男人做瑜伽的好處有什麼

　　說起瑜伽，這是一種非常流行的健身方式，除了女性朋友以外，其實男性朋友做瑜伽也是有很多好處的。今天我們一起來和小編看下男人做瑜伽的好處有哪些吧!

　　男人做瑜伽的好處

　　1、男人做瑜伽的好處

　　1.1、調理生理

　　達到平衡瑜伽強調身體是一個大系統,系統中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。

　　1.2、消除緊張

　　平靜內心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調節神經系統,達到消除緊張3***修心養性,厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態度,讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習慣。通過超越自我,讓你充滿自信。

　　1.3、特別功法

　　特別療效瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。

　　1.4、塑造健美、優雅的體形

　　男人因為不像女人那樣注意自己的體形, 30歲之後男人的肥胖比例很高,隨之帶來的疾病隱患很多,練習瑜伽對減少身體區域性的贅肉、脂肪具有特別的效果,增加身體的柔韌性,可以幫助男人保持正常的體形。

　　2、男人練瑜伽的壞處

　　其實,瑜伽本身對男人是沒什麼危害的,只是在具體操作時,男性經常在初期做瑜伽動作容易受傷。如脊椎軟骨退化、磨損。

　　我們首先要明確的就是練瑜伽不是要你去挑戰自我。我們都知道,瑜伽中有很多高難度動作。但是並不是所有人都適合去完成這樣的高難度動作,特別是男性身體不像女性那麼柔軟,可瑜伽在初級階段時的柔韌性卻很重要,若勉強自己去完成,導致脊椎過度使用而受到損害,這樣是得不償失的。

　　3、適合男性的瑜伽動作

　　3.1、蝴蝶式

　　動作:坐下,雙腳彎曲,左右腳掌相對併攏;手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起來。

　　功能:讓心情慢慢沉靜下來。

　　3.2、船式

　　動作:雙腿併攏伸直於墊上,背部挺直,雙手放於體側。吸氣,雙腿伸直離開地面45度左右,後背挺直,胸腔開啟,頭頂向上伸。呼氣,雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放鬆、雙肩放鬆、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。

　　功能:增強身體平衡力,強健背部;收緊腹部,減少腹部多餘贅肉,加強腹部肌肉力量;促進腸道蠕動,改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能,提高效能力。

　　3.3、駱駝式

　　動作:雙腿與肩同寬跪下,手抓住腳踝,身體呈弓狀;臀部向前,腿要與地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起來。

　　功能:加強脊椎及尾椎力量,舒緩腰痠背痛。

　　男人做瑜伽該注意什麼

　　1、不要太過急躁

　　很多男人都很沒有耐心,什麼事情只要耗費的時間長點的話,就會很不耐煩,甚至沒有堅持下去的心。做什麼事情都是要一步步來的,瑜伽也是這樣,任何姿勢都要按部就班的進行才會有效果,尤其是一些初學者,不要貪圖一時之快,如果貿貿然地勉強到達一個姿勢的話,結果很容易適得其反的,會造成不必要的傷害。

　　2、練習場地也要講究

　　瑜伽的練習場地最好不要太硬或者是太軟了,不要為了貪圖方便或者省錢就直接在地上或者床上進行練習,想要你的付出收穫好的結果,最好是能夠在你練習的時候鋪一條墊子,現在也很多瑜伽墊可以選用。

　　男人瑜伽健身等運動後的禁忌

　　1、不可馬上洗浴

　　運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液迴圈阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加面板內的血液流量,血液過多地流進肌肉和面板中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。

　　2、不宜大量吃糖

　　有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動後多吃甜食有好處,其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食慾不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等食物。