高溫瑜伽和普通瑜伽的不同之處

　　說起瑜伽，我們都知道其中的種類比較多，而最常見的應該就是普通瑜伽和高溫瑜伽了。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、練習的環境溫度不同

　　常溫瑜伽一般在常溫的室內或者室外進行都可。而高溫瑜伽是指在高溫環境下進行的瑜伽,室溫一般要求為38到42°C左右。

　　2、練習起到的作用不同

　　練習高溫瑜伽是對體型進行鍛鍊,身體健康都有幫助,其中最大的作用是排毒,通過溫度和速度練習,使人體排汗比平時多出幾倍,身體裡多餘的脂肪通過汗水排出來,起到排毒和消脂的作用。

　　3、練習時動作的編排不同

　　高溫瑜伽的動作有基本固定的26個姿勢,每次練習都必須依照順序進行,藉由一些扭轉彎曲伸展的動作,直接刺激神經和肌肉系統。而常溫瑜伽的動作變化較多,在符合身體機能原理的前提下可以自由搭配動作,每次練習的內容不盡相同。

　　4、練習時呼吸方式不同

　　高溫瑜伽在練習中需要更多的氧氣供給,需要藉助調息來維持體內氧氣平衡,在練習過程中要注重配合呼吸,採用鼻子呼氣和吐氣,加速新陳代謝。而常溫瑜伽的調息種類就比較多,變化也多,呼吸方式根據動作變化來進行調整。

　　高溫瑜伽好還是普通瑜伽好

　　高溫瑜伽有其獨特好處,但同時也存在壞處,所以,不存在高溫瑜伽和常溫瑜伽一定哪個好,看你個人喜好及練習的目的吧。

　　1、練習目的

　　如果是減肥塑身,那麼高溫瑜伽肯定是有常溫瑜伽不可替代的作用的。因為高溫瑜伽最主要的目的就是為了出汗,排毒養顏。出汗是人體排毒三大系統之一,排除毒素,加快新陳代謝,提高心肺功能是高溫瑜伽的最大功效。

　　如果你練習瑜伽只是為了修身養心,那麼普通的常溫瑜伽就可以了。

　　2、運動效果

　　高溫瑜伽的高溫環境代替了大量辛苦的練習,普通人進去之後,即使不做任何練習也會出汗,而出汗可以帶走體表的毒素,增強心肺功能,淨化神經系統。長期練習高溫瑜伽除了能夠減肥之外,還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。

　　常溫瑜伽的運動效果相對來說比較全面但也比較緩慢,對耐力和柔韌性都是極好的鍛鍊。

　　3、體驗感覺

　　高溫瑜伽因為其高溫高溼的環境和26個固定體式帶來的特有的節奏,會讓練習完後的人心情愉悅,就好像身體裡的毒素和生活中的壓力都隨著汗水揮灑出去了。當然也會有累了的感覺,但是累勁兒過去後就是“爽”的感覺。

　　常溫瑜伽比較舒緩也比較安靜,練習過程中更注重呼吸調息,注重身心合一,所以練習完了以後會覺得身體舒展,心平氣和。

　　練高溫瑜伽要注意什麼

　　1、空腹練習

　　專家提醒,不管是練習普通瑜伽還是高溫瑜伽,在聯絡之前都應該儘量保持空腹狀態。因此在練習前的2至3小時時間內,最好是不要吃任何食用,這樣才適合進行瑜伽的練習。

　　2、用鼻呼吸

　　因為在空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,只有用鼻子進行呼吸才可以阻隔汙染物,同時也可以讓吸入的空氣變得溫暖和溼潤。

　　3、量力而為

　　隨著練習瑜伽的時間增加,每個人的身體柔韌度都會隨著而增加,從而去練習難度更高的瑜伽動作。因此專家提醒,剛開始練習瑜伽的時候必須要量力而行,千萬不要一開始就盲目練習各種高難度的動作。

　　哪些人不適合高溫瑜伽

　　1、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運動量較少的運動,運動量越大心跳和脈搏次數就越快,加重病情。高溫瑜伽運動量大,高溫的環境下血液迴圈加快,心臟跳動速度也會加快。

　　2、高溫的環境再加上運動的狀態會使體內的血液迴圈加速,心跳容易加快,血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的,因此,這類人並不適合做高溫瑜伽。

　　3、當你感冒、發燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態下,此時人體是需要補充大量水分的。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態下練習高溫瑜伽容易導致脫水,病情加重,所以,此類人也並不適合做高溫瑜伽。