女生減肥方法瘦肚子

　　大肚腩的出現讓你的身材開始變形，肥胖是走向衰老的直接通道。今天，小編為你帶來了女生瘦肚子減肥方法。

　　女生瘦肚子減肥方法

　　1、按關元穴能減肥肚子

　　腹部正中線肚臍下大約3寸處。

　　2、按氣海穴能減肥肚子

　　腹部正中線肚臍以下大約1.5寸處。

　　按摩氣海、關元穴能有效地抑制食慾,有利於腹部脂肪均勻分佈;而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動、廢物排洩,當然更有利於消除小腹贅肉。穴位按摩方法及時間:每天早晚仰臥在床上,先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回,再先後以手法1和手法2依次按摩以上7個穴位,每個穴位各按摩2分鐘左右。

　　3、按中脘穴能減肥肚子

　　腹部正中線肚臍以上大約4寸處。調節身體消化機能,通便。

　　4、按水分穴能減肥肚子

　　腹部正中線肚臍以上大約1寸處。***按摩水分穴有助於排除體內多餘的水分,避免水腫,並且可以幫助腸胃蠕動、鍛鍊腹肌,避免小腹突出***穴位五、天樞穴肚臍左右兩側各向兩旁大約2寸處,以左天樞為重點。

　　5、按水道穴能減肥肚子

　　肚臍以下大約3寸,關元穴左右兩側各向兩旁大約2寸處。

　　6、按帶脈穴能減肥肚子

　　脈穴肚臍水平線上的側腹處。促進全身的新陳代謝。

　　7、按大橫穴能減肥肚子

　　在肚臍眼的水平線上,乳頭的正下方。

　　天樞穴位置在向外側的3指處,按摩此穴位可以調節大腸的運動。

　　8、按天樞穴能減肥肚子

　　肚臍左右3指寬的位置。

　　對於便祕以及伴隨便祕的腹脹有效。

　　9、按帶脈穴能減肥肚子

　　帶脈穴肚臍水平線上的側腹處。

　　促進全身的新陳代謝。

　　減肚子的運動有哪些

　　1、仰臥起坐

　　減肚子指數:為什麼仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因為仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛鍊腹部的脂肪,讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標準哦,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

　　正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭後,也可放在身體兩側***手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後***。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20釐米厚,收緊腹肌稍作停頓,然後慢慢將身體下降回到原位。

　　2、搖呼啦圈

　　減肚子指數:呼啦圈之所能能減肚子,是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量,減肚子的同時還能塑造腰部線條哦,不過要選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁哦。

　　減肚子該怎麼飲食

　　1、拒絕高澱粉食物

　　拒絕吃麵包和薯條等含有大量澱粉質的食物,因為它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。澱粉那可是高熱量的載體,雖然為人體所必須,可是澱粉量的消耗一旦與攝取不成正比,攝入熱量多到消耗不完,就會導致剩下的熱量轉化為脂肪儲存起來,真是想不胖都難。

　　2、選擇優質蛋白

　　當你在吃肉類食品時,記得要選擇瘦肉、魚和家禽,因為它們富含的是蛋白質,脂肪含量較低,有助於體內肌肉的增長,可以促進小肚子脂肪燃燒。

　　3、多吃豆類

　　記得要多吃豆類,因為豆類含有豐富的蛋白質和纖維質,對於吸收體內水分很有好處,利尿排汗,既幫助身體蒸發熱量,又可以消耗部分脂肪。除此之外,吃豆類的食還可以有效地減少對碳水化合物的攝入,還能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤積。所以呢把豆類作為主食其實是相當不錯的飲食減肥方法哦。

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