足球快速運球動作練習方法

　　快速的腳下動作練習，可以體會和提高動作的節奏感以及雙腳的球感，下面小編給大家介紹關於的相關資料，希望對您有所幫助。

　　練習1、將球從左腳撥到右腳，再從右腳撥到左腳，帶球蛇形前進。這樣可以鍛鍊前進中對球的控制能力。

　　練習2、用左腳腳背內側拉球，改變身體方向，再次輕輕的觸球。再用右腳腳背內側進行拉球練習。這樣可以提高對球進行變速的能力。

　　練習3、右腳腳尖將球拉到左腳腳背內側，輕輕觸球后，再用左腳腳尖拉到右側。

　　練習4、用右腳腳背內側撥球，向橫向滾動***實際就是球迷朋友經常說的“扣球”***，再次觸球后，用左腳進行。在進行此練習的時候一定要注意在撥球后要使球橫向滾動，如果球向斜前方滾動，那這次撥球就是失敗的，因為這樣很容易讓防守隊員將球斷下。

　　練習5、右腳腳掌將球向後拉，右腳兩次觸球后，換成左腳進行，在原地練習。這個動作在護球的時候經常會被用到，所以身體強壯或者是踢前鋒的朋友們應該多加練習。

　　練習6、左腳放在球上，快速轉身的同時，換成右腳在足球上，接著右腳腳背外側將球踢出。再次觸球后，再用右腳反覆練習。這個動作我想喜歡丹麥足球的朋友們一定不會陌生，因為在九十年代中期的丹麥國家足球隊隊長就用這個方法在世界盃上打入一粒進球。

　　練習7、用左腳腳尖將球拉向後方，接著用右腳的腳背內側再把球向後撥，然後再用腳背將球推出去。再次觸球后，用右腳重複練習。

　　踢足球好處介紹

　　1.有效預防心血管病

　　堅持踢足球能夠有效的預防疾病，很多人都會選擇踢足球進行體育鍛煉，因為在這個時候由於肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，在我國，死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

　　2.降低糖尿病發生的危險性

　　糖尿病的特徵之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。有規律的體育鍛煉由於能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。

　　3.提高消化系統的功能

　　長期踢足球能增強體內營養物質的消耗，將體內多餘的能量消耗掉，這樣能使整個肌體的代謝增強，從而促進消化，提高食慾;另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。

　　4.控制體重與改變體形

　　足球運動還能夠讓我們將體重控制住，因為足球消耗能量的作用是很大的，現在很多人由於工作或不正確的作息讓自己很胖，過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那麼，他的死亡危險率會增加到30%。由於踢足球能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。

　　5.增強心臟功能

　　良好的體育鍛煉，可以增強心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分佈數量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數量增加，這均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。同時，體育鍛煉還可以使血壓有所下降，並能降低血清膽固醇含量，對於預防高血壓，冠心病有良好的作用。