瘦腰部的運動方法

　　許多上班族通常一坐就是一整天，再加上疏於運動，腰部及肚子上的贅肉越積越多。今天小編為大家推薦。

　　瘦腰部的運動技巧

　　1、建議大家吃晚飯的時間要提前，最好是在睡覺前四個小時吃晚餐，當然如果說你已經有了明顯的小肚腩，晚餐時間你還可以在提前一段時間，晚餐提前吃的好處就是胃部有了充分的消化吸收時間，這樣腰部的脂肪就會減少堆積。

　　2、洗完澡後不要立即就擦乾水，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，直到肚臍發紅為止，然後再逆時針按摩50圈，這樣能促進身體廢物的排出。

　　3、用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，停留幾秒後，然後再大口大口呼氣，感覺你的腹部在下陷，注意每分鐘只能重複5-6次左右，將你的注意力放在腹部上。

　　4、雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複這樣的動作2分鐘。

　　5、最好在膳食裡增加全穀物食品攝入。例如用糙米替代白米，精加工過的食品常常造成體重增長，對減重非常不利。美國臨床營養學雜誌的一項研究表明，含有豐富全穀物食品並且控制總體攝入熱量的飲食模式，能有效減少肥胖者的腹部脂肪並降低腰圍。

　　6、做仰臥起坐或其他力量練習能幫助你增加核心肌群的力量，不過這種運動一般對減少腹部脂肪沒太大作用。換句話說，力量練習不可以減少腹部脂肪。減少腹部脂肪***或所有部位脂肪***的唯一方法就是通過飲食還有運動。跑步、游泳、騎自行車還有網球等有氧運動對減脂很有效。

　　7、喝綠茶並結合運動，能促進體重降低。研究者認為綠茶裡的兒茶素能啟用機體消耗熱量並且減少腹部脂肪。

　　8、選擇以水果、蔬菜、全穀物、低脂乳製品、豆類、堅果、瘦肉、魚蛋還有家禽肉為主的飲食模式，能提供身體所需的各種營養素，通過限制能量攝入，能達到減脂的效果。

　　9、保持坐姿，雙腿併攏繃直腳尖，雙手握住雙腿慢慢往上抬高，直到與上身保持垂直狀態，收腹，吸氣，身體微微往後傾斜，幾秒鐘後，呼氣，再慢慢恢復到起始狀態，重複此動作數次。

　　10、雙腿跪在地上，做深呼吸，儘量讓腰部用力，頭和身體慢慢往後仰，雙手按住腳跟支撐起上身，然後再慢慢抬起身體，使腰背肌肉儘量放鬆。重複此動作數次。

　　11、取坐姿，身體往後仰，雙手按住身體兩側，支撐起身體重心，屈膝，放鬆小腿，雙腳跟與地面保持一定距離，吸氣，收腹，雙腿慢慢向腹部靠攏，呼氣，數秒鐘後回覆到起始。重複此動作數次。

　　瘦腰腹小妙招

　　瘦腰腹小妙招1：吃的少不如吃的巧，儘量計算到所有食物的卡路里，給自己制定一個減肥的計劃表，什麼東西不能吃，什麼東西要少吃，還要多吃一些瘦腰腹的食物，保證你能看著你的小肚子消失。

　　瘦腰腹小妙招2：多進行一些快走的方式吧，這樣可以加速腹部脂肪的燃燒，減肚子最有效的方法就是保持高強度的快走，如果你沒辦法堅持半小時的話，可以使用變速走路法。

　　瘦腰腹小妙招3：蜂蜜是可以幫助排出宿便的哦，便祕也是導致小肚子出現的一個主要原因，所以清理腸道排毒是首要考慮的目標，每天早晨起床後來一杯蜂蜜水吧，效果不錯哦。

　　瘦腰腹小妙招4：早餐的飲品可以選擇黑咖啡哦，黑咖啡可以消腫而且還能減肥，黑咖啡是不會發胖的，當然是在你沒有加糖和奶精的情況下，還能促進腸胃的蠕動。

　　瘦腰腹小妙招5：常常給腹部做按摩會有很好的收穫哦，可以適當的用一些瘦身產品，同時搭配飲食和運動，擁有平坦的小腹也不是那麼的困難哦。

　　瘦腰腹小妙招6：平時一定要收緊你的腹部，不要讓它有出來的機會，另外如果你喜歡穿牛仔褲的話，可以選擇穿高腰的，可以束縛到你的腹部哦。

　　瘦腰腹小妙招7：酸奶也是可以促進消化的食物，每天飯後的半小時，可以來上一瓶酸奶，不過最好選擇低脂的酸奶，這樣可以抑制糖分的攝入。

　　瘦腰腹小妙招8：平時一定要注意飲食方面的問題，尤其是大魚大肉的日子一定要少過，即便你是去聚會也要考慮哪些該吃哪些不該吃，不要覺得不吃就虧本了，因為你吃胖了，去減肥的時候才是真正的虧本呢。

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