女人減肥運動的方法
運動減肥,女性運動減肥的方法有哪些呢?女性怎麼運動才能減肥呢?今天,小編為你帶來了。
是什麼
網球
打網球要不斷的奔跑並且特別用力的揮拍,是一項運動量很大的健身專案。能夠很好的消耗脂肪並且鍛鍊到手臂的線條,正打或者反手打這些手勢的變換更是在訓練手臂的各處肌肉。
跑步
跑步能夠讓全身的肌肉都緊張起來,並且消耗大量的熱量,有效的燃燒脂肪。我們可以每週固定幾天堅持慢跑,並且變換速度,鍛鍊身體的同時也讓減肥的效果更加明顯。
高爾夫
跟專業高爾夫人士學幾課,你將很快就能在高爾夫球場裡享受豔陽天了。在球場上走上一圈會燃燒超過500卡路里的熱量。
騎車
騎行是非常流行的鍛鍊方式,而且樂趣也很多。我們可以選擇一個美好的晴天,在空氣清新的郊區騎行,一面運動一面欣賞沿路的風景,騎行尤其對於塑造下半身曲線有非常強大的效果。
游泳
游泳也是最好的減肥運動之一。它不但可以鍛鍊到全身的各處肌肉,而且水流的阻力還可以幫助我們雕塑身材,讓身體的線條更加流暢優美。在水中運動的效果比在陸地上更好。
滾軸溜冰
這項鍛鍊能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市,併為比基尼季節做好準備。實際上,熟練的溜冰者經常穿比基尼溜冰。
騎馬
騎馬是非常好的下半身運動,它能夠鍛鍊到下半身的肌肉,讓臀部更加的緊俏,同時腿部也變得非常緊緻,騎馬讓女孩子看起來英姿颯爽,也能鍛鍊到我們的控制能力。
步行
步行是適合每個年齡層的運動,我們應該經常步行,尤其是吃晚飯之後,為了避免熱量的堆積,同時又不會為腸胃造成負擔,那麼最好的方式就是散步了。
跳舞
跳舞可以鍛鍊女孩子身體的柔軟度、靈活性以及平衡感,還可以訓練優美的氣質,我們在每一個舞蹈動作中鍛鍊到了全身的各處肌肉,也讓身體的曲線更加苗條迷人。無論是肚皮舞、國標舞還是街舞等等,都非常值得我們去嘗試。
女性最有效的瘦身運動
1.頭頸:右手舉過頭頂,將頭部向右側拉動,復位,反覆幾次,換左手重複動作。
2.肩部:左手將伸直的右手托起平舉,向左拉伸,換手重複動作。
3.胸部:雙手平舉,做擴胸運動。
4.二頭肌:側平舉,手抓住牆角或者任何夠高的支撐物,轉動上身,堅持10-15秒。
5.三頭肌:用一隻手抓住另外一肘關節,輕推且越過身體,直到手觸控到後背。
6.臀肌:左腿放在右腿上,保持彎曲。使左腿觸碰胸腔,向左扭轉身體看左肩。
7.大腿外側:被拉伸側大腿向斜後方伸出,小腿與足外側面著地,另一側大腿前弓步膝關節屈曲,雙手扶地支撐,拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
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