超快速減肥方法
怎麼樣在短時間內減掉身上的贅肉?該怎麼辦呢?不用擔心,今天,小編為你帶來了。
是什麼
1、每天要喝8杯水
每天你都在號召身體要多多消耗熱量,以最大的可能讓自己多發生一些動作。與此同時,身體也在不斷地消耗水分,因此你需要保持身體液態平衡,吸收和利用好攝入的水分。
每天喝8杯水***也就是差不多兩升***可以幫助你一天多消耗100卡路里。聽上去這個量並不多,但是算算看一個星期就是700卡路里,一個月就是2800卡路里。而且身體裡的水分充足還有助於讓我們的肝和腎更加健康,讓因為缺水而導致上火的可能性降低。
2、運動是脂肪的“助燃劑”
無論是“燃燒脂肪”或者“燃燒熱量”,這些說法都不過是消耗身體能量的一個形象比喻。身體裡的能量以多種方式存在,比較輕鬆的運動只能讓身體裡的糖轉化成能量,只有當運動達到一定的強度,才會動用到身體裡的脂肪。可以說,“運動”就好比是一種脂肪燃燒的“助燃劑”,運動的時間越長,強度越大,那麼脂肪就會燃燒得越快,似乎最後能轉變成水汽蒸發掉,消除一身贅肉。
的確如此,每天堅持快步走30分鐘就是一個有效減肥的例子,這種方式適合於任何一個想要消耗更多熱量的人。當你在運動的時候,身體裡的能量必須被消耗以滿足你的行為需要,這樣你才會繼續讓腿向前邁進,讓胳膊配合你的平衡,時間較長的快步走已經可以讓你感覺到渾身微微發汗,並且有疲憊感。在你已經筋疲力盡停止運動的時候,你的身體仍然會繼續消耗熱量,這種持續性消耗大概會在24小時之內加速你的新陳代謝,因此,一天一次高強度的運動就基本夠你消耗那些攝入的熱量,並且開始動用囤積的脂肪了。
顯而易見,如果你想延長這種熱量燃燒的效果,就需要長期堅持一項運動,把新陳代謝率維持在一個較高的水平上。
3、喝綠茶或者紅茶
很多瘦身成功的人都喜歡喝茶,他們只是覺得喝茶可以“刮油”,把攝入的脂肪類物質快速排出身體。事實上,在綠茶和紅茶中都含有咖啡因,咖啡因可以幫助消耗熱量。因為它會給你一種短期興奮的感覺,你的身體似乎充滿了能量,同時它也在增進你的新陳代謝率。
還有研究表明,每次吃飯的時候喝茶,還能夠干預身體對碳水化合物的吸收,從而降低整體的熱量攝入。
4、少食多餐
每頓飯少吃點兒,一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間,但是它會促進你的腸胃蠕動,充分地分解食物,吸收營養。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。相對於那些每天只吃一兩頓飯,但是每次都吃得很撐的人,少吃多餐的確健康得多,而且消耗的熱量也會更多一些。
5、不要錯過早餐
不吃早餐和體重增加幾乎是同時發生的,只要你不好好吃早餐,午餐和晚餐就會放縱自己的食慾,往往吃得更多,與吃過早餐相比,一天下來你的總攝入量一定要高出很多。在青少年中,不吃早餐的孩子BMI值通常會比較高,容易引起肥胖。
6、吃低脂的奶製品
堅持吃低脂的奶製品並不會幫助你燃燒更多的脂肪,但是它會幫助你有效地抵制脂肪的形成。它可以讓你從飲食中獲取更多的鈣,從而吸收更少的脂肪。一項研究表明,吃含鈣豐富的食物包括低脂的奶製品會減少你腹部脂肪的囤積,這一點在年輕人身上能夠明顯看到。
快速減肥6大小妙招
1.回家吃飯
外面的餐館為了降低成本,一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪,過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡,降低我們脂肪燃燒的速度。所以,小編建議大家,自己動手豐衣足食,儘量回家吃飯。安全省錢,還能健康減肥。
2.吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經吃飽了,可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女,還會覺得那東西不吃,會很浪費,所以總是會來個中場休息,試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過,你把這些東西都吃進去了,它們在你體內轉化為脂肪,接下來,你為了能夠減少脂肪,你又是花錢買減肥藥,又是節食減肥,又是花更多的時間去進行有氧運動,這些難道不是更加浪費麼?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個七、八分飽就可以了。
3.吃薄荷口香糖
即使是在減肥,也改不了“小饞貓”的品行。那麼,當你嘴饞的時候,就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望,減少你的飢餓感,減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小,但是如果每天能減少60kcal的攝入,1年就能減少3kg哦。而且,常吃口香糖還能防止蛀牙,保持口氣清新呢。
4.用迷你盤子來裝飯菜
同等量的飯菜,分別用打盤子跟小盤子來裝,很顯然,你會發現,小盤子的那一份會顯得更加豐富可口,更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最最最重要的,用小盤子裝飯菜,1天能減少100~200kcal的攝入量,1年下來,你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情麼。
5.掌握適當的飲食量
身材苗條的人都有一個共同的習慣,就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。
6.即使外出吃飯也要堅持自己的原則
外面的食物一般都是高卡路里,因此一定要控制好你的的飯量。可以餐前來點甜品。吃甜品後,血糖會上升,血液中的葡萄糖增加,這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦,放鬆心情。在飯前吃甜品,就是利用它能放鬆你緊張的神經,減少食物的攝入量,最終起到減肥的效果。
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