高血壓家常飲食吃什麼好

　　高血壓疾病，由於飲食習慣的不合理，高血壓患者的發病率在迅速的上升，那麼，高血壓患者在家常菜的食用上應該注意什麼呢?下面由小編為大家介紹高血壓家常吃什麼好，希望能幫到你。

　　高血壓家常吃什麼好

　　1、洋蔥炒瘦肉可防動脈硬化洋蔥150克、瘦肉50克、醬油、油、鹽、味精知適量。

　　洋蔥切片、肉切絲。放油→炒肉→洋蔥→調料。

　　2、海帶綠豆湯可以治高血壓海帶150克，浸泡、洗淨、切碎;綠豆150克洗淨。共入鍋內煮至爛熟，用紅糖調服，每天2次。

　　3、芹菜苦瓜湯治高血壓芹菜500克***段***、苦瓜60克***片***，二者同渚湯飲。

　　芹菜也紅棗***300克、3-4枚***渚，治高血壓頭暈、目眩、耳鳴、心悸、易燥、失眠多夢等症。

　　4、胡蘿蔔粥防止高血壓***糖尿病***

　　5、鮮芹菜汁芹菜200克洗乾淨，用沸水燙2分鐘，切碎用紗布絞成汁，再用砂糖調服，每天2次***芹菜，能降血壓，平肝、鎮靜、解痙、止胃吐、利尿等，對眩暈頭痛病、顏面潮紅精神興奮的高血壓患者適用。

　　6、蜂蜜水潤便降血壓

　　7、冰糖豆腐粥治高血壓豆腐適量，粳米60克，冰糖適量。

　　8、用豆漿渚硬米→渚好後加冰糖煮1-2沸即成。

　　治療高血壓食慾不振、面色蒼白、頭暈目眩、失眠多夢等症。

　　9、醋浸花生米生花生，精醋要適量，倒入醋浸泡7日，早和晚各服10顆，等到血壓降後可以第二天服用。

　　具有清熱等功效，可治高血壓症，對保護毛細管壁，阻止血栓形成都有較好作用。

　　10、黃瓜藤湯治高血壓1把瓜藤→洗淨→切段→水煮。日2次，清熱利尿。

　　高血壓注意事項

　　一、合理膳食

　　① 首先要控制能量的攝入，提倡吃複合糖類、如澱粉、玉米，少吃葡萄糖，因其屬於單糖，易引起血脂升高。

　　② 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。

　　③ 適量攝入蛋白質。每週吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合併腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。

　　④限制脂肪的攝入。烹調時，選用植物油，可多吃海魚，海魚可降低膽固醇，抑制血栓形成，防止中風。

　　⑤ 限制鹽的攝入量：每日應逐漸減至6g以下***普通飲料瓶蓋一平蓋食鹽約為6g***。適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓。

　　⑥ 多吃新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少於8兩，水果2至4兩。

　　二、戒菸限酒

　　吸菸會導致高血壓。研究證明，吸一支菸後收縮壓增加10-25mmHg。長期大量吸菸還會促進動脈硬化。無高血壓的人戒菸可預防高血壓的發生，有高血壓的人更應戒菸。

　　與吸菸相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。

　　三、適量運動

　　運動對高血壓很重要，有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”運動除了可以促進血液迴圈，降低膽固醇的生成外，並能減少肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。

　　運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便祕、改善睡眠。要養成持續運動的好習慣，最好是做有氧運動，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

　　① 勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。

　　② 進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。

　　四、自我管理

　　①定期測量血壓，1-2周應至少測量一次

　　②定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫生指導下根據病情加予調整，防止血壓反跳。

　　③最好自備血壓計並學會自測血壓