瑜伽減肥有哪些好處

　　現在日常生活中有越來越多的女性朋友都會去練習瑜伽了，練習瑜伽能增加自己身體的柔韌性，能幫助自己矯正體型，對身體健康和減肥也有一定的好處，下面就跟小編一起來看看吧。

　　練瑜伽能輕鬆減肥

　　戰士1式

　　從下犬式，把右腳往前跨到雙臂之間，把左腳稍微向外扭轉，支撐住你的身體起身。肩胛骨向後，與臀部在一條直線上，眼睛看向手掌，在這裡停留5個呼吸。

　　保持你右腿的大腿跟地面平行，舉起雙臂，在空中合手掌，與地面垂直，

　　反向戰士

　　從戰士1式，慢慢弓起你的背部，把左手輕搭在左小腿上。抬起你的右手，向左後方伸展，與身體保持在一個平面上。隨著呼氣漸漸降低臀部，右膝保持向前。

　　在這裡停留5個呼吸，抬起你的身體，把手放到地板上，做回下犬式。然後換左腿向前伸，再做一次戰士1式和反向戰士。最後回到下犬式。

　　前屈站式

　　從下犬開始，小步的慢慢向前走，到你的頭和手部，讓你的腳碰到手，手指抓住腳的大拇指。

　　當你吸氣時，注視著腿部後方，當你呼氣時，儘量把身體摺疊，腹部貼向大腿。把下巴貼向胸部，放鬆肩膀，讓頭頂垂直向地板。把身體重心移到腳前方，膝蓋繃直。

　　在這停留5個呼吸，然後把手放回地板，回到下犬式。

　　鴿子式

　　從下犬開始，雙腳併攏，右膝靠在雙臂，大腿、腳背貼地面，膝蓋朝外。確保你的左髖部朝下貼墊子，把手臂放在前方的墊子上支撐起上半身。

　　在這裡進行10次呼吸，當你準備好了，就把手掌撐地板，臀部向上抬，回到下犬式。

　　挺身式

　　從下犬式，把膝蓋放到墊子上，然後坐下來。把手掌背向你，在肩膀下方撐起，手指尖指向腳趾。

　　吸氣時，手掌和腳掌用力，抬起你的臀部儘量向上，讓你的脊椎是一條直線，頭部向後放鬆，眼睛向後看。

　　在這裡停留5個呼吸，然後臀部放鬆落向地面。

　　擴充套件下蹲

　　從上一個動作，放低你的臀部，從地板上做起來，開始做擴充套件下蹲。

　　雙臂前伸放鬆，雙腿外展，腹部放在兩膝之間。在這停留5個深呼吸

　　船式

　　從坐姿開始，抬起你的雙腿，靠向胸部，調整你的臀部，保持平衡。先讓你的小腿和地板平行，然後慢慢把膝蓋繃直，保持背部直立，如果你的背部支撐不住，就把小腿回落。

　　保持5個呼吸。

　　仰臥式

　　從船式開始，慢慢把上半身和腿部落到地板上，開始仰臥式。仰面躺下，閉上眼睛，完全開啟並放鬆你的身體。手心朝上，雙腿分開到舒服的姿勢。聳聳肩膀，然後讓它下沉放鬆，脊椎拉長，貼著地板。然後從你的手指開始漸漸到你的整個身體都放鬆，保持這個舒服的姿勢5-10分鐘。

　　下犬式

　　手掌和腳面儘量貼在墊子上，保持膝蓋和手肘繃直，頭在背部的延長線，吸氣踮起腳跟，呼氣抬高臀部。身體形成一個倒V字。

　　手指張開，兩臂之間的距離與肩同寬，腳後跟隨著呼氣越來越貼地，放鬆頭部，把目光停留在你的大腿或肚臍上，深呼吸10次。

　　第一點：瑜伽減肥，消耗熱量相對少，每小時只能消耗200卡熱量，而有氧舞蹈達到500卡。

　　第二點：瑜伽許多動作能訓練腿部和手臂肌肉，加快身體新陳代謝，從而消耗更多脂肪!

　　第三點：練瑜伽減肥，能柔韌腿部、腰部、肩背部、頸部、使全身肌肉柔軟富有彈性。

　　第四點：練瑜伽減肥，能減少大腿、小腿堆積的脂肪，勻稱雙腿，使動作靈敏。

　　第五點：練瑜伽減肥，能減去肩膀外側、後側多餘脂肪，使肩膀圓滑富有彈性。

　　瑜伽減肥的誤區

　　跳健身操當熱身

　　某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操後身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外，跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種拉傷。

　　自己在家練動作

　　有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家裡按照光碟或者書等教程練習動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，特別是對於初學者更是有害。因為瑜伽學習者如果不瞭解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的機率。

　　只要出汗就好

　　一節瑜伽課後，應該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的訊號。應在每節課程結束以後給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳效果。​