關節才能靈活，肌肉、韌帶才富有彈性，動作也才能沉穩，神態端莊自然，從容不迫，遇事不慌，泰然自若。

　　第三，拳法自然。首先，習拳要循序漸進，不能急於求成。否則，欲速則不達。每天演練時間、次數，要由自身條件決定。其次，一切動作都要符合人體生理機能。意順、氣順、勁順、形順，四肢百骸、五臟六腑順。周身內外上下平衡、協調，起落有度，開合有致，轉換有序，虛實相間，進退自如，剛柔協調。意動身隨，形隨心移，神形合體，自然而然，自由自在，毫無做作、強求之痕跡，矛盾的雙方始終處於中和狀態。其三，必須具有堅強的意志和毅力，長期堅持，苦學苦練，寒暑不輟。還要多想、多問、多觀摩，及時總結經驗。理解和掌握每個勢子的動作要領和攻防含義，務使純熟。熟則活，活則順，順則自然。“三天打魚，兩天晒網”，是練不好太極拳的。

　　第四，呼吸自然。初練時用自然呼吸，動作熟練後用腹式呼吸，使動作與呼吸緊密地結合起來。隨著動作的引導，當吸則吸，當呼則呼。起吸落呼、開吸合呼、收吸放呼、捋吸擠呼，二者迴圈更替，並逐漸做到深長、平細、柔緩、均勻，使內氣貫通五臟六腑、四肢百稍，沉于丹田。不挺胸、不提肚、不憋氣，不出粗笨之氣，不留橫氣於上。

　　第五，親近自然。與天地萬物要保持親密的關係，增加與大自然溝通的機會。演練場地儘量選擇清靜、平坦、避風、有樹、有水、陽光充足的地方，儘可能地把自己與大自然融為一體。習練者在清新溫和的空氣、充滿綠色活力以及幽靜恬美的環境中，汲天地之精華，滌內心之汙濁。太極拳輕柔、圓活、緩慢、連貫等獨特的內外雙修的運動方式，會使習練者在不知不覺中進入一個輕鬆愉快、心曠神怡、超然物外的境界，從而真正感受到天人合一、返樸歸真、迴歸自然的無窮樂趣，對淨化心靈，強身健體具有極大好處。