中小學生運動黑板報

　　生命在於運動，運動有助於健康。那麼關於運動黑板報怎麼做呢?下面是小編整理的一些運動黑板報的文字資料和圖片，希望對你有用，歡迎閱讀!

　　運動黑板報圖片：

　　運動黑板報圖片1

　　運動黑板報圖片2

　　運動黑板報圖片3

　　運動黑板報內容1：

　　開始的跑速以你本人能慢走2分鐘，後過渡到大步快走2分鐘，慢跑5--10分鐘為宜。如果達到身體微熱，稍稍出汗為宜。注意運動過程中身體姿態的保持和呼吸的配合。身體稍前傾，腹部稍用力，兩腳向前走、踏跑臺，軀幹保持正直，兩手臂自然前、後襬動：左腳踏步吸氣，右腳踏步呼氣，一步一呼吸，熟練後到兩步一呼吸，三步一呼吸***如左右左吸氣，右左右呼氣***。

　　跑速控制在3/5公里/小時，心率控制在100--120次/分。因人而異。此外，你也可以找你喜歡的方式進行準備活動，如我們的科學健身就有一節準備活動操。 然後逐漸提高速度到8公里/小時，心率控制在120--160次/分。這時要跑起來，注意戴上安全扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前後擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。最高心率控制在180次/分。

　　如果能配合好呼吸，鍛鍊一個月後就能達到此水平。此階段要保證35/45分鐘，速度調節很重要，可以快慢結合，最好不要停下來。你可以聽音樂，小口飲水，看看鏡子微笑，鼓勵自己。運動量不要太大，以免過度疲勞。此時以說話不困難為宜，否則減速。

　　結束部分要逐漸降低跑速，由8到5，再到3公里/小時。持續10分鐘左右。讓身體逐漸放鬆，此後最好專門做各關節、大肌肉群的放鬆，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前後肌群及韌帶，同時有益於心臟的養生保護和健康。

　　運動黑板報內容2：

　　首先，運動前應食用少量 食物。“空腹和剛進食後就開始運動，對人體 健康都是非常不利的。”重慶營養與運動專家說，在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量 奶製品、 穀類、 水果、 飲料。

　　其次，在運動過程中應及時補充水分。 重慶營養與運動專家說，如果運動時間少於1小時，每15分鐘應喝水150毫升到300 毫升;如果運動時間在1到3個小時，應及時給身體補充糖水以免出現 低血糖。此外，運動時一定不要喝冰水，因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統方面的問題;還有，劇烈運動之後不要馬上喝水，因為運動之後人體新陳代謝加快、汗液排出，立即喝水的話會加速體內無機鹽的流失，應該休息一下再飲用常溫水、淡鹽水等。

　　運動時會消耗體內 鈣和 鎂等 礦物質。同時補充鈣和鎂的話會加重腸胃負擔，容易吃壞肚子，喝 軟水則相對情況好些，但同樣的礦物成分也會較少。所以運動時用軟水補充水分的話最好同時攝入一些含 鹽分和礦物成分的食物。 硬水比較適合運動後鈣和鎂等礦物成分的補充。因為容易加重對腸胃的負擔，運動後可以分幾次少量的攝入。喝硬水也可以預防運動時腳抽筋和肌肉痙攣等事故。

　　最後，運動後不宜吃魚肉等酸性食物。重慶營養與運動專家說，運動後，人體內的 糖、 脂肪、 蛋白質被大量分解，產生 乳酸、 磷酸等酸性物質，這些酸性物質會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬於酸性食物，運動後即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關節酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運動後應多吃一些水果、 蔬菜、 豆製品等鹼性食物，以保持人體內酸鹼平衡，從而達到 消除運動 疲勞、 保持 健康的目的。