公共健身器材的使用指南

　　大家可能都注意到住宅小區有很多公共健身器材，這些普遍被認為是小區老年人和小孩子的運動場，那麼大家真的瞭解怎麼玩這些器材嗎?以下是小編為你整理的公共健身器材使用指南推薦，希望能幫到你。

　　公共健身器材使用指南

　　1、漫步機

　　雙手握緊把手，兩腳分開，在兩個踏板上站穩，然後自然交替前後擺動，恰似平地漫步，可以增強人體下肢肌肉力量，提高有氧運動能力。速度不宜太快，且有心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫囑練習。握扶杆時要拇指和食指相對，握緊扶杆，這樣可以避免鬆脫摔傷。

　　2、組合單槓

　　人跳起，雙手正握槓，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。雙手緊握橫槓，防止摔下受傷。

　　3、腰背推拿器

　　人體緊靠推拿器，上下左右緩慢運動。該器材較適合於老年人。用力適中，動作要由緩到快。

　　4、蹬力器

　　坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反覆多次蹬腿訓練5-8分鐘。評分標準為連續蹬腿50次為優，連續蹬腿40次為良，連續蹬腿30次為中，20次為差。可增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。禁止兒童使用。

　　5、單人健騎器

　　坐在坐椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向後拉。操縱時應挺胸抬頭，雙足踏穩。

　　6、壓腿訓練器

　　根據自身的身高選擇合適的槓高，單腿伸直放在槓上，收手拉腳尖，身體向前彎曲。可增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。禁止兒童使用。

　　7、平衡滾筒

　　待平衡滾筒靜止，用腳先踩穩滾筒旁邊的支撐點，再緊握橫槓慢慢加速，挺胸、收緊腹部，保持重心穩定。可增強心肺功能及腿部力量、關節柔韌性，提高人體的平衡與協調能力。

　　患心血管疾病、椎動脈型頸椎病、耳石症、易暈車或暈船者不能使用該器械;基本不建議老年人和兒童使用該器材鍛鍊;穿運動鞋使用該器械;運動速度不宜過快。

　　8、蹺蹺板

　　一人先坐在蹺蹺板的一端，兩腿放兩邊，兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板，待另一人坐上蹺蹺板後，可上下開始運動。兩手應緊握扶手，振盪頻率不應過快過大，否則易造成骨質疏鬆者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。

　　老年人使用健身器械的禁忌

　　如今,許多開放式公園和小區都建有各種適合中老年人健身鍛鍊的運動器材,可是,並不是所有老年人都適合所有的健身器材鍛鍊,每一種健身器材對一些特定的老年人群都是有“禁區”的,老年人在使用這些健身器材時,注意繞開“禁區”,選擇適合自己運動的健身器材。

　　太空漫步機是老年人歡迎的健身器材,因為它操作簡單容易、動作省力,前後邁步甩來甩去很過癮。但是,該器械容易拉傷腰肌,因此,老年人在進行“太空漫步”時,切忌擺動幅度過大。

　　扭腰器也是老年人喜愛的健身器材之一,但是,老年人在使用扭腰器時,要注意控制扭動角度,扭轉速度要緩慢、動作要輕柔,否則同樣有拉傷腰背肌肉的危險。

　　上肢牽引健身器的作用類似於到醫院接受牽引治療,對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處的。但對於那些手勁不足的老年人來說最好不要進行此項運動,應選用別的拉伸器材運動。

　　健騎機很適合那些經常伏案和久坐的人使用,對一些有頸肌和腰肌勞損的老年人也有緩解作用。但對那些椎間盤突出的老年人,不要使用這類器械運動,因為脊柱經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。

　　老人日常健身鍛鍊的禁忌

　　1、忌憋氣運動

　　老年人多有肺氣腫,憋氣用力時,會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔,引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高,迴心血量養活腦供血減少,易發生頭暈目眩甚至昏厥。憋氣之後,迴心血量驟然增加,血壓升高,易發生腦血管意外。因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運動專案,老年人不宜參加。

　　2、忌爭強好勝

　　老年人不論參加哪些專案運動,重在參與、健身,不能運動過於激烈,不要一心想與別人爭高低。否則不僅體力承受不了,還可能因易碰撞、摔倒、激動而發生意外。

　　3、忌急於求成

　　老年人對體力負荷的適應能力差,因而在運動時應有較長時間適應階段,一定要循序漸進,切忌操之過急。急功近利,欲速則不達,反而會危害身體健康。

　　4、忌晃擺旋轉

　　老年人協調性差,平衡能力弱,腿力發軟,步履緩慢,肢體移動遲鈍。因此像溜冰、盪鞦韆及各種旋轉動作應忌諱,否則易發生危險。

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