提高上籃成功率的方法推薦

　　籃球場上得分的方式有很多，上籃是其中的一種。籃球比賽中主要是通過上籃投球來贏得分數。那麼上籃的技巧有什麼呢?大家對於上籃的基本知識又瞭解多少?以下是小編為你整理的提高上籃成功率的方法介紹，希望能幫到你。

　　提高上籃成功率的方法

　　1，技術層面：因自身上籃動作不規範，或者對於球的感覺較差所致。出現這種現象的球員往往在沒有防守的情況下上籃命中率就沒有特別強的把握。

　　2，心理層面：因越深入籃下，感覺到心裡的越恐慌所導致的技術動作變形。出現這種現象的球員往往對自己的身體條件不自信。

　　3，戰術層面：因進攻選擇不佳所致，特別是在半場攻防時，這種現象在業餘愛好者身上體現的十分明顯。

　　4，對抗層面：因自身體重、力量不足所導致的在發生身體接觸後，上籃命中率下降。

　　5，耐力層面：因力量耐力、速度耐力不足所導致的在快攻中或持續往返後的上籃命中率下降。

　　針對這五個問題，我們做出相應的解決方案：

　　1，技術層面的問題其實與戰術層面可以互通著去分析，根據不同的戰術，不同的實際情況，你所需要做出的選擇也各不相同，例如當對手身材較高大時，你選擇高手上籃而不是低手上籃顯然是不明智的;例如當對手在內線扎堆時，如果你硬要使用低手上籃，那麼很容易被對手盜球;例如當你的左右側沒有隊友時，你選擇假傳真投的方式顯然不會矇騙過防守者。因此，技術的問題最關鍵還是由不同戰術所帶來的進攻選擇，技巧使用。當然，這個選擇的前提是建立在你的武器庫中有多種進攻技巧的前提下，如果你連基礎的上籃姿勢都掌握不好，手指手腕無法靈活運用，那麼顯然是不稱職的籃球愛好者。

　　在訓練技術層面時，我們建議訓練者從基礎的技術做起，先將低手和高手上籃的技術掌握好，再去練習例如繞球上籃、拋投等較難的技術動作。至於拉桿上籃，空中換手上籃，甚至於轉體180°或360°上籃，我們實在不建議訓練者浪費過多的時間在這些上。因為需要使用它們的情況實在是太低、太特殊了，你單純通過自己與籃筐一對一的訓練，是很難練出一定實戰能力的。

　　2，心理層面的問題可以與身體力量的問題相結合探討，但是在實戰中也有不少球員自己的力量雖然有長進，但是依舊心裡不過關的現象。我們這裡建議訓練者不要害怕身體接觸，如果你在心裡上就畏懼對手，未戰先怯，那麼再好的身體力量也不會讓你的技術動作施展的更好，上籃成功率同樣會非常低。

　　3，戰術層面的問題我們在技術層面分析時有過提及，但其本身還是有一定需要注意的。例如出現在業餘愛好者身上最典型的現象無外乎以下兩個：

　　A，哪人多我往哪突破，我往哪上籃。

　　B，號令隊友閃開，我要一打一。

　　其中A現象這種敵雖千萬，吾亦往矣的氣概很讓人佩服，但是這種現象所帶來的效果往往是很差的，除非你能夠做到頭腦清醒，當你吸引了防守後你可以很機靈的找到處於空當的隊友，否則這種做法就是純屬自己和自己過不去。

　　其中B現象要分情況看，如果你的拉開單打戰術是一種戰術，是讓隊友創造突破空間並且防守你的球員無論是身體還是技術處於絕對劣勢時，這是一種不錯的選擇。但如果你的拉開單打只是為了炫技或者鬥氣，那便不是好的選擇。

　　綜合來看，戰術層面的問題其實就是突破選擇的問題，突破選擇好了，上籃命中率自然也就高了。

　　4，對抗層面的問題體現在力量與體重上，特別是對於經常使用上籃技術的外線球員而言，這個更為重要。因為他們的體重往往較輕，並且更加關注速度的提高，在遇到力量強大，體重絕對優勢的內線球員時，往往只能通過過人的技術過掉他，或者被迫將球轉移，直接硬上是十分不明智的。

　　可是我們要清楚，在籃球實戰中，特別是在向內線突破的過程中，給予你變向，可選擇的路線較少，並且給予你做出選擇的時間也極短，不是每次突破你都能夠過掉內線防守者或者找到合適的隊友，一定的體重與力量是十分必要的。

　　關於體重的問題我們已經在營養部分有過介紹，我們的目標是瘦體重，而不是肆無忌憚的讓體重增長。在力量提高方面，我們建議訓練者先從上肢力量做起，雖然我們提到過許多次下肢力量是關鍵，是源泉。但是上肢力量的進步速度相對來講更快，並且對於業餘愛好者而言，他們不習慣如何使用下肢發力，因此上肢的對抗相對來講就更為重要。

　　5，力量耐力與速度耐力的問題是我們今天關注的重點，有不少訓練者表示自己在快攻或者多次往返後，往往在上籃的最後一步感覺自己較虛弱，對抗後上籃命中率較差，這其中與力量耐力、速度耐力不佳的問題不無關係。如果這兩項耐力水平不足，你是不足以在長距離的奔跑中保持一定的力量與速度水平釋放的。我們會在後面給出相應的力量耐力與速度耐力提高的小方案。

　　當然，力量耐力與速度耐力的釋放也是有一定技巧的，就像我們之前所說過，力量不是蠻力，是有技巧的，如果你的技巧不到位，力量同樣無法充分發揮，讓你有有力氣使不出來的感覺。在上籃過程中，體現最為明顯的就是開始做三步上籃的第一步，這一步如果你踩得不紮實，沒有讓身體適當的停，降速的話，你的身體會隨著慣性一直有水平向前的發力。而我們都清楚，上籃必須要有一定垂直向上的力，如果你的身體發力水平向前，那麼在上籃時自然不會有過多力量保護自己，會出現對抗後上籃命中率極低的情況。

　　並且，如果你一直是水平向前的慣性發力，不及時剎車，那麼很容易出現上籃時上過了的現象，即自己手指手腕的發力很小，但是球卻上過了，這種現象在中小學生的業餘比賽中屢見不鮮。而這不僅僅是身體力量使用的技巧，更是上籃這個籃球技術動作的具體技巧，是要嚴格重視起來的。

　　籃球的上籃技巧

　　1、練好三步上籃，調整好步伐是關鍵

　　三步，顧名思義，就是在三步之內完成投籃進球。因此，要調整好邁出的步伐大小，不能走著去上籃，而應在跑動中完成。對初學者慢跑最好，先練習慢動作。當準備三步上籃時，心中默唸一步、二步，到三步時已經起跳了。

　　步幅大小應和平常跑步大小一樣，這樣比較自然。當離著籃筐較遠而開始三步上籃時，要把步幅邁大一些，否則第三步起跳會發現離籃筐很遠，不容易將球投進。反之離籃筐很近了，要調小步伐，否則第三步跳起很可能跑到籃板後面。

　　2、找準時機上籃也很重要

　　練習三步上籃還是很簡單的，但畢竟籃球是競技比賽，每隊都有5人蔘加。場上競爭非常激烈的，想要進行三步上籃，必須要找準時機。

　　當對方防守鬆懈時，要看準空當，快速啟動，閃電般殺到籃下進球得分。如果對方防守很嚴，不要硬闖，因為跑籃時容易撞上對方，裁判很可能判你帶球撞人，當然，也有對方阻擋犯規這一可能。

　　總而言之，儘量看準機會再上籃，以避免不必要的麻煩，提高成功率。平常多練練變相帶球過人、突破等技巧，非常有助於實現三步上籃。

　　3、三步上籃時應注意擺正姿勢

　　上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體儘量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。

　　在第三步身體跳躍時，手腕輕鬆地把球丟擲，儘量柔和，讓球有迴旋的餘地，這樣投籃的命中率才高。

　　4、看準籃筐

　　三步上籃最後一步，也是最關鍵的一步就是投籃進球了。此時，要眼疾手快，看準籃筐的位置，重點是籃筐上方的小正方形區域。

　　這塊正方形區域是籃球比較理想的著落點，把球投到方框裡面，進球機率非常大。特別是這方形區域的右上角和左上角附近，基本上籃球砸準了，反彈入筐機率百分百***前提應用力均勻***。

　　5、掌握好投籃力度

　　很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網甚至三不沾。

　　三步上籃的基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。第三步跳起投籃時，只要輕輕一撥，球就可自然打板入筐或空心入網。

　　當有人防守時，不要害怕和著急，要穩定心態，手不要發抖，輕鬆投球進筐。

　　籃球練習三步上籃的方法

　　先練習拍球、運球，最好是練到盲拍的程度，就是不看球可以帶球熟練的跑。 然後就是練習上籃的腳步。先不拿球，向前走步，慢一點，右腳落地時候，在心裡喊“一”，下一步左腳落地時候，喊“二”，然後順勢把右腿全起膝蓋抬起來接著帶動身體向上跳， 這個姿勢是模仿我們上籃起跳的動作，一定要練熟，動作一定要連貫、舒暢。

　　當然、如果是左瞥子，就練習左膝蓋上抬 、拿起球，帶球走一步拍一下。右腳落地時候把球拿在手裡，左腳落地右膝蓋上抬的時候把球向上拋，作投籃動作。

　　三步上籃，從拿起籃球開始算跑三步。在第三步的時候起跳，將球投出去。如果第三步起跳的時候是在三分線外就算三分，在三分線內就算二分。當其實大多數三步上籃都是在籃下完成，也就是說只能算二分球!

　　三步上籃雖然稱為三步、但其實只有兩步半、第三步便要挑起投籃、出手點要儘量高一點、這樣對手才不會封蓋。關於籃球這項運動、平時可以利用業餘時間出來玩玩、同樣也可以陶冶情操、當然、前提是你喜歡這項運動的條件下。玩的多了、自然就精了。

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