怎樣跳繩減肥效果最好

　　健康減肥的最好方法就是運動，而最方便最簡單的運動莫過於跳繩減肥了。?今天小編要與大家分享的就是跳繩減肥法的要點，讓你達到最佳的減肥效果!

　　　跳繩之前的準備

　　跳繩雖然枯燥而乏味，但是因為它不受天氣和地點的影響，所以是減肥的好幫手。

　　①如果可以跳繩之前最好泡好一杯綠茶，這樣能夠讓運動的效果更加加強。

　　②如果是天氣有些涼，最好是再多加一個外套，防止出汗著涼，同時也能加快流汗的速度。

　　③做一些簡單的動作，扭腰、壓腿等，5~10分鐘到身體有些微微出汗為止。

　　④跳繩最好選擇長度剛好合適不長不短就行，跳繩時最好是著有些彈力緩衝的運動鞋。

　　　跳繩的時間

　　跳繩時間的長短直接影響了減肥的最終成果。

　　①最初跳繩的時間最好設定在30分鐘以上。

　　②跳繩的時間可以呈階梯型增加，可以先持續跳一分鐘再持續跳三分鐘，不斷的增加。直到時間總和超過三十分鐘為止。

　　③跳繩的時間可以隨著跳繩次數而不斷增加，可以第一個月設定一共三十分鐘，第二個月設定為四十分鐘。不過最好運動時間不要超過兩個小時。

　　④一天之中安排跳繩的時間段最好是在晚上七到八點***晚餐後一個小時後***，或者早上，這一段時間都是人新陳代謝旺盛的時間區段。

　　　約上你的家人和朋友跟你一起進行

　　可以約上你的朋友一起跳繩，或者自己在家一個人進行，這取決於你的個人意願。有些人不喜歡運動，但是很享受跟朋友或者是子女一起跳繩的時間。所以跳繩也是一種讓你和家人、朋友一起玩的遊戲。鼓勵你的家人加入到你的新運動中來。你會更容易堅持，而且會感覺到身體變好，精神狀態也會好起來，最重要的是，體重不知不覺就減下來了。

　　　跳繩時的速度及其他

　　在跳的過程中只有達到一定的速度才能做到真正有氧運動。

　　①最開始的跳繩的速度要控制在一分鐘70到90下，而後則要達到一分鐘100下以上。

　　②跳繩時腳挑起的高度最好不要超過15釐米，而膝蓋的彎曲幅度也最好不要超過腳趾。

　　③跳的時候最好是腳尖著地，而後腳跟在緊接著著地彈起。

　　④體重超過正常的BMI值範圍的人，最好是少跳繩，而採用其他的減肥方式。

　　⑤在跳繩過程中最好是雙腳併攏同時起跳，同時著地。***以上的動作很重要，是避免長時間的起跳導致膝蓋受損***

　　　跳繩過後的緩和運動

　　跳繩後的緩和運動是防止小腿變粗的重要階段。

　　①跳繩後可以做一些壓腿的動作，只要做的動作是小腿的肌肉在拉伸就行。

　　②跳繩時基本上全身都會瘦，但是個人認為腰臀部分瘦的最多、最快，所以最好是在這時，最一些提臀，扭腰的動作。

　　怎樣通過跳繩達到最好的減肥效果

　　　每週跳繩的次數

　　跳繩運動也是需要持之以恆的，如果你正處於減肥階段的話，最好是一天一次，一週五到六次。如果你正處於保持身材的階段，每週三次即可。

　　　不要急於加大難度

　　如果你是剛剛起步，一定不要急功近利。在第一週，你只要跳十分鐘就好了，十分鐘不包括你的熱身運動，以及運動後的放鬆。堅持這樣的強度，每週三次，讓你的身體形成習慣。如果太激進，一下子跳太多太快會導致傷害。當你的肌體適應了，可以加強一下，比如增加你跳繩的時間，增加你的跳繩速度。

　　　加入其它的運動方式能保持新鮮感

　　跳繩可以和其他的減肥運動組合進行，這樣可以讓你對運動保持新鮮感，也可以讓你保持減肥的動力，堅持向你的減肥目標邁進。而且如果加入幫助你塑造區域性線條的運動，你會發現在減去體重的同時，身體曲線也變得好起來。

　　　堅持與控制飲食。

　　雖然跳繩能夠起到減肥的作用，但是堅持運動與控制飲食也是必不可少的。

　　①能夠真正的看到減肥帶來的效果，至少也是堅持跳繩兩個月以上，可能剛開始通過適當的控制飲食以及跳繩能夠有很好的效果，但是一旦停止跳繩，就比較容易反彈，所以必須要堅持跳繩以及其他運動直到減肥成功。

　　②適當的控制飲食是可取的，如：晚上八點以後禁食，少喝飲料，少吃熱量高的食品等等。但是一日三餐的正常攝取還是有必要的，只是吃到七八分飽就該放下碗筷。