快速瘦腿方法和小竅門

　　女孩子都想要大長腿，那麼一年四季都不愁穿衣服的問題了，瘦腿的方法有很多，例如拉伸、飲食等，那麼常見的瘦腿方法大全有哪些?今天小編為大家推薦。

　　快速瘦腿方法

　　1、大腿前側

　　從膝蓋到大腿根部，用兩手往上按摩提拉大腿前側的肌肉，左右各做5次。

　　2、大腿根部

　　手指併攏，分別按在左右兩側的大腿根上，即骨盆與大腿連線的鼠徑部，輕緩地用指腹施力按壓5次。

　　3、大腿內側

　　開啟雙手手掌，掌心貼在大腿內側上，然後用手指輕輕掐一下大腿內側的肉肉。

　　4、膝蓋以上

　　兩手從內外兩側抱住膝蓋以上的部位，然後往相反的方向，像是擰毛巾地輕輕擰動大腿上的肥肉。

　　5、面棒按摩

　　往前邁出右腳，將重心往後方的左腳移動，左膝微微彎曲，身體自然往後傾。右腿隨之拉伸，膝蓋繃直，往上抬起腳掌，保持用腳跟著地，然後儘量往後壓腳掌，令腳趾進一步與自己的方向靠攏。刺激完小腿之後，可以用面棒來回輕擦小腿肚。

　　快速瘦腿竅門

　　1、扶牆拉伸

　　雙腳微微開啟站立，手掌扶牆。雙腳前後開啟，前側的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地，一定要緊貼地面。

　　2、坐姿拉伸

　　牽伸者取舒適坐位，右膝屈曲且雙手握住右腳。通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾儘量向身體方向靠攏。從起始位置開始，努力使足部遠離身體方向，等長收縮比目魚肌6秒鐘，然後放鬆並深吸氣。隨著呼氣，腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運動，加強比目魚肌的牽伸。

　　3、下犬拉伸

　　雙腳張開至與肩同寬地站立，然後屈膝跪地，往前水平俯身，雙手撐地，並伸直手臂。往上慢慢抬起臀部，直至令雙腿與上身包括手臂連成一個三角形，腳掌保持著地，靜止姿勢10秒。

　　4、貼牆前俯

　　雙腿稍微分開，步幅為一個拳頭那麼大就OK，貼著牆壁站立。然後緩緩往前俯下上身，儘量令上身與腿部靠攏，兩手扶在地面上，但臀部、小腿頓和腳跟都要緊貼牆壁。以這個姿勢拉伸大腿10秒。

　　5、疲勞拉伸

　　站在樓梯上，令腳掌的前半部分抬起在上一層臺階上，腳跟則踩在下一層的臺階上。然後收緊腹部肌肉，往上踮腳，令腳跟離開下一側的臺階，腳趾踮在上一層的臺階上，踮起?落地如此重複10個來回。注意做這個動作的時候，一定要用手扶著牆壁，保持全身平衡，踮起的時候全身垂直往上提升，不要往前後傾倒。

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