練習武式太極拳有哪些養生功效

　　現在喜歡練太極拳的人越來越多，太極拳是一種很不錯的養生運動。武式太極拳作為太極拳眾多流派中，較為受歡迎的一派，有很多人都喜歡練習。它對人體的神經、迴圈、呼吸、消化、骨骼、關節以及肌肉等，都有著很重要的影響,下面就一起看閱讀觀賞吧!

　　武式太極拳10大健身養生功效

　　1、修心養性

　　武式太極拳的創編是按宇宙執行規律和人體迴圈規律為人們在後天修身養性提高層次，使之在練功過程中真正達到陰陽相濟　協調平衡，使天地人合一，既健身又健心的好功法。

　　進入拳場，我首先注意保持好的心態，鬆靜自然站立，立身中正，百會與天接，會陰與地接，意念到我是宇宙之子，隔於天地之中，排除各種雜念，以意行氣，心靜身正，虛實開合，呼吸自然，一招一式用心體會。

　　2、對神經系統的調節

　　練習武式太極拳要求做到心平氣和，精神內守，用意念引導動作，處處柔緩圓活，速度均勻而有規律。

　　這就需要在與人體各個肌群相應的運動神經中樞之間，以及運動神經中樞與植物神經中樞之間達到高度的協調。這種有規律的調節過程，能改善各種器官的功能。

　　現代醫學研究得出，長期練習武式太極拳者，腦電波的清醒波占主導地位，大腦處於良好的覺醒狀態，這種狀態能增強人體的內臟功能及免疫能力。

　　因此，堅持武式太極拳鍛鍊，對神經衰弱、失眠、頭暈、記憶力弱，以及由神經系統功能障礙造成的其他疾病，均有良好的防治效果。

　　3、對迴圈系統的調節

　　常言道:“人身血脈似長江，一處不到一處傷。”這形象地說明了人體氣血暢活對健康的重要性。

　　武式太極拳是一種螺旋式的弧形運動，這種運動過程對血管與淋巴管能起到良好的機械按摩作用，促使阻塞的或狹小的動脈兩側的小血管分支得以擴張，保持氣血暢活。

　　同時，武式太極拳的練習又要求全身肌肉的放鬆，從而反射性地引起血管舒張，最終減輕心臟負擔，使高血壓得以下降。

　　因此，經常練習武式太極拳可以明顯提高心肌的機能，改善心臟的泵血功能，降低血管阻力和血黏度，從而對心、腦血管系統的疾病起到良好的防治作用。

　　4、對呼吸系統的調節

　　武式太極拳運動中的開、合、虛、實動作，要求與呼吸相結合，即實為呼，虛為吸。練習武式太極拳時，要氣向下沉，即“氣沉丹田”。

　　這樣可以保持胸寬和腹實的狀態，使得胸部舒適、自然，腹部鬆沉，從而能有效地放鬆緊張的呼吸肌，改善肺通氣量，增強肺臟的代償功能，延緩肺腑呼吸系統的衰老。

　　因此，練習武式太極拳能有效地防治氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病。

　　5、對消化系統的調節

　　練習武式太極拳，要求做到呼吸深長、“氣沉丹田”，這樣能增加膈肌和腹肌的活動幅度。

　　對胃腸等器官起著一定的按摩作用，進而增強胃腸蠕動，促進消化液的分泌和胃腸等內臟器官的血液迴圈，最終提高胃腸道的消化和吸收功能。

　　因此，長期練習武式太極拳，對消化不良、便祕、慢性胃腸炎等消化系統的疾病均有良好的防治作用。

　　6、促進體內物質的新陳代謝

　　人體中血液擔負著營養周身各組織器官的作用，心臟則是血液動行的動力。

　　久練武式太極拳，不但可以促進心肌收縮力的加強，血液輸出量的增加，從而提高心臟的工作能力，而且可以使內氣暢通，有利於毛細血管內外物質的交換，促進各種組織對氧的利用率，減少肌酸的蓄積。

　　所以，因人制宜，常練武式太極拳對慢性冠心病、高血脂症、動脈硬化症均有較好的防治作用。

　　7、對運動系統的調節

　　練習武式太極拳時要求做到鬆靜安舒，以意領氣，用意念引發勁力。

　　這種勁力是在意念的引導下呈螺旋式運動時產生的，它發源於腹部，並通過腰部運至四肢，最後到達手指和足尖。

　　這種螺旋式運動過程，能誘發機體內部的自動按摩，加快血液迴圈和新陳代謝。

　　因此，長期練習武式太極拳，不但能保持骨骼、肌肉應有的彈性和韌性，使各關節周圍組織的營養狀況得以改善，而且還對關節變形、肌肉萎縮等病症有良好的防治效果。

　　8、增加中樞神經

　　長期堅持練習，可以讓你的大腦更加的發達，起到調節中樞神經的作用。

　　練武式太極拳需要心靜，並且十分講究用意，這無疑對大腦有良好的訓練作用。

　　武式太極拳的動作完整一氣，練拳中從眼神到上肢、軀幹、下肢，上下照顧，毫不紊亂，前後連貫，綿綿不斷，這是需要良好的支配和平衡張力。

　　正是因為這樣，練武式太極拳才能提高你的注意力，讓你的身心得到放鬆。

　　9、增強心臟功能

　　能夠增強心臟功能、改善微迴圈系統，擴大肺活量，提高氣體交換能力。血液擔負著營養周身各組織器官的任務，心臟則是血液執行的動力，毛細血管是微迴圈的場所。

　　一個久練拳的人，每分鐘心律在60次左右，這種由於鍛鍊而得來的心律減慢，使心肌得以充分休整，促使心肌收縮力加強，提高了心臟的工作能力。

　　練拳時，周身放鬆，使微迴圈功能加強，促進了組織對氧的利用率。

　　武式太極拳鍛鍊的呼吸方式要求深長勻柔，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和調節肋間肌的呼吸功能，使肺與胸廓之間的牽張力加大，增加肺活量，提高肺泡與毛細血管壁的接觸面積，使氧及二氧化碳彌散能力增強。

　　經過長期鍛鍊，可使呼吸頻率減少，增強呼吸效果。

　　10、改善骨質疏鬆

　　武式太極拳屬於有氧運動之一，長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

　　減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，並且減肥後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。

　　另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。練習陳氏武式太極拳後，運動者的血壓及脈搏減慢。