籃球個人防守技巧

　　籃球個人防守技術是以腳步動作為主，結合手部爭奪球的動作構成。下面是小編為你整理的，希望對你有用!

　　籃球個人防守技術分析

　　個人防守技術是以腳步動作為主，結合手部爭奪球的動作構成。而防守的位置、距離、姿勢、步法、視野等是影響個人防守技術質量的基本要素。

　　腳步動作

　　腳步動作是指防守中採用的以滑步為主的移動步法，它是防守技術的基礎。做滑步動作時，為了便於隨時變換動作方向和速度，要始終保持屈膝，重心落在兩腳之間，不要並步和交叉，以免造成重心不穩，失去身體平衡。

　　手部爭奪球動作

　　在防守中合理有效地與對手爭奪球，是建立在準確判斷、快速移動搶佔有利位置和快速準確的手臂動作基礎上的，同時還需要同伴的配合。注意動作幅度不要過大，用力不可太猛，要控制身體平衡，避免犯規。

　　籃球個人防守技術要素

　　具備了快速、靈活的腳步動作，掌握了搶、打、斷球技術，還必須瞭解防守對手的基本規律。在具體運用時，“以球為主，人球兼顧”，選擇和搶佔有利的防守位置，採取正確的姿勢，保護適當的距離，運用靈活多變的步法，以寬闊的視野觀察判斷對手的意圖，隨時依據對手和球的動向及時調整防守位置、距離和角度。

　　籃球個人防守技術動作方法

　　防守無球隊員

　　1.防守無球隊員的基本要求

　　***1***搶佔有利的防守位置，注意人球兼顧。對離球和球籃近的對手防守要緊，對遠離球和球籃的對手可適當放鬆。

　　***2***防止對手擺脫，當對手向籃下切入時，要積極堵截其移動路線，切斷其接球路線。

　　***3***在必要時，應及時果斷地進行協防、補防，或與相鄰的同伴組織夾擊和“關門”，積極干擾、阻截對手的進攻。

　　2.防守無球隊員的基本方法

　　***1***防守位置與距離的選擇：要根據球和自己防守對手所處的位置來確定和調整自己的防守位置。有球的一側為強側，無球的一側為弱側。

　　當自己防守的對手處在強側時，因其靠近球，隨時都有接到球的可能，所以要全力封鎖對手接球，同時又能控制對手向籃下切入。防守隊員應採取錯位防守，即站在對手與球籃之間偏向有球的一側。

　　當對手處於弱側時，因其距離球遠，威脅較小，為了協助同伴加強對有球一側的防守，又便於控制籃板球，防守隊員應向球和球籃方向靠攏，取鬆動防守。

　　防無球隊員時，始終要保持“球—我—他”的原則，即防守隊員要處於對手與球之間，與對手、球要成鈍角三角形。防守距離要根據對手與球、球籃的距離而定，做到近球上，遠球放，人、球、區兼顧，控制對手接球。

　　***2***站位姿勢：如進攻隊員離球較近時，應採用面對對手、側向球的姿勢，用兩腳將對手罩住，近球手臂揚起，封鎖其接球路線。另一手臂平伸，用以協助判斷對手向遠離球方向的移動。當進攻隊員離球較遠時，可採用面向球、側對對手的姿勢，兩臂自然側伸，便於斷球和進行協防。

　　***3***移動步法：防守隊員根據球的轉移和對手的移動，使用上步、撤步、滑步、交叉步和跑動等腳步動作，堵截對手擺脫移動路線，搶佔有利的防守位置，不讓對手在有威脅的進攻位置上接球。

　　防守有球隊員

　　1.防守有球隊員的基本要求

　　***1***要站在對手與球籃之間的有利位置上。

　　***2***比賽中迅速摸清對手的主要技術特點，以便採取有針對性的防守策略。如對手中遠距離投籃較準，則應緊逼以防投籃為主，如對手善於突破，則應保持適當距離，以防突破為主。

　　***3***當對手運球停球后，應及時迎上嚴密防守，並和同伴伺機進行夾擊。

　　2.防守有球隊員的基本方法

　　***1***防守位置：防守隊員應位於持球隊員與球籃之間。防守距離的遠近要根據對手距離球籃的遠近和對手的技術特長而定，離球籃近則近，反之則稍遠;對手善投則應稍近，對手善突則應稍遠。

　　***2***防守姿勢：由於持球對手的進攻特點、意圖及與球籃距離不同，防守姿勢也有所差異，但當今大部分採用的是平步防守的步法，即兩腳平行站立，兩手臂側伸或在體前不停揮擺。這種步法防守面積大，便於向左右移動，適合於貼身防守，攻擊性強，能有效地阻止對手向前的趨勢。

　　還有一種斜步防守姿勢，即兩腳前後站立，前腳同側手臂上揚，另一手臂平伸。這種姿勢便於前後移動。

　　籃球個人防守技術的運用

　　防無球隊員技術的運用

　　1.防縱切;2.防橫切;3.防溜底;

　　防有球隊員技術的運用

　　1.防投籃：進攻隊員在離球籃5-6m。以內持球，既可直接投籃，又可伺機突破，威脅甚大，必須注意防守。

　　當對手接到球后，防守隊員要及時調整防守位置，位於對手與球籃之間，保持一臂距離進行緊逼防守。重心要下降，用腰部力量控制身體平衡，一臂伸出約與對手持球的高度相同，另一臂側舉，利用碎步不停地移動。不要被對手的假動作所迷惑。進攻隊員將球上舉，防守隊員前手臂上揚;當對手投籃時，要迅速上步起跳，手臂向前上方伸直，用手封球，干擾其投籃弧度，並爭取“蓋帽”。

　　2.防突破：防突破時，面對對手相距約一步，兩腳平行站立，略寬於肩，屈膝降重心，兩臂側舉。要注意觀察和摸清對手突破慣用的中樞腳和突破方向，選位稍偏對手中樞腳和突破方向。在底線附近防突破時，應稍偏向底線，因為此時不容易得到同伴的協防。注意運用橫滑步、撤步，堵截對手的突破路線，並伺機用同側手臂前伸打球。

　　3.防運球：當對手運球時，要迅速滑步逼近對手，眼睛注視對手運球的手和球，用身體對著球的落點，並用貼近對手一側的手伺機伸向運球方向打球，阻止對手向縱深方向推進，迫使其變向或停步。當對手體前變向運球時，可伺機打剛從地面反彈起來的球;當對手運球轉身時，應迅速撤步接橫滑步，造成對手撞人犯規;當對手停止運球時，要迅速上步封其投籃和傳球。