工作壓力大長期焦慮怎麼辦

　　現如今工作競爭壓力大，長期處於這種狀態下會導致身體出現亞健康症狀，焦慮就是其中之一，那麼呢?下面小編為您介紹。

　　工作壓力大,不要憋悶在心理,將心事吐露出來,多出門走動與朋友交流,有益身心健康。

　　工作壓力大,需多出門走動,可以出遠門外出旅行,能夠舒心解壓。

　　不要將心事藏在心理,需要將心事吐露出來,多與他人交流,才不會過度成更大的精神壓力。

　　不要太過於在意生活上的瑣碎小事,矛盾紛爭,做好自己的事情,做到內心無愧就好。

　　產生矛盾紛爭的時候,你該聽一聽他人的真實想法,聽取他人意見,不要太過盲目自我自大,需要安靜下來用心思考問題。

　　工作壓力大,休假時期,可以在外休閒娛樂,帶上家人出門散步,去遊樂園或動物園,休閒娛樂場所。

　　吃苦瓜,冬瓜,牛奶,花茶,可以去除疲勞,舒心解壓。

　　工作壓力大吃什麼比較好

　　營養沖劑:每天早餐一杯營養沖劑可為大腦提供充足的腦營養素:DHA、卵磷脂,使你頭腦清醒、精力旺盛地工作學習。生物活性的維生素BT可以將你因運動不夠而堆積的脂肪得到及時氧化,使你不需要擔心“大腹便便”;DHA和卵磷脂還可以防治高血脂,營養沖劑是腦力勞動者最佳的選擇。

　　雞蛋:雞蛋含有的蛋黃卵磷脂,營養保健效果優於大豆卵鱗脂。雞蛋還含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、D、B族等,每天食用1個無疑是最佳選擇。

　　豆製品:大豆含40%的優質蛋白質,脂肪中85.5%是不飽和脂肪酸,可預防高脂血症和高膽固醇,並含有豐富的維生素B2、鈣、磷、鐵等,經常食用大豆製品對健康極有利。

　　魚、蝦:魚、蝦含15%-20%的蛋白質,魚脂肪為不飽和脂肪酸,魚肉的硫氨素、維生素B2含量也較豐富,蝦皮含有40%的蛋白質,每百克含2000毫克的鈣,是各種食品中鈣含量最高的,每日食用200克魚肉,對健康有益。

　　奶類:牛、羊奶是腦力勞動者的好食品,營養價值與雞蛋相近。

　　果蔬:多吃新鮮蔬菜和水果。□飲食現在很多腦力勞動者都因為工作壓力大,感覺越來越累。腦力勞動者體力消耗不大,對熱量的需求量相對不高,不宜過多攝入碳水化合物和脂肪,以免體重過高。

　　工作壓力大要怎麼調節

　　1、壓力大身心疲勞容易疲倦,長期恐損耗健康本

　　特別是壓力來源多來自於職場環境因素的人,往往三餐時間不定,經常熬夜加班,甚至徹夜未眠。在長期作息不正常、生活習慣不佳的情況下,身心靈無法得到適當的休養,也就造成記憶力衰退、注意力下降、肩頸痠痛、容易疲倦等不健康警訊的發生。

　　2、避免疲倦不適纏身先調整日常生活習慣

　　要避免壓力造成疲倦問題反覆發生,進而影響身體健康,不僅需要找出壓力來源加以排解、舒緩外,還可以透過維持正常規律的生活作息,每天睡足6小時不過量,保持規律且固定的運動習慣,並配合均衡飲食調整,長期下來,體質即能得到良好的改善,使容易疲倦的狀態、反應力下降、動作遲鈍等不適感日漸趨緩。

　　3、壓力大容易疲倦,胺基酸食物降壓補元氣

　　效解決壓力所引起的容易疲倦身體不適症狀,除了注意飲食均衡、少吃易升壓的奶油、炸雞、薯條、漢堡,以及帶皮油脂等食物外,更要多補充有抗氧化作用的蔬果、富含天然維生素B、礦物質、維他命C,以及胺基酸的食物,來補充人體不足的營養,並達到緩解疲倦的效果。

　　不過,要注意的是,人體所需的胺基酸,雖可以透過食用肉類食物,來獲取當中的動物性蛋白質,但是食用過多肉類,易有油脂過多、熱量過多的風險,因此在分量控制上應多加小心注意。