保健養生的好方法

　　一談到養生，很多人都馬上聯想到很多保健食品。那麼，有哪些呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　睡前泡腳20分鐘，可以使心臟病患者得到改善。泡腳還能使血液循壞加快，緩解疲勞，促進睡眠，水溫不要超過40攝氏度。

　　午餐，晚餐吃夠30分鐘。專家建議，用15到20分鐘吃早餐，中，晚餐用30分鐘左右，每口飯菜最好嚼25到50次。

　　手機響5秒再接。只要短短的5秒.就可以大大降低得腦癌的風險。手機在播出號碼和剛接通時，訊號傳輸系統還不穩定，電磁輻射的功率最大。因此接聽電話最好等上5秒鐘。

　　想發火忍10秒。高壓的生活，讓越來越多的人‘無法控制自己’。面對壓力時請在反應過激之前給自己10秒緩衝，使自己慢慢冷靜下來。

　　醒後躺2分鐘再起床。早晨起來不要急於起身，應該在床上靜臥2到3分鐘後再站立起來。‘閃電式’起床會使血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

　　牙要刷夠3分鐘。超過六成的人都沒有掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等於白刷。

　　中醫保健養生的方法

　　生活規律順應自然

　　養生專家說，中醫講究天人合一，一年有寒、熱、溫、涼，自然界有風、寒、暑、溼、燥、火，所以要“動作以避寒，隱居以避暑”，和於四時，順應自然之氣。尤其年老體弱者，更應適宜寒暑，“早臥晚起，必待日光”。早晨活動不宜過早，以見到陽光為宜。冬季三九天，多在室內活動，以免寒氣傷陽。夏季三伏天，避暑要及時，但也不宜過涼。總之，人要適應自然，生活要規律，寒溫要適度。

　　動腦動手形神受益

　　養生專家認為，健康需要活動，但必須適當，不可勞倦過度，尤其是老年人和病人，一定要選擇適合自己的鍛鍊方式。他多年來的活動方式主要有四種，一是每天早晚各慢走一公里，堅持不懈;二是堅持門診看病，為病人解除了病痛，他內心無比欣慰，也有益於腦力活動，一舉多得。三是在帶徒弟和傳承學術經驗中，他感受到為中醫藥事業培養人才的責任感，內心充實和滿足，同時也啟發他經常思考問題，增強了思維分析能力，加上常與青年人相處，增加了活力，振奮了精神。四是練習書法，他以練習楷書為主，一筆一劃，一絲不苟，使人心靜、神安、志定，既陶冶了情操，也活動了肢體，達到形神受益。

　　揉搓經穴養生防病

　　養生專家非常重視經穴，常以指代針揉搓經穴養生治病。他每日睡前和起床時，常用手指揉搓百會穴及頭面部，以促進頭面部血液迴圈;揉搓湧泉穴、膻中穴以補腎、強心、健腦;揉搓聽宮、耳門、顱息等穴以助聽力;揉搓童子髎、睛明穴以增強視力;揉搓迎香、風池穴以防感冒;指壓足三裡、內關、中脘、氣海等穴，以增強胃腸消化吸收功能。每個穴位揉搓按壓50～100次，四肢和腹部穴位揉壓150次。他還時常叩叩牙齒，以強齒和促進消化液的分泌。他說，通過20多年的穴位揉搓按壓，確實收到了行氣血、調營衛、益心腦、防外邪、強耳目的效果。

　　飲食有節定時定量定性

　　養生專家的飲食有三個原則：定時、定量、定性。如果沒有特殊情況，他堅持每日三餐按時就餐;定量是三餐不過飽，以八成飽為宜，尤其晚餐食少，以易於消化吸收;定性是粗細糧配合，蔬菜水果搭配，吃後以能消化吸收、腹部舒適為準。他愛吃麵條，尤其愛吃稀軟的帶湯水的麵條，麵條可用細糧也可用雜麵，再放些青菜之類，既有營養又易於消化。他常囑咐病人注意食療，如晚餐喝粥適當加入紅棗、薏苡仁、核桃仁、山藥等以增強脾胃功能，還要結合大便情況對飲食進行調整，以保持大便通暢，每日一次。