太極拳的科學練法

　　太極拳的訓練方法具有一定的科學性。下面是小編為大家整理的關於： 。歡迎閱讀!

　　1、科學的架子

　　太極拳的架子，嚴格的說來，與其他拳術相比沒有什麼大的區別，對於身法的要求上也沒有十分的特別之處，但是對於腰部及脊椎的運用那是有著獨到之處。其要求腰部要鬆塌，襠部撐圓，脊椎挺直保持重心的垂直，這樣就極大的使得人體的中心下移，如同生根。從這裡一點上可以看出，太極拳巧妙的運用了幾何學和物理學。兩臂的運動，在沉肩、墜肘的基礎上，如同兩根軟鞭，圍繞脊椎進行圓弧運動。圓弧運動的特點就是使其產生離心力和向心力，這樣運用很小的力就能產生很大的效果。

　　***1*** 科學的勁力

　　太極拳的勁力，不同於其他拳術的勁力。根據太極拳其拳理的要求，太極拳的勁力可分為：纏絲勁、螺旋勁、彈簧勁。“八法”之中包涵這些。從力學的角度可以分析，這幾個勁是科學的。基本上是利用小的力通過離心或向心運動而贏得大的力矩。

　　太極拳的纏絲勁力的產生是太極拳不間斷的圓弧運動產生的。纏絲勁，不僅體現在兩臂的運動上，而且體現在整個軀幹上。每一舉動，都含有纏絲勁。纏絲勁的運用，不同於其他勁路，它運用沾、連、粘、隨，巧妙的運用圓弧將對手的勁力化掉，然後隨即順著對手的勁路發力。

　　太極拳螺旋勁的產生是肢體內部自身的旋轉運動產生的。螺旋勁，同樣體現在身體的每個部位上，特別是腰部。腰部螺旋勁的培養對於太極拳的技擊是特別重要的。螺旋勁是肢體內部的圓弧運動，產生的效果同樣是離心力的效果。

　　太極拳彈簧勁的產生是肢體在放鬆時首先內合，然後瞬間發放產生的。彈簧勁的產生就向彈簧的運用一樣，先收後放，是太極拳的練習中最為難練的。

　　太極拳內勁的具體的練習方法，必須在練好架勢的基礎上，充分的理解太極拳的拳理，科學的運用太極拳的招數，堅持持久的練習，才能把外形的東西轉換為內在的東西。

　　***2*** 科學的訓練步驟

　　對於太極拳的訓練，恩師在世時，曾經講過傳授太極拳有一套的方法。並講：此為太極拳祖師爺傳拳時立下的規矩。練習太極拳必須按照祖師爺的傳授方法進行練習，否則練習的效果不會明顯。

　　我們不妨對對太極拳的訓練方法進行分析：

　　***1***盤架

　　盤架子，有叫練拳架，也叫練套路。一套拳術一般由無數個拳架子組成。每個拳架子都有自己的使用招數，有自己的獨立性，又有相互的聯絡性，整個套路就是無數個招數的組合。所以說，練習好架子也是對招數的練習。太極拳的盤架子一般要求先慢後快，然後由快到慢，這樣反覆的進行練習，對於每個架式進行拆開練習，達到對每個架式都融會貫通，對於每個招數的運用達到隨心所欲。太極拳的架子練習有以下幾個步驟：

　　第一、鬆靜的練習。

　　鬆靜的練習是練習太極拳的基礎。首先“靜”講的是要靜下來，使大腦排除一切雜念，意識集中在練習拳術上來，一舉動則要在意識的支配下運動，這就是太極拳練習時所講的用意不用力的說法。“鬆”講的是用意念支配四肢關節及肌肉群的放鬆，化掉原來的僵硬之力，使氣血達到四梢。“鬆”的練習，要在大腦意識支配下有的放鬆，不是無意識的放鬆，是運化僵勁，靈活關節、肌肉群的運動，也是培養纏絲勁、彈簧勁的關鍵。太極拳所講的“化僵為柔，練柔蓄剛”就是在“鬆”的練習的基礎上練成的。

　　第二、‘八法’的練習。

　　八法既是太極拳的骨幹，太極拳每個門派都遵循八法。八法之中棚是基礎，是關鍵。捧法：貫穿於太極拳的始終，貫穿於太極拳的每一個招式。捧法的產生是在人體關節放鬆外撐，拉動肌肉群產生的，是由裡向外的一個勁，是一個無形於招數的勁，也是太極拳的實戰接手常用的基礎方法。捋法：是在捧住對手後借對手之力，順勁捋帶。擠法：是在捧住對方的手後，用手或臂將對手擠出。按法：是在捧住對方的手後，用自己的雙手由裡向外推出。採法：既拿法。是在捧住對方的手後，順對方的勁將對方採住。列法：是在採住對方後，向左或右突然法力將對手列出去。肘法：肘法的運用很多,是近距離時,採住對方或被對方採住時運用。靠法：靠法的運用也是近距離時，捧住對方化掉對方的勁路進步利用肩、臂、臀、背進行靠打對方。

　　“八法”貫穿於太極拳的每一個招數，而且不是孤立的，每一個的勁路都是隨著對方的變數而變化。“八法”的的練習，首先進行單勢的練習，然後兩個或者幾個勁路聯絡起來進行練習，久而久之就能熟能生巧。

　　第三、“五行”的練習。

　　“五行”的練習，不單單是對於步法的練習，而且是對於身法、手法的綜合練習。“五行”之中“定”最為關鍵，“定”的練習也就是樁功的練習。一個練拳多年的拳師，與對手搭手後被對手輕輕一撥便飛了出去，這就是沒有樁功的表現。“進”、“退”、“顧”、“盼”的練習都是在“定”的基礎上進行的。進退顧盼步法的運用，是在手法的配合下進行，並不是孤立運用。太極拳拳架對於步法的要求十分的嚴格，避免重心的雙重。始終保持著腿部重心的靈活性，保持者進退的靈活。與對手的搭手後，八法的運用必須在五行的配合下進行，只有這樣才能夠巧妙的發揮身體的整勁。

　　第四、單式練習。

　　一套太極拳是由無數個單勢組合而成。對於每一個拳勢的練習必須要融會貫通，首先要擺正架勢，然後要順其勁路，最後要掌握每個架勢的功防含義。單勢的練習，雖然乾枯無味，但是對於太極拳系統的功法將是一個基礎。

　　第五、組合練習

　　太極拳的單勢練習成熟後就可以進行組合練習。組合練習的原則是：使每個拳勢有機的結合起來，做到首位呼應，既前一個拳勢的收勢是後一個拳勢的起勢。這樣練習就能達到連綿不斷的效果。

　　2、帶拳

　　帶拳是在練習完一套拳術後，有老師在前面，學生在後面進行帶領練習。關鍵的是進一步的掌握整套拳的快慢節奏，調整拳術架勢，身法的正斜，步法的高低，手法的開合。通過老師的帶拳，學生的架勢才能規範。帶拳的過程是一個長期的過程，只有在老師長期的帶拳的情況才能逐步的完善太極拳的整套拳術的演練。

　　3.拆招

　　拆招主要講的是拳術的具體運用。太極拳的招數可以說由無數個招陣列成，每個招數既有著獨立的用法也有著相互聯絡的用法。對於太極拳一個招數的應用，可以理解為無數個用法。這一點也說明了太極拳為什麼出現眾多門派的原因。太極拳拆招的練習，包括以下幾種練法：首先為配套練習，然後為散推手練習，最後為技擊練習

　　4、內功的練習

　　大凡練習武術的人都知道，內功的練習是提高技法得的關鍵，不論是哪個門派，內功的修煉雖然方法不同，但是都把內功的修煉作為關鍵的一個環節。所謂的：“練拳不練功到老一場空”就是說的這個問題。太極拳有著獨特的內功修煉方法，尤其對代脈的修煉，更體現了太極拳的陰陽學、經絡學的結合。太極拳的練意、練氣、練神、還虛的一套內功的練習方法是科學，是符合中醫的養生學的。太極拳的練習中最後一個練法就是帶功練拳，經過長期的帶功練拳，功夫會大增，有一種萬夫不擋之勇。