練習太極拳重在提高質量

　　太極拳的本質是武術，。太極拳的特點圓活輕靈、柔和緩慢，沒有人群限制，太極拳可用作防身和健身。在太極拳實戰中，要學會融會貫通。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　初學太極拳不要練習太多，對拳理拳法不熟練，容易走向誤區，要多看、多問、多學。

　　習練太極拳在質不在量，在精不在多。練拳當然要有動作，沒有動作就沒有拳，也沒有運動。所以學拳從動作開始，是完全必要的。但不能只停留在外形動作上，更不能滿足於學了多少套路，多少器械。

　　練拳要下功夫，但功夫下在哪裡，卻有很大的區別。不少人把功夫下在多學動作上，一套還沒有打好，又學另一套;拳還沒打好，又學劍刀扇;學了這家，又學那家，不一而足。把精力全放在“量”上，功夫全下在“多”字上。

　　學習太極拳不僅要重視外在姿勢，還要重視內在的修煉，通過太極拳學習能修身養性。

　　但認真檢查起來，不用說“內功”，即是外形，也處處不合要領。打出拳來不是平擺浮擱，平淡無味，徒走形式，人稱“太極操”，就是直來直去，僵硬笨拙，如同棍子，人稱“長拳慢練”，完全體現不出太極拳的韻味與特色。

　　在這種“速成”過程中，還往往養成了許多錯誤的習慣動作，改正起來很困難。結果走了很大彎路，造成“消化不良”，不但影響了水平的提高，更降低了太極拳的健身效果，也影響了人才的造就，所以有人感慨地說，現在是“練拳的人多如牛毛，練成的人稀如麟角”。

　　這是目前太極拳活動中的一大偏差，一大誤區。如何糾正這一偏差，走出這一誤區?這就要改變練拳的努力方向，從一味追求數量，改變成重在提高質量;從在“多”字上下功夫，改變成在“精”字上下功夫，以提高動作的質量水平。

　　每天堅持練習太極拳能提高身體協調性和穩定性，太極拳也是門博大精深的學問。

　　質與量是矛盾統一的關係，沒有量就沒有質;但量與質比較，更重要的是“質”。太極拳的高水平，主要表現在高質量上。那麼，太極拳“質”的含義是什麼?又如何提高動作質量?我的初步認識如下。太極拳的“質”，應該主要指“內功”。

　　太極拳是內家拳，“在內不在外”。內功包括內意、內氣與內力。“意到，氣到，力到”。內意是條件，內氣是中心，內力是結果。三者結合產生“內勁”。

　　習練太極拳有沒有“內勁”，內勁強弱，是衡量動作質量的主要標準，也是太極拳健身的基礎與技擊的動力。“內功”的具體體現可分內外兩方面。從外觀看，有“內功”的動作會顯得十分渾厚、凝重、粘稠。“舉按如有物，進退如有阻”。

　　舉手投足都不是輕而易舉的，似乎四肢都用膠帶牽拉著，又像在泥水裡打拳，相吸相系，每個動作似乎都要費很大的氣力才能完成。這就是練拳人常說的“有東西”，即有豐富的內涵，充分體現動作的攻防含義。

　　旁觀者看來，會感到味道濃厚，韻味無窮，既顯示太極拳的深厚功力，又顯示出豐厚的文化底蘊，極具藝術性與觀賞性，給人以美的享受。既使不會打拳的人，也會駐足觀看，讚歎不已，其中許多人就是由觀賞練拳而被吸引到太極拳隊伍中來的。

　　有“內功”，更重要的體現是練拳人內在的感覺。主要有沉重感、膨脹感、麻熱感與舒適感。有了“內功”，身軀，特別是四肢，會感到十分沉重，抬不起來，放不下去。這是主要靠身體自重，所以說“在氣力不在體力，在重量不在力量”。

　　全身又像充滿氣的氣球，每個部位都在向外膨脹，處處是勁。首先是雙手會發麻、發熱，指尖像針扎蟻爬，看上去雙手發紅，比平時顯得粗大。這就是所謂“氣感”!“氣”是一個傳統概念，是一個十分重要，又很微妙、神祕的問題，在拳論上經常出現，議論很多，分歧也很大，這裡不做討論。

　　但“氣感”確實存在，很多人都有體驗。這也正是氣血暢通，特別是微迴圈加強的表現。此外還有其他生理反應，如不斷有口水***津液***湧出。津液營養豐富，十分珍貴，古人稱為“瓊汁玉液”。

　　出不出口水，也是衡量動作是否正確，質量水平高低的重要標誌。腸鳴排氣則是腸胃蠕動加強的表現。這些生理反應，正是習練太極拳要達到的效果。最後自我感覺良好，心情舒暢，全身舒適，興味濃厚，欲罷不能，打拳成為一種享受。

　　提高太極拳質量的五個要素

　　第一、堅持練基本功

　　基本功是提高動作質量的基礎。沒有紮實的基本功，一切都是空談。基本功必須天天練、刻苦練。“功夫是練出來的”。多練永遠是提高拳術質量水平的根本途徑。

　　第二、放鬆

　　放鬆是太極拳最突出的特點，是提高動作質量的重要條件。沒有放鬆就沒有內勁。內勁就是在放鬆狀態下產生的內力。

　　所以說，放鬆對我們老說是非常重要的。

　　什麼是放鬆?我的理解就是用最小的力。放鬆不是完全不用力。沒有力就沒有運動。放鬆是儘量少用力，不用大力，不用拙力。這是一種既不僵硬，也不疲軟，介於二者之間的柔和狀態，也就是帶有彈性與韌性的“勁”。

　　這種“勁”，柔中有剛，剛中有柔，外柔內剛，如綿裹鐵。柔與剛，鬆與緊，都是矛盾統一，都不是絕對的。用力就會緊，所以放鬆不是否定緊。

　　在練拳中一是外柔內剛，即外鬆內緊;二是一鬆一緊，即一柔一剛。運化時***過渡式***以柔為主，柔中有剛;發放時***完成式***以剛為主，剛中有柔，即所謂“柔執行，剛落點”。

　　鬆與緊、剛與柔的關係是辯證統一的，在太極拳練習中個我們要善於把握和利用。

　　重要的是去掉身上的僵勁與拙力，換成太極拳內功所要的柔勁，這才是最有生命力的。

　　第三、靜心用意

　　用意是太極拳另一重要因素，也是產生內勁，提高動作質量又一重要條件。在內勁三要素中“意”在第一位。“意到氣到”，意是氣的先導，有意才能有氣。

　　“意”就是意念、意識、注意力。“用意”就是用意念指揮與控制每一個動作。“先有心，後有身”，要想到哪兒，做到哪兒。意念總要伴隨著每個動作的始終，不使其成為無目的的自發動作。

　　“用意”需要精神集中，專心致志，這就必須“心靜”。要排除一切雜念與干擾，大腦完全冷靜不來，心無旁騖，專注在動作與用意上，這是“調心”。

　　專一與否又表現在眼神上，眼神散亂，說明用心不專，眼神呆滯，又說明專注過度。眼神既要專注又靈動，通過主手注視前方。如果走神，眼神必散，意氣也會消失。

　　第四、嚴格按要領規範動作，這是“調形”

　　有內必有外，以外引內，以內導外，內外相合。正確的外形動作是保證動作質量的基本條件。

　　所以，太極拳強調“內功”，決不是忽視外形。太極拳每個動作的路線、方向、角度、位置以及執行的方法，都有明確的要求，而且獨具特色。

　　第五、拳式呼吸，即“調息”

　　呼吸也是太極拳提高動作質量的重要課題，有“外氣引內氣”之說，“外氣”即指呼吸。太極拳是有氧運動，高質量的太極拳必然與正確的呼吸相配合。

　　所謂“拳式呼吸”就是逆腹式呼吸，以鼻為主，吸氣時，小腹內收;呼氣時，小腹鬆開;並與動作協調，一般是合吸開呼。這是一種有意識的呼吸，與平時的自由呼吸不同。

　　所謂“自然呼吸”就是呼吸要深長輕緩，出入綿綿，不憋氣，不努氣。太極拳的一切作為都不能過分，要無過不及。“自然”是太極拳的最高原則。

　　最後關於數量。以多少為宜，要因人而異。根據自己的體力與時間，夠練就行了。運動量大小，以一天精神飽滿，不疲乏，不睏倦為度。至於動作，我認為只有繁簡與難易之別，並無優劣之分。

　　練哪一家，哪個套路都可以。拿“國標”來說，四套拳，兩套劍，足夠練了。一套簡化二十四式，如果用不同打法，也可以打一兩個小時。

　　學得太多，既容易混淆，如果經常不練，又容易忘掉，分散了精力，影響了水平的提高。所以最重要的是把主要精力放到提高質量上來，在“精”上多下功夫。動作是載體，是手段，練“內功”，強身健體才是目的。

　　有了深厚的“內功”，無論打什麼套路，推手以至技擊，都會是高質量、高水平的太極拳。

　　太極拳的練習要領

　　一、重在“精”字，不重“多”字

　　在初學時，許多人求快，求多，前動作沒到位就想學下動作。吳式剛學完就想學陳式，拳架剛練就想學器械，本門拳種理論未了解就學其他拳種理論。

　　初學老師沒學透析，就找 別老師學方法等等。這些都是初學者普通存在，求多，求快，求速成的大偏差。就這些問題，使大部分練太極者走了大彎路，造成“消化不良”。

　　這不但影響提高質量，對健身效果也會降低。精明的學者，以質量為起點，重內不重外，重正確不重數量，重要點不重速成，上式沒掌握不練下式，套路未達到要領不學器械，本門未熟練不學另外拳種，未經本師同意不進外師圈內練習。

　　要踏踏實實地把自己本門功夫練熟，練精，並在老師基礎上發揚光大本門拳種，為光耀本門功夫出一份貢獻。

　　二、重基礎不重“實用”

　　許多練太極拳者，對基本功不夠重視。這與外家拳練習者的區別，外家拳很重視基本功。

　　因為外家拳大部分由多種基本功組成。但練太極者往往套路未完練推手，推手剛會學散手。在練拳架時也輕描淡寫走過。

　　見有人就想推手，定步劃圈剛會就想拆開互推，搞刺激，求輸贏，這是普遍存在著一個誤區，一個技術含量較高藝術，沒有紮實的基本功不行，是上不了中，高層功夫。

　　基本功是提高功夫質量的基礎，也是走向高質量的根本途徑。

　　所以練太極者，需要把練基本功作為入門要點來練習，天天練，刻苦練。太極功夫的基本功主要出於拳架與推手，詳細學習《吳氏太極祕宗》。

　　各式拳種的基本功都有不同點，但大部分相同，本文略談其他拳種基本功。

　　三、重意不重力

　　初練太極拳的人，都用力氣，練拳架時全身僵硬，特別是雙手發硬，推手更不用說了，只要對方力氣比自己小，我就一往向前地用力把他推走。

　　古人言“力是萬能功”。力氣既能加強功力，又能阻礙功夫上進。初學者往往把力氣用在不該用的對方出現，有功夫的人把力氣用在該用的地點上，使用多少力就放多少力，絕不多用與少用。

　　所以初學者在練拳及推手的時候，把力氣先存放起來，把意念，意識，注意力來伴隨著每個動作的始終，用意識控制心靜，控制不用力，“先有心、後又身”。

　　排除一切干擾，使自己在輕靈圓活的遊樂場中行走。特別在推手練習時，有意識控制用猛力向對方進攻或抗擊對方進攻，這也是將來成為太極拳師的必備條件之一。

　　四、重向後不重向前

　　向前是人類正常規律，對武術一點不懂的人，也會用氣力把對方向前推的動作，要想把對方往自己背面弄出，那就要學，就要練。

　　一個練武者，如只知道往前打，不知道往後打，算不上一個高手。往前打需要大力氣，又無法借力打人，往後打，可用借力打人，自己就能少用力，功夫越高自身就越少用力，這就是武林高手。

　　但對一個初練者，首先在思想上有一個意識，不管在練拳架還是練推手，總把自己往後練的基礎下紮實，特別在推手時，向前推對方出去的意識要減弱，重點練往後拿、發對方的技巧。

　　可目前社會上有許多人專練把對方推出或摔倒，這需要力氣與摔跤技巧，沒有一定力氣的人，很難做到這點。

　　如果能把往後的功夫練好，就能對付同等級別的進攻者，還能達到使一般人意想不到的效果。練往後要解放思想。因大部分練武人都以贏為榮，以攻為強，以站立不動為光彩。

　　可練往後的拳手，初練時往往是被人推、打、退及倒地等不光彩之舉，在這些不光彩之舉堅持練習的人，需要信念，勇氣。

　　思想一定要解放，不然很難會堅持練，很難達到這境界，那就很難練成往後的上乘功夫。