怎樣長高不吃藥

　　很多人因為身材矮小的缺陷常常陷入苦惱，那你知道嗎?下面是小編為你整理的的相關內容，希望對你有用!

　　1、每天早晚一杯牛奶***早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯後半小時再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時的三分之二!***

　　2、每天適量吃點黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質

　　3、每天晚上臨睡前一小時，跳60次，跳地越高越好，然後跳繩半小時，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳

　　4、跳完繩後休息十分鐘

　　5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有痠痛的感覺，注意不能傷到韌帶

　　6、壓完腿伸懶腰40次

　　7、睡覺

　　8、早晨起床時，重複5，6的動作

　　9、每天晚上還要有8小時的睡眠時間，學習或工作忙的，也不能少於7小時!

　　每個人都希望自己能長得高大威猛、亭亭玉立。因為身材矮小給以後的生活和工作中帶來很大的困擾。尤其是做家長的，自己身高不是很理想，更加應該注重孩子身高的培養。身材矮小有遺傳的因素，也有營養不良造成的發育不良，還可能是發育遲緩造成的。可是這不是所有的因素，要想長高，通過後天的鍛鍊，即使父母不是很高，孩子也很有可能長得高大提拔。

　　養成良好的飲食習慣，不能暴飲暴食，更不能偏食。多吃蔬菜水果，少吃零食垃圾食品，高熱量食品，少喝碳酸飲料。有必要的話檢查一下微量元素，保證每天攝入合理量的鈣、鐵、鋅等。

　　運動是長高的關鍵。一定要多運動，多鍛鍊，促進血液迴圈。多做跳躍式運動，使骨骼得到拉伸的鍛鍊，比如打籃球、打羽毛球，游泳等。瑜伽是個很好的運動，很多女子應該每天堅持練習，能達到美體的效果，還能提高自身修養。

　　保持充足的睡眠，保證晚間的睡眠質量。一般晚上11點前入睡，不要經常熬夜，最好選擇睡硬板床，尤其是孩子，良好的睡眠是促進成長必要條件，要養成早睡早起的好習慣。

　　多去戶外走走哦，吸收新鮮的空氣，接受陽光的照射，晒太陽能促進鈣質的吸收，鈣質對人體的增高至關重要。

　　保持良好的心理狀態，像林黛玉的性格不但影響身體發育，還會影響壽命。每天都要有積極向上的狀態，樂觀的對待周圍的人和事，做個有正能量的人。

　　某些增高的藥物，也可以使人長高，但是價格昂貴，而且效果不是很好，對人體有沒有副作用這個誰也說不好，不建議亂用藥物。

　　長高的注意事項

　　一、補充蛋白質。蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。

　　二、供給維生素和纖維素。維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長髮育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。

　　三、增加礦物質。人體的長高，決定於骨骼的生長髮育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，另外，要到戶外多晒太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

　　四、要保證充足的睡眠。睡眠也是使人體長高的“營養素”。常言說：人在睡中長。由於睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。

　　五、參加體育鍛煉。

　　應多參加適宜長高和健腦的活動，例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術體操和各種球類活動等，也可以通過增高產品的輔助治療與運動有機的結合實現增高的最佳療效