二十四節氣養生法

　　一年有三百六十五天，分四季，十二個月，二十四節氣。具體的二十四節氣，每個節，每個氣，都要如何去做呢？下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　立春

　　2月4日

　　春季的開始。此時陽氣初生，養生要順應陽氣升發、萬物始生的特點，注意保護陽氣，著眼於一個“生”字。精神方面，戒暴怒，忌憂鬱，應心胸開闊，保持心境愉悅。

　　立春時節正是肝氣升發的時候，飲食宜減鹹酸，增辛辣味，可選擇芹菜、豆豉、蔥、香菜、花生、雞、豬肉、魚、牛肉等進行配方選膳，還可選擇一些藥膳進行食補，如芹菜煲大棗、花生仁拌芹菜、枸杞子飲、芹菜首烏瘦肉粥、八寶飯。

　　推薦穴位：百會，升舉陽氣。以艾條施灸10分鐘。

　　雨水

　　2月19日

　　表示降水開始，雨量逐步增多。此時寒溼之邪最易困著脾臟，故雨水前後應當著重養護脾臟。飲食調養應側重於調養脾胃和祛風除溼。適當春捂，同時應採取積極的精神調攝養生鍛鍊法，保持情緒穩定。

　　飲食調養上應少吃酸味，多吃甜味，以養脾臟之氣。可選擇韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜、春筍、山藥等。也可結合藥膳調養，如金橘山藥小米粥、玫瑰花糕、砂仁鯽魚湯。

　　推薦穴位：陰陵泉，健脾化溼。以艾條施灸10分鐘。

　　驚蟄

　　3月5日

　　春雷乍動，驚醒了蟄伏在土壤中冬眠的動物。驚蟄時節人體的肝陽之氣漸升，陰血相對不足，養生應順乎陽氣的升發、萬物始生的特點，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達，生機盎然。

　　飲食調養以“春夏養陽”為原則，可適當多吃能升發陽氣的食物，如韭菜、菠菜、薺菜等。此時正值仲春，肝氣正旺，易傷脾，要少吃酸，多吃大棗、山藥等甜食以養脾，也可選擇食療方，如山藥玉米粉粥、山藥扁豆飯、菠菜豬肝湯。

　　推薦穴位：陽陵泉，疏肝利膽。以艾條施灸10分鐘。

　　春分

　　3月20日

　　這天晝夜長短平均，正當春季九十日之半，故稱“春分”。保健養生應注意保持人體的陰陽平衡狀態。

　　飲食要戒酸增辛，補腎補肝。同時，進入春分時節後雨水較多，易生溼，飲食方面同時也要注意健脾祛溼，可多吃薑、蔥、蕎、淮山、枸杞、土豆、雞肉、鯽魚等，也可結合藥膳進行調理，如山藥扁豆鯉魚湯、茯苓粥、太子參大棗陳皮茶、豬肚白朮湯、佛手茯苓瘦肉粥。

　　推薦穴位：太沖，疏肝理氣。以艾條施灸10分鐘。

　　清明

　　4月4日

　　含有空氣清新明潔、逐漸轉暖、草木繁茂之意。從中醫來說，吐納調息法對人體陽氣有益。

　　此時腎氣漸弱，心氣漸起，飲食方面宜減甘增辛，補精益氣，少吃“發”物，如芋頭、鵝等，可以多食枸杞葉、山藥、西紅柿、土豆、莧菜等食物。同時，也可以結合食療藥膳進行調理，如：太子參大棗陳皮茶、枸杞瘦肉湯、菊花枸杞粥、扁豆粟米飯。

　　推薦穴位：三陰交，疏肝健脾。以艾條施灸10分鐘。

　　穀雨

　　4月20日

　　穀雨是“雨生百穀”的意思。此時陽氣漸長，陰氣漸消，要早睡早起，不要過度出汗，以調養髒氣。中午氣溫較高，早晚氣溫較低，早晚時要適當加穿衣服。

　　穀雨時節，肝臟氣伏，心氣逐漸旺盛，脾氣也處於旺盛時期，正是身體補益的大好時機，但不能像冬天一樣進補，應食用一些益肝補腎的食物，以順應陰陽的變化，為安然度過盛夏打下基礎。常用藥膳有：海帶銀耳羹、玉米鬚大棗黑豆粥、山藥內金鱔魚湯。

　　推薦穴位：中脘，健脾和胃。以艾條施灸10分鐘。

　　夏滿芒夏暑相連

　　立夏

　　5月5日

　　夏季的開始。立夏之後，天氣逐漸轉熱，養生重在養心。

　　立夏時節肝氣漸弱，心氣漸強，飲食應增酸減苦，並以低脂、易消化、富含纖維素為主。平時可多吃魚、雞肉、瘦肉、豆類、玉米、山楂、芥菜、莧菜、冬瓜、蘆筍、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜、西紅柿等，少吃動物內臟、肥肉，少吃過鹹的食物如鹹魚、鹹菜等。還可食用藥膳，如鴨肉冬瓜湯、黃鱔飯、山藥棗豆糕、山楂麥芽飲。

　　推薦穴位：神門，養心安神。以艾條施灸10分鐘。

　　小滿

　　5月20日

　　其含義是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。此時風火相煸，人們易感到煩躁不安，要注意調適心情。

　　進入小滿後，氣溫不斷升高，要注意避免過量進食生冷食物，宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利溼熱、養陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿蔔、西瓜、鯽魚、草魚、鴨肉等，忌吃甘肥滋膩、生溼助溼的食物，也可配合藥膳調理，如：太子參荷葉粥、陳皮鴨肉湯、茅根飲、荸薺瘦肉湯

　　推薦穴位：內關，清心瀉火。以艾條施灸10分鐘。

　　芒種

　　6月5日

　　麥類等有芒作物成熟，夏種開始。情志方面，保持輕鬆愉快的狀態，不要惱怒憂鬱，機體才能輕鬆自如。

　　芒種時節天氣炎熱，汗出較多，容易耗氣傷津，飲食宜減酸增苦，可進食清淡、易消化的食物，多吃具有祛暑生津、益氣健脾的飲食，如：苦瓜、節瓜、水瓜、黃瓜、綠豆、冬瓜、莧菜、枸杞葉、西紅柿、木耳、西瓜等。也可結合清補藥膳：茅根竹蔗飲、苡仁淡菜蝦仁煲冬瓜、茯苓扁豆苡米粥、泥鰍湯。

　　推薦穴位：勞宮，清心洩熱。按揉穴位10分鐘。

　　夏至

　　6月21日

　　夏天的極致。養生保健要順應夏季陽盛於外的特點，注意保護陽氣。年老體弱者應早睡早起。夏至時節，大多數人會有全身睏倦乏力以及頭痛頭暈的症狀，應及時補充水分。

　　夏至在農曆五月，屬火，此時肝氣弱，心氣正旺，金氣受傷，飲食宜減酸增苦，可多飲綠豆湯，多食新鮮蔬菜、瓜果等，如芥菜、莧菜、西紅柿、節瓜、冬瓜、絲瓜、水瓜、荔枝、桂圓、西瓜等。但要注意冷食、冰凍瓜果不可過食，以免損傷脾胃。可結合以下藥膳調理：荸薺竹蔗茅根飲、茄子燒荸薺，冬瓜三豆湯、白朮茯苓鯽魚湯。

　　推薦穴位：印堂，開竅醒神。以艾條施灸10分鐘。

　　小暑

　　7月7日

　　小暑是炎熱的開始，亦是人體陽氣最旺盛的時候。“春夏養陽”，人們在工作勞動之時要注意勞逸結合，保護人體的陽氣。

　　小暑正值長夏，在飲食方面要增鹹減甘，以滋腎臟。此時是脾胃較弱的時候，勿恣意進食生冷，也要少吃油膩、味重之品。注意食熱食、軟食，以減輕腸胃負擔。可多吃黃皮、龍眼、蜜桃、西瓜、冬瓜、絲瓜等，也可結合藥膳調養，如海帶綠豆粥、生薑泥鰍燉豆腐、綠豆鮮藕燉瘦肉。

　　推薦穴位：曲池，調腸通腑。按揉穴位10分鐘。

　　大暑

　　7月22日

　　一年中最熱的時節。要做好防暑保健，避免在高溫下長時間工作，並多補充水分。

　　大暑節氣，脾臟旺而腎氣微，飲食宜減肥濃之物。中醫認為“切須飲食溫軟，不令太飽”。大暑天氣酷熱，出汗多，脾胃活動相對較差，人會感覺比較累和食慾不振，而淮山有補脾健胃，益氣補腎作用。大暑時適當食用姜、蔥、蒜、醋，既能殺菌防病，又能健脾開胃，還可多食綠豆、百合、黃瓜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米。

　　推薦穴位：天樞，可調腸通腑。以艾條施灸10分鐘。

　　秋處露秋寒霜降

　　立秋

　　8月7日

　　秋季的開始。人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。天氣也是陽氣退避，陰氣主事的時候，凡精神情志、飲食起居、運動鍛鍊皆以“養收”為原則。

　　夜晚別貪涼，尤其入睡後要預防受涼。晨起可做吐納練習或鳴天鼓等保健運動，不宜做運動量大、出汗多的運動，以保全陽氣。

　　立秋時肝心少氣，肺臟獨旺，此時飲食宜“増鹹減辛”，以養脾胃。少吃薑、蔥、辣椒，可多吃胡蘿蔔、芥菜、番茄、蓮藕、豆角、玉米、梨、龍眼、菠蘿、哈密瓜等黃綠色果蔬。

　　推薦穴位：列缺，養肺益氣。按揉穴位10分鐘。

　　處暑

　　8月23日

　　炎熱的結束。此時三伏天雖已近尾聲，但白天仍較炎熱，頗有“秋老虎，毒如虎”的感覺。人體的陽氣開始內收，很多人會有懶洋洋的疲勞感，俗稱“秋乏”，適當午睡利於化解秋乏。

　　這個時期，氣候逐漸乾燥，身體裡肺經當值，飲食上多吃鹹味食物，如荸薺、沙葛、粉葛等，少吃辛味食物如姜、蔥、蒜、韭菜、八角、茴香等。多吃銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、糯米、芝麻、豆類及奶類等“清潤”食物，以防秋燥。日常起居要注意早睡早起，保證充足睡眠。

　　推薦穴位：足三裡，健脾和胃。以艾條施灸10分鐘。

　　白露

　　9月7日

　　白露是一個表徵天氣轉涼的節氣。注意早晚不要受涼，所謂“白露勿露身，早晚要叮嚀”，正是這個道理。

　　白露時節，肺氣清肅，此時要保持情緒穩定，寧神定志。運動量及運動強度可比夏天適當增加，以少量出汗但不疲倦為度，這樣有助氣血調順。

　　飲食方面要注意多吃辛潤食物，如梨、百合、甘蔗、芋頭、沙葛、蘿蔔、銀耳、蜜棗等。入秋後，胃腸氣血仍未充，不宜進食太飽，以免腸胃積滯，變生胃腸疾病。

　　推薦穴位：神闕，潤腸通腑。以艾條施灸10分鐘。

　　秋分

　　9月22日

　　這天晝夜等長，居秋季90天之中，平分了秋季。養生應本著陰陽平衡的規律，防止外界邪氣的侵襲。雖會秋雨綿綿，但秋燥越來越明顯。

　　秋分過後，逐漸步入深秋，注意保暖，但不可一下子新增過多衣被，所謂的“秋凍”，就是讓體溫調節中樞能得到適當鍛鍊，以適應隨之而來的冬季。

　　為防秋燥，多喝水，多吃酸味甘潤、降肺氣的果蔬，如蘿蔔、藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，以潤肺生津、養陰清燥。

　　推薦穴位：合谷，益肺瀉熱。按揉穴位10分鐘，以區域性酸脹為度。

　　寒露

　　10月8日

　　已是深秋，空氣已結露水，大自然肅殺之氣明顯，“燥”邪當令。而燥邪最容易傷肺傷胃，養生的重點是養陰防燥、潤肺益胃。

　　寒露也是人體陽氣收斂、陰精潛藏於內之時，飲食也要適當補益肝腎，順養元氣，以順應自然界收藏之氣。多吃芝麻、糯米、蜂蜜、乳製品、雞、鴨、牛肉、魚蝦、泥鰍、大棗、山藥等食物。

　　秋高氣爽正是登高秋遊的好時候，極目遠眺，使人心曠神怡，所有憂鬱、惆悵等不良情緒頓時消散。

　　推薦穴位：迎香，通竅理氣。穴位按揉10分鐘，以區域性酸脹為度。

　　霜降

　　10月23日

　　秋季的最後一節氣，天氣漸冷。在廣州，秋燥越來越明顯，此時養生要注意防秋燥，要早臥早起，讓身體各個臟腑得到充分的調整。

　　秋季體表的氣血向體內執行，面板紋理開放，易感受外邪致病，要注意保暖，尤其是關節部位的保暖。民間有“冬補不如補霜降”的說法，秋令屬金，脾胃為後天之本，此時宜平補，尤其應健脾養胃。宜多吃健脾養陰潤燥的食物，如玉蜀黍、蘿蔔、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等。也可配合藥膳進行調養，如冰糖燉雪梨、銀耳枸杞百合湯。

　　推薦穴位：膻中，理氣化痰。穴位按揉10分鐘，以區域性酸脹為度。

　　冬雪雪冬小大寒

　　立冬

　　11月7日

　　冬季的開始。養生原則要順應冬季陽氣潛藏的規律，不要擾動陽氣，以“養藏”為根本。起居要做到“早臥晚起，必待日光”，以利於陽氣潛藏，陰精積蓄。

　　運動要以靜態運動為主，可選擇八段錦、十六段錦、太極拳等，不宜激烈運動。冬季飲食調養，宜用滋陰潛陽、熱量較高的膳食。要溫補，少食生冷，但也不宜燥熱，重在養腎。雞、鴨、魚類、芝麻、核桃、花生、黑木耳等都不錯，同時配以甘潤生津的水果，如梨、冬棗、柑橘等。

　　推薦穴位：湧泉，滋陰益腎。以艾條施灸10分鐘。

　　小雪

　　11月22日

　　在北方開始降雪。由於陽氣上升、陰氣下降，導致天地不通，陰陽不交，所以萬物失去生機，此時宜靜養，早睡晚起，以利於陽氣的閉藏。不宜劇烈運動，避免擾動陽氣。多晒太陽，能起到壯人陽氣、溫經通脈的作用。

　　此時飲食應陰陽並重，宜吃溫潤益腎的食物，宜減辛苦，以養腎氣。可多吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、茨實、山藥、板栗、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚、黃精等。

　　推薦穴位：太溪，滋陰溫陽。以艾條施灸10分鐘。

　　大雪

　　12月7日

　　北方已是“千里冰封、萬里雪飄”了，南方也寒風蕭蕭，頗為寒冷。要注意保暖，尤其是頭部、腹部和腳部的保暖。

　　俗話說，“三九補一冬，來年無病痛”，素體虛弱的人群更要抓住這個進補的大好時機。飲食宜増苦味，忌鹹，補理肺胃。可多吃羊肉、牛肉、雞肉、鵪鶉、黃芪、黨蔘、熟地、黃精、枸杞子、花生、山藥、板栗等。另外，因大雪時節降水較少，天氣乾燥，易傷津液，宜多吃新鮮蔬果，如橘子、蘋果、冬棗等以生津潤燥。

　　推薦穴位：氣海，培補元氣。以艾條施灸10分鐘。

　　冬至

　　12月21日

　　冬天的極致，數九的開始，進補的佳時。此時人體陽氣初生，火力方微，保護初生的陽氣是養生的要點。

　　少運動或不運動。冬至前後要睡好“子午覺”，就是每天子時***晚23時至凌晨1***和午時***中午11時至13時***按時入睡，有助於一天中，甚至一年中陰陽之氣的更替。飲食性味宜減鹹而増苦，補理脾胃。可選用牛肉、羊肉、狗肉等，多吃核桃、芋頭、枸杞、海蔘、羊腎、杜仲等補益肝腎之品。

　　推薦穴位：關元，滋補腎元。以艾條施灸10分鐘。

　　小寒

　　1月6日

　　氣候開始進入一年中最寒冷的時段，小寒過後，將進入三九天。中醫認為寒為陰邪，易傷人體陽氣。“寒性凝滯，寒性收引”，天氣寒冷，關節痛、頸椎病、心腦血管疾病都容易發病，故要注意保暖。

　　小寒的養生要點是養腎防寒，要補血、補氣、補陰、補陽。此時飲食調理應食補、藥補相結合，以溫補為宜。常用補藥有人蔘、黃芪、阿膠、枸杞、大棗等。日常可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、山藥、栗子、杏仁、松子、葡萄乾等。

　　推薦穴位：腎俞，養腎收藏。以艾條施灸10分鐘。

　　大寒

　　1月20日

　　一年中最冷的時候，是萬物蟄藏的時令。應早睡晚起，護好陽氣。注意防風禦寒，不過度操勞，使神志內藏。大寒的養生，要著眼於“藏”。

　　俗話說“冬天動一動，少鬧一場病”，大寒時節可進行慢跑、太極拳、八段錦等運動。此外，建議睡前泡腳。“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷，睡前用熱水泡泡腳，能暢通血脈、改善睡眠質量。

　　飲食忌生冷食物，宜熱食，防止損害脾胃陽氣。陽虛者可多吃羊肉、雞肉;陰虛者可多吃鴨肉、藕、木耳等。