頸椎腰椎鍛鍊保健操視訊

General 更新 2024年11月21日

  保健操通過設計一些簡單、新穎、富於彈性的不對稱動作和變奏動作,培養學生協調性,體現該操的時代特徵。現在就跟著小編一起來了解一下廣播體操視訊標清吧。

  教程  頸部操的方案

  一、“米字型”頸部彎曲動作。

  脖子向四面做環繞動作,輕易造成頸椎扭傷,楊巨集建教練建議做“米字形”頸部彎曲動作。

  先做“十字形”彎曲,即頭部依次向前彎—復位—向左彎—復位—向後彎—復位—向右彎—復位;然後依次做“左前彎—復位—左後彎—復位—右後彎—復位—右前彎—復位”。

  二、加強頸部力量。低頭伸拉頸部肌肉,持續30秒,假如已經有頸椎病了,往後仰頭會不舒適,楊巨集建教練說,除了提高頸部肌肉的柔韌性外,頸部肌肉的力量也要加強。

 

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