中年人的減肥方法
許多中年人都會意識到如果過於的肥胖對於身體健康是有影響的。而減肥的關鍵就是要控制好飲食。那麼中年人減肥時有什麼方法呢?今天,小編為你帶來了。
是什麼
控制脂肪攝入的質和量
中老年人的血脂含量隨著年齡的增長而增高,其心血管疾病的發病率也隨之增多。因此,中老年人膳食脂肪的攝入量應比青壯年期略低些,每日不超過60克***總脂肪量***。
熱能攝入量不要過多
隨著年齡的增長,需要的熱能隨之下降。一般在40歲以後,由於身體組織萎縮和代謝功能下降,基礎代謝逐漸降低,老年人的基礎代謝一般比青壯年期降低10~15%。同時,隨著年齡的增長、活動量也逐漸減少,年齡越大,活動量越減少。因此,中老年人每日攝入的熱能,要隨年齡的增長而相應減少。
減少食鹽的攝入量
一般認為中老年人每日食鹽攝入量應減少到5~6克為宜。高血壓和冠心病患者,應限制在3克以下。
補充足夠的維生素
老年人由於牙齒脫落,咀嚼不好,胃腸道消化能力減弱,食物品種受限,或烹調過爛致維生素破壞過多,因此容易發生維生素缺乏。而維生素在維持正常生理功能,延緩衰老方面具有重要作用。
保證蛋白質攝入的質和量
中老年人體內合成代謝降低,分解代謝增強,所以需要較多的蛋白質來補充組織蛋的的消耗。同時,中老年人對食物蛋白質的消化利用率下降,所以,40歲以上的中老年人對蛋白質的需要量比青壯年時略高些。
中老年肥胖對身體帶來的危害
膽道疾病
肥胖症者膽囊炎和膽石症的發病率隨肥胖程度和年齡增加而增加,與肥胖症患者肝臟和其他組織合成內源性膽固醇增多有關。
正常膽汁中膽鹽加卵磷酯與膽固醇之比為11:1,若膽固醇比例增加,則膽固醇將析出結晶和沉澱,易融和成膽結石。膽結石對膽囊粘膜有直接刺激作用,易引起繼發性細菌感染而形成膽囊炎。
脂肪肝
肥胖可以引起肝臟的脂肪變性,導致肝臟腫大。肥胖病人由於長期高碳水化合物、高脂肪飲食,及存在高胰島素血癥,從而使肝臟合成甘油三酯的速率大大超過了將其轉運出肝臟的能力,或引起極低密度脂蛋白運出甘油三酯發生障礙,導致甘油三酯在肝內堆積而發生脂肪肝。
糖尿病
肥胖症與糖尿病關係密切。我國14省、市3l萬多人的調查表明,糖尿病在正常人群的發病率為0.26%,而超重者的發病率為2.82%,是前者的10倍多。
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