不花錢減肥瘦身方法

　　減肥這個詞，在很多人看來都是相當痛苦的，因為減肥意味著要在很多方面要注意，那麼我們怎樣才能快速有效瘦身不花錢減肥呢?今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　一、科學安排一日三餐。

　　吃飯只是為保證身體的正常運作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯，可以量多一點，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲存，減肥沒成反增肥的效果。

　　二、控制主食和限制甜食。

　　少吃含澱粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要儘量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類，如魚、牛肉等。

　　三、多喝溫開水。

　　多喝溫開水易於提高體溫，也能加速新陳代謝，幫助身體消耗熱量，零熱量的溫水也會讓胃部產生飽腹感，讓你不易暴飲暴食。同時溫開水具有暖胃及活化小腸的能力，可改善個人體質，利於美肌，也利於減肥。

　　四、多吃膳食纖維。

　　纖維能阻礙食物的吸收，同時也能產生飽腹感，有利於減肥。人在吃多了纖維多的食物後，在一定時間裡會以最快的速度吸收消化，然後排出，如果在吃食的過程中，做多細嚼慢嚥的話，會更有利於腸道的蠕動，減少便祕和大腸癌的發病率。

　　五、適量飲水或喝湯。

　　飲水是人們日常生活中祕不可少的一環，但身體內若是堆積了太多餘水的話，卻會造成浮腫、增加體重的危機，因此平日飲食可以多吃些代謝性強、排水性高的食物，如冬瓜湯。

　　六、少吃豬肉。

　　100G瘦豬肉含蛋白質16.7G，脂肪達28.8G，吃的太多，很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關性，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。

　　不可錯過的瘦身減肥小竅門

　　搖呼啦圈

　　中午休息的時候可以在茶水間轉20分鐘左右，可以適當的加速。這樣搖呼啦圈不僅對減少腰內肉有幫助，還能讓自己精神好一點，更好的適應接下來的工作。但是要注意的是，如果不要搖呼啦圈的人，或者身體協調性較差的人去搖的話，很容易受傷，腰椎間盤可能會突出。所以如果要搖呼啦圈可以，把它作為一項簡單的運動也是不錯的，但是一開始不要猛搖，也不要太重，要注意重量。但是在搖呼啦圈的時候，我們會因為擔心呼啦圈往下掉，而不斷的凸起肚子讓它不要掉下去，這時候肚子就會越凸越大。雖然說腰的地方是有搖到，但是肚子的地方就會變大。一開始如果不太熟悉的話，量和時間都不要太大，要有慢慢適應的一個過程。

　　簡單瘦腰運動

　　站立，旋轉腰部，腰彎下去，兩隻手像風吹楊柳一樣大幅度的擺動。開始的時候動作要慢，幅度要不那麼大。慢慢的力度加大，幅度也加大。也可以上下的擺動，實現全方位的擺動。

　　番茄+蘿蔔，瘦身好幫手

　　因為蘿蔔裡面有芥子油，可以讓脂肪代謝得比較快。餐前吃一顆大番茄，除了有飽足感之外，纖維質也比較多，讓身體代謝得快。但是要注意番茄不能空腹吃，因為我們吃番茄是希望吸收它的茄紅素，但是茄紅素是脂溶性的，如果你吃完之後喝水就不能吸收到那個營養成分，所以為什麼番茄更多時候是拿來做菜，因為它需要油脂才能更好的把營養髮揮出來。

　　小1號牛仔褲塑身法

　　找一條比現在穿的牛仔褲還要小一號的褲子，強迫自己穿進去，一開始腹部可能會因為被壓到，覺得辛苦，但是這樣既能防止肥肉放肆的長也能激勵自己去減肥。其實這也相當於人們穿的塑身衣、S腰帶，把腰腹縮得緊緊的。利用外面的力量讓我們的身體變瘦，但是這樣的方法究竟能不能讓我們變瘦呢?可以，但是要有兩個前提，第一是這個力量要大，第二是時間要夠長。像剛才搖呼啦圈一樣，你最多搖20分鐘，但其實時間根本不夠。但是利用這個方法瘦腰的人要注意了，在生理上有一個現象叫“接觸性抑制”，就是細胞有外力施壓的時候就會縮小體積，但是沒施壓的地方呢?細胞就會跑到那個地方放去，所以即使你束了腰，肉還是會跑到別的地方去。而且束太緊的話，腹腔壓力增大，會出現胃食道逆流，會影響健康，所以大家若想要嘗試，就一定要考慮清楚了。

　　皮尺隨身帶，想胖也難

　　韓國的美女們都是怎麼減肥的呢?除了在飲食上多加註意之外，她們更會隨身攜帶一把小卷尺，每天都量自己的腰圍，對於上班族來說，在廁所量也是很方便的。而且她們還會要求自己在工作的時候穿上緊身的衣服，可以隨時隨地看到自己的身材有沒有發生變化。

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