秋季養生重要性

　　秋季養生在一年中具有格外重要的意義，秋季養生得當，人們就能健康地度過冬天。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　燥是秋季的主氣。因為秋燥，很多人就會出現口乾、脣乾、鼻幹、咽乾、大便祕結，面板乾燥甚至皸裂等。秋燥還容易傷肺，引起呼吸道感染。此時養生，充足的水分不能少，一天飲水量不能少於2斤。飲料應該以滋陰、去火的為主，如菊花茶、銀花露、枸杞等清肝明目，降壓去火的東西。

　　此時最好能多吃些梨，生吃能清火，熟吃能滋陰。有條件的不妨吃些秋梨膏、養陰清肺膏等滋陰潤肺的中成藥。蜂產品：蜂蜜、蜂花粉、蜂王漿等有益無害，但要適量。

　　秋天陰氣上升，代謝不旺盛，毒素易儲存。為了促進代謝，適量的運動不能少。但要防太過劇烈和勞累，以免陰氣外洩。過度劇烈的運動會使人大汗淋漓，致使津氣耗散。運動以微微出汗為最佳。

　　多吃果蔬和雜糧，少吃鹽和糖。尤其是晚上不會再運動了，鹽分攝取多了，就容易沉積在血管壁上，引起動脈硬化。所謂“早上的鹽湯賽蔘湯，晚上的鹽湯像砒霜”就是這個道理。

　　秋季養生小竅門

　　“睡眠三招式”

　　可以提高睡眠質量，調和五臟，具體方法是：第一式是雙腿背部伸展式。平坐在床上，雙腿併攏伸直，雙手伸向腳尖，腳尖向回勾，這個動作可以拉伸膀胱經，緩解疲勞、消除精神緊張;第二式是半橋式。仰臥，腰臀下面墊個被子，雙腿彎曲，雙腳踩在床上，肩膀撐住床面，堅持3～5分鐘，這個動作可以促進腹部的血液迴圈，按摩內臟，使身體舒適放鬆;第三式是倒箭式。平躺在床上，雙腿併攏搭在牆壁上，雙手平展在身體兩側，保持5～10分鐘。這個動作可以改善腦供血、消除大腦疲勞。每天晚上練習睡眠三招式，能改善睡眠，每天精神十足。

　　秋燥皆因體弱起

　　秋季乾燥少雨，空氣中溼度小，不少人此時易患秋躁症，特點是在一般感冒症狀的基礎上，伴有口、鼻、脣、咽及面板乾燥，表現為發熱，有點怕冷、頭痛、少汗，咳嗽少痰，咽乾鼻燥，口乾脣裂等。這是由於體弱，不勝秋涼之氣入侵所致。要防止秋燥症，就得堅持身體鍛鍊，提高抗病能力，飲食以清潤、溫潤為主。

　　“腳心相對”補腎氣，“睡眠三招式”益睡眠

　　“腳心相對”是白露時節很好的保健方式，具體方法是：每天睡覺前熱水泡腳，泡完後坐到床上，腳心相對，然後雙手儘可能大面積地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻，同時邊做按摩。把整個小腿肚的肌肉從上翻到下，再從下翻到上，直到小腿發熱。這個方法能補腎氣，通暢腎經、肝經、脾經和膀胱經四條經絡。

　　秋季養生護肝方法

　　枸杞泡水

　　枸杞是一種藥食同源的常用中藥，具有補益肝腎、養血明目、防老抗衰等功效。研究發現，枸杞還有護肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一種有效成分---甜茶鹼，它對治療肝臟疾病有效。

　　對於那些生活不規律，肝臟要養護的人群，每天取10克枸杞堅持泡水，也就是一小把的樣子，對養肝陰和修復肝細胞是很有益的，重在堅持。

　　適當運動

　　每天保持適量運動，並根據個人的肝功能的不同情況逐漸控制運動量。運動初期，可在不影響身體舒適度的情形下慢跑，以疲勞度控制慢跑時間。

　　吃草莓

　　對於肝火旺盛的人來說，草莓既能養肝，又是去肝火的高手。從中醫角度講，草莓性涼、偏酸甜，能養肝護肝，又因紅色入心，可去心火。

　　此外草莓是典型的漿果，維生素C的含量豐富，有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養;其含有的天然的抗炎成分可以減少自由基的產生數量，以保持腦細胞的活躍。在這個秋乏的季節，還能幫助提神醒腦。不過，草莓性涼，不要一次吃太多，尤其是脾胃虛寒、容易腹瀉、胃酸過多的人更要控制量。

　　喝奶製品

　　奶製品主要是補充人體蛋白質，以酸奶為佳，因酸奶可調整腸道菌群促進毒素排出。此外，酸奶可促進干擾素生成，可提高機體免疫體力，達到養肝護肝的目的。

　　調整作息

　　肝臟也需要休息。想辦法保證晚上11點前入睡，寧可早起也不晚睡。另外，也建議遠班一族，平時多吃點疏肝養肝的食物，比如韭菜、佛手、木瓜、貝類、木耳等。

　　均衡營養

　　養肝護肝，營養師的飲食第一建議就是“均衡”，每天每類食物都要攝取，且要依很好的比例攝取。

　　5種顏色的蔬果各有優點，比如綠色、紅色、黃色蔬果，含有葉黃素;花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐時可多選擇、多替換。

　　調整睡姿

　　側身睡是很多人通常採取的睡姿，在仰臥時很容易轉為側臥。因為肝經在人體兩側，側臥的時候，不管是左側臥還是右側臥，都能養肝氣。

　　因為人在側臥的時候，血自然就歸到肝經裡去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經，人體就能安靜入睡並且開始一天的造血功能了。

　　調整心態

　　快樂的心情尤其重要。醫學研究證明，肝臟內分佈著豐富的交感神經，經常感到煩躁、憂愁會直接導致肝細胞缺血，影響肝細胞的修復和再生。所以，個人應該改變對自己和他人過於苛求、滿腹牢騷的不良行為模式，培養樂觀、開朗、寬容、放鬆的健康行為模式和心態。