減肥的運動方法

　　運動減肥被譽為最有效、最安全的減肥方法之一，一直受到很多愛美女性的青睞。運動不僅能鍛鍊身體，今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　運動減肥的方法一、跑步

　　專業健身教練說：跑步是運動減肥的方法之一。每天3000米不能少於這個數，***跑步完，走也得走完***速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。

　　跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。

　　運動減肥的方法二、快步走

　　快步行走健身法也是一種運動減肥的方法。對於平常缺少鍛鍊的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。

　　快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

　　運動減肥的方法三、在健身房裡做三項全能

　　說這話，不是讓你也做一個奧林匹克全能運動員，而是指：在30-45分鐘的時間裡，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機上快走這三項運動。

　　藉助跑步類運動器械鍛鍊，正是燃燒更多脂肪的運動減肥的方法之一。

　　運動減肥的方法四、多做舉重訓練

　　頂尖健身教練說：“我能向所有想改善體形的人們推薦的運動減肥的方法之一是舉重。尤其是舉起重物並做多關節的運動，比如硬舉、蹲舉和推舉。

　　如果你的目標是看起來更加健美，減掉鬆垮的腹部脂肪，那你可以做20分鐘的高強度的有氧運動，然後做20分鐘的力量訓練——只須40分鐘，就能成就完美體形!”

　　運動減肥的方法五、走路減肥

　　把每天擠電梯的時間來拿爬爬樓梯吧。攀爬運動可以有效鍛鍊小腿肌肉，對付久坐而浮腫的小腿有明顯的效果。

　　穿著5釐米以上的高跟鞋爬樓梯效果更佳哦，有調查表明每天穿著5釐米以上的高跟鞋走路可以邊走變瘦哦，這是最輕鬆不過的減肥方法了。

　　運動減肥的方法六、跳舞

　　在平時的時候跳一些節奏強烈的舞蹈，對於燃燒脂肪和熱量都是非常有利的，同時跳舞還能夠讓腰部變得越來越細，大概一個小時就能夠消耗400卡的熱量。

　　減肥的運動小妙招

　　1.告訴全世界“我要開始健身啦!”

　　這一招對於好面兒的同學來說應該很管用~打算開始健身時，記得先把自己的決心昭告天下，發微博發朋友圈發所有的社交媒體，以及在辦公室/班級裡大聲嚷嚷，讓大家都知道“她要開始健身減肥啦!”

　　眾所周知，能夠真的堅持健身減肥最終成功的人不多，你告訴大家這個決定，一定有人不相信，就等著看你的“笑話”。咱不說別的，就為爭這口氣，也得堅持下來啊!等到時候真的成功了，就可以揚眉吐氣好好炫耀一下，愉快地聽朋友圈裡嘲笑過你的人，如今啪啪啪的打臉聲~

　　2.算一筆“經濟賬”

　　平時買買買的時候就知道窮了，辦了健身卡卻把它閒置在一旁，就忘了這都是浪費掉的錢了?懶得去健身房的時候，不如起身算筆經濟賬：健身卡花了多少錢，買健身裝備花了多少錢，截止到現在你一共去了幾次，平攤下來每次花了多少錢?如果偷懶一次不去，就相當於白白扔掉了多少錢?算著算著你就會心痛到無法呼吸，為了值回票價忍痛爬去健身房乖乖訓練值回票價的……

　　什麼?光是這樣想覺得不夠有衝擊力?那就把你的購物車開啟，再算算辦了健身卡又不去，意味著你和多少想買的包包鞋子化妝品失之交臂……是不是更有感覺了……

　　3.把健身包放在觸手可及的地方

　　大家也許都有過這樣的經歷：有時候到了該健身的時間，但是想想上次從健身房回來的東西還沒有收拾好，如果要現在開始收拾的話好麻煩，等到準備好又可能誤了去健身房的時間，那乾脆算了，等下次收拾好了再去吧;或者下班了準備去健身房，可是健身包放在家裡還要回去取，重點是一回了家就完全不想再出門了，健身計劃又推到了“下一次”……

　　吶，所以說確保健身包和裡面一切就緒的健身裝備就放在你觸手可及的地方，能在很大程度上推動你按計劃走向健身房喔。下次記得及時收好下次要用的健身裝備，把健身包拎來放在辦公室裡，下班直奔健身房，完美~

　　4.和健身房教練或工作人員熟絡起來

　　如果覺得自己的毅力還不夠，就試試這一招吧。在去健身房的時候，試試和巡場教練、操課教練或者前臺美女搞好關係，比如時常和他們有眼神接觸，見到時微笑或是打聲招呼，離開時也記得謝謝他們，這樣不僅展現你本身的禮貌教養，還會在他們這裡混個臉熟。如果你有段日子偷懶沒來，下次看到你的時候他們就會問“最近怎麼都沒來上課?”而你也會發現被他們肯定和注意的感覺很好，沒來上課也會讓你有人情壓力，就不得不來啦!

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