減肥什麼運動最好最快

　　減肥我們都想要最好最有效的，當然做運動就是最好的減肥方式，運動減肥做什麼比較好呢?這個問題由小編來為您解答!

　　做什麼運動減肥效果好

　　什麼運動減肥效果最好：慢跑

　　推薦指數：★★★★

　　夏天太陽猛烈，所以大家都避免到戶外運動。來到涼爽的秋季，就不要錯過到戶外運動的好機會了。試試慢跑吧，這項運動可以促進身體血液迴圈，讓新陳代謝加快，更好地消耗脂肪，讓你在秋季輕鬆減肥成功，重新恢復窈窕的身姿。而且你還能充分呼吸到秋天清爽的空氣，感受秋季的涼風。

　　什麼運動減肥效果最好：跳舞

　　推薦指數：★★★

　　天氣涼爽的時候，就連平時懶得動的MM們都有運動的慾望。如果你想甩掉一身秋膘，不妨多點跳跳舞。跳舞是一種時尚減肥的新方式，不僅能能消耗大量的熱量，而且還能讓自己的肢體變得更加靈活。長期坐在辦公室的女性最適合通過跳舞減肥。

　　什麼運動減肥效果最好：轉呼啦圈

　　推薦指數：★★★★

　　在眾多MM的眼中，轉呼啦圈只是一種毫不起眼的健身方式，其實，它除了具有一定的健身功能以外，最重要的作用是幫助你減掉身上的贅肉，塑造平坦的小腹。在秋季轉呼啦圈不像夏天那樣會大汗淋漓，而減肥效果也更加明顯。

　　什麼運動減肥效果最好：登高

　　推薦指數：★★★★★

　　登高是最適合秋季的運動，不僅能讓你欣賞到戶外的美景，而且也能幫助減肥健身。登高能使肺通氣量和肺活量增加，並增強血液迴圈，增加腦血流量。而且由於秋季獨特的氣候以及氣象要素的變化，對人體生理機能也有特殊的益處。一般登高都會持續一段比較長的時間，這種低強度的長時間運動，可以達到有氧運動的效果，幫助燃燒體內多餘的脂肪。需要注意的是，登高時間要避開氣溫較低的早晨以及傍晚，而且速度要緩慢，要預備多一件衣服，當空氣溫度變化時可以通過增減衣服來調節。

　　什麼運動減肥效果最好：跳繩

　　推薦指數：★★★★

　　跳繩是許多MM小時候喜歡的一種娛樂方式，長大以後，這種運動就逐漸被忽略了。其實說到秋季做什麼運動減肥最快，小編一定會推薦大家跳繩。跳繩基本上不受地點限制，你可以在家中跳繩，也可以到公園去跳，而且在戶外跳繩還可以呼吸到秋天新鮮的空氣。每次跳繩的時間最好堅持在半個小時以上，這樣才可以讓全身的血液不斷進行迴圈，達到良好的新陳代謝結果，燃脂效果也比較明顯。

　　用跑步機減肥的正確方法

　　你知道跑步機快走減肥嗎?愛美之心人皆有之，塑造完美的身材，也一直是現代人所追求的目標，下面我們一起來看看跑步機快走減肥的正確方法吧。

　　跑步機快走減肥

　　模式的選擇

　　跑步機減肥與否與你的使用有很大關係。一般好的跑步機都會預設一套程式，你只需要按照提示輸入資料即可以選擇不同的鍛鍊方式。比如：減肥模式、登山模式等。

　　站立的姿勢

　　在使用跑步機減肥的時候，站姿要正確。要站姿跑帶的中間，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠後，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然會影響跑步減肥的效果呢。

　　怎樣跑

　　跑步機跑步和平時的跑步一樣，都需要有一個緩衝的過程。因此應該先從走路開始。建議從每小時4-6公里的速度開始，然後逐漸過渡到跑步。最好選擇快步走哦。這樣對於燃燒脂肪更加直接。

　　怎樣停

　　跑步機跑步接近尾聲的時候，千萬不要馬上停下來，否則容易產生眩暈感。最好慢慢停下來，從快速跑轉為慢跑然後快走再轉為慢走，這樣的模式將速度降下來。

　　最佳心率

　　跑步的時候最重要的一項資料是心率。心率可以直接體現你的運動狀態和所能達到的效果。最佳運動心率有一個計算公式：***220-年齡***×60%/80%。因此如果你20歲，那麼你的心臟跳動為每分鐘120到160下為最佳運動心率波動。維持在這個範圍進行跑步，更有利於脂肪燃燒。

　　跑步的時候千萬不要超過自己的最大心率。如果超過了請馬上講下速度，讓心率恢復正常。跑步機減肥和跑步減肥一樣，最重要是運動的時間和運動的心率。因此正確學會跑步才能有效瘦哦。

　　跑步機減肥要領

　　1、跑前熱身

　　從小我們上體育課的時候，老師都會先讓我們做一下熱身運動。雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事，但這並不能否認熱身運動的重要性。在運動前先熱身，能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到最佳狀態，然後再進行運動。在練習跑步機前，準備活動要做足。準備活動比較簡單，主要做一些腿部肌肉、關節的準備活動即可，比如側壓腿、活動腳腕等。一定要換上輕便的跑鞋。

　　2、腳跟先落地

　　很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地，其實這是一個錯誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來確實不吃力，也比較輕鬆，但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然後前腳掌著地。

　　3、慢跑減肥效果更好

　　你認為是快跑和慢跑相比，哪一種方式的減肥效果會更好呢?如果你選擇快跑的話那就錯了。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負擔，並加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之後，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。

　　4、跑步結束後做伸展運動

　　結束跑步運動後，不要立馬停下來休息，可以做一下伸展運動。伸展運動不僅能夠緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。雖然這一步看似可有可無，但其實卻包含了很大的用處，所以千萬不能忽略哦。

　　如果體能比較差，開始的時候每次消耗100-200千卡/次為宜，待體能逐步改善後，可以增加至200-400千卡/次;體能較佳者大概消耗400千卡/次。

　　如果跑步機上沒有標明熱量，可以通過簡單的公式計算出來：體重***kg***X時間***h***X速度***km/h***=能量消耗***千卡***。

　　從運作外形來看，在跑步機上跑步幾乎與平時在地面上跑步一樣，但是從人體實際用力來看，它比陸地上走或者跑省去了蹬伸動作，讓健身者感到輕鬆自如，並且比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大於陸地訓練。