練太極拳如何維持身體平衡穩定

General 更新 2024年11月24日

  在上世紀五十年代,為了推廣太極拳運動,國家體委組織專業人員,在楊氏太極拳的基礎上創編了24式太極拳,並深受大家喜愛。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  簡述

  ***1***隨遇平衡

  不論物體處於什麼位置都能保持平衡,其物點是物體重心作用線始終通過支點或支撐面。球的滾動屬於這種平衡。

  ***2***穩定平衡

  物體從平衡位置位置稍一推動,重心位置就升高,但由於重力的影響,使物體仍恢復到原來的平衡位置。這稱為穩定平衡。這種平衡典型是不倒翁。

  ***3***不穩定平衡

  物體在平衡位置被稍一推動,重心位置就下降,由於重力的影響,物體不能恢復到原來的平衡位置。不穩定平衡都是在下支撐情況下出現的。

  24式太極拳常見錯誤

  1、身法不正、低頭貓腰

  太極拳要求立身中正、提頂吊襠、含胸拔背、空胸實腹。但初學者由於理解與實際水平相去甚遠,同時身體肌肉感覺及控制力較差,尤其是背部的豎脊肌、腰方肌、臀大肌等肌肉力量尚小,往往會出現低頭貓腰、駝背等錯誤現象。

  糾正方法

  ***1***用器械輔助練習,如負重弓身、負重轉腰等,增強腰肌力量。

  ***2***兩手扶丹田的升降練習,可想象頭頂著一碗水進行練習,注意要空胸實腹、意守丹田、逆式呼吸,動作要緩慢、均勻。

  ***3***兩手扶丹田,命門後撐,兩肘稍外張,想象兩肩與兩髖關節構成的圓柱體做左右旋轉練習。

  2、步型、手型、身法、步法不清

  太極拳的手型各式之間存在差異,其身法、步型、步法與外家拳也不同,初學者往往將它們混淆,尤其是弓步後蹬腳不能完全蹬直,獨立動作的支撐腳不能站直,上肢衝拳或推掌時肘關節不能伸直。

  糾正方法

  ***1***掌握太極拳獨特的身法、手型手法、步型步法的概念,定勢練習。

  ***2***不斷地進行對比練習***或對鏡練習***2—3人一組,相互糾正。

  3、立身不穩、虛實不清

  太極拳的腳步移動,前進、後退與外家拳有所不同。凡是向前邁步,要求支撐腿下沉坐穩,運動腿腳後跟先著地,然後是腳掌、腳趾,再過渡到全腳掌著地,後退則完全相反。虛實轉換要分清。

  “邁步如貓行”、如履薄冰“是太極拳腳步移動生動、形象的描述。太極拳要求重心平穩,動作輕靈沉穩,兩膝運動如“揉麵”一樣圓活。但是,初學者往往會出現立身不穩、動作虛實不清,重心高低起伏,上、下動作不一致等錯誤。

  主要原因

  腿部力量較差,對太極拳獨特的運動方式把握不準,重心虛實轉換不明。

  糾正方法

  ***1***雙手扶丹田前進、後退的移動練習、單腿獨立平衡動作的永續性練習。

  ***2***加強腿部肌肉力量鍛鍊,如負重半蹲、負重前進、後退的移動練習,升降開合樁練習。

  ***3***推腿練習,兩人一組,正面弓步相對,兩手扶丹田或兩手背疊於命門處,兩人前腿踝關節內側靠攏,以小腿膝關節為接觸點,重心前後移動,做弓步=虛步的轉換練習,接觸點做順時或逆時針的圓弧運動。

  ***4***減小運動量的練習。套路練習時適當調高架子,減小運動幅度。

  ***5***加強太極拳意識的培養,掌握太極拳獨特的思維方式。

  現在就來談談第二個階段。在這個階段,主要是對練習者的功力以及身體素質加以鍛鍊,因而其中佔據主要地位的是推手以及專項素質的鍛鍊。通過這樣的練習,能夠使練習者充分提高自身的素質,從而更好的去掌握太極拳。

  此階段容易出現的錯誤有

  推手時有“蠻力”、“拙力”,怕輸而產生“頂牛”現象;自身的感知能力、條件反射能力和快速反擊能力較差,太極戰術意識較差等。

  糾正方法

  ***1***兩人一組在“不丟不頂”、“輕靈圓活”狀態下定步、活步推手。

  ***2***兩人一組的“喂”勁練習,不同對手練習、不同體重級別之間的散推練習。

  ***3***利用器械輔助練習,“抱球轉球”練習、拉橡皮筋、抖大杆練習。

  到了第三個階段,練習者已經具備了比較高的太極拳水平,也能夠對太極拳的要領有所掌握,因而在這個階段,需要練習者能夠進一步的將太極拳的要領融合到太極拳的拳架之中。在第三個階段,要通過拳架的演練進一步提高自身的能力。

  此階段容易出現的錯誤有

  呼吸與動作開合不協調、動作還比較僵硬右不規範、節奏不明顯、發勁力點不準、動作不到位、攻防意識不強、風格不夠突出等。

  糾正方法

  ***1***加強太極拳的拳理學習,加強太極拳運動的美學研究,嚴格按照太極拳的演練標準進行練習。

  ***2***觀看高水平隊員的比賽錄影,瞭解名人名家的演練風格、特色,取長補徒刑,加深動作表象。邀請太極拳名家或高水平的教練作指導,進行綜合的技術診斷。

  ***3***通過動作單練、反覆的發勁練習,悉心體會動作的虛實、輕重、勁力走向,手法腿法的攻防含義。

  ***4***加強動作開合與呼吸配合的開合樁練習。
 

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